[...] i miejsce w zawodach to nic, jesli czeka na mecie ktos, kto poza mna we mnie wierzy. I tylko dla tej krotkiej wspolnej chwili radosci warto, jak bedzie trzeba, zniose dla niej duzo, duzo wiecej.. A poki co mam wolny dzien ! Marceli, dam rade, lece sie wygrzac na solke, potem masaz, sauna.. Jakos mi ten wolny wieczor minie ;) Czego i Wam zycze !
[...] nóg leżąc - zgapiłam się i polazłam na maszynę i zrobiłam siedząc... Pompki - po 6 damskich padłam na pysk :D Rozdygotana przepłynełam jeszcze kilka basenów zamiast aero, sauna i do domu :) A teraz micha planowana na dzisiaj i spadam do pracy: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6eee3f2a9d78407abb5859310d01befb.jpg [...]
fajny artykuł warto zaznaczyć kilka spraw - o ile zrzucenie nawet 5-10 kg w wadze 100 kg to nie problem, o tyle w niższych wagach, szczególnie tych poniżej 60 kg, zrzucić ponad 3 kg to jest już duża sztuka. Niestety trzeba trochę popróbować różnych sposobów, bo każdy organizm jest inny. Ja gdy zbijam wagę <około 1kg, 2kg do maks 3 kg, choć to [...]
WITAM, WITAM :D I już powróciłem z obozu. A nawet jestem po pierwszym starcie (600m – 30 kwietnia), tak wiec może streszczę po krótce: 16 kwietnia -trucht 32 minuty 17 kwietnia -trucht 22’ -skipy A,B,A,C,A,D x50m x3 serie -trucht 7’ 18 kwietnia - I trening -trucht 8’ -12 x 1 min -trucht 4’ [...]
Sie wczoraj zajolem liczeniem i zapomnialem posilkow wypisac. Co do diety jak juz pisalem sam sie lekko zdziwilem ze wyszlo dosc sporo kalorii, ale obliczen nie oszukamy, jest tyle ile wychodzi z obliczen. 18.10.2008 DZIEN BEZTRENINGOWY DIETA 9.15 Owsiane + odzywka bialkowa + oliwa + banan 12.15 Kanapka razowca , jajecznica 4 jaja, oliwa SAUNA [...]
Zakwasy na czwórkach, prostowniki standardowo. Sobota, dnt, sauna Niedziela, playo Waga podskoczyła po sobocie z 79,5-78,7 do 81 kg %-) Zobaczę jak w tym tygodniu wyjdzie. Normalnie ciężko jest mi wyczuć ile będzie kg przerzucanych i dopasować do tego dietę (gdybym wiedział, że będzie objętościowo mniejszy tydzień, to jadłbym trochę mniej), ale [...]
[...] brrrr… %-) ale po przepłynięciu kilku basenów organizm się oswoił i było gites :-)) Poszło 30min krytą żabką, po pływaniu udałem się na jakieś 15min do jacuzzi, a potem sauna ;-D Po takim zestawie czułem się jak młody Hercules 8-) Regeneracja pełną gębą :-) Po basenie skoczyłem jeszcze na miejscowy targ zakupiłem warzywk i w sklepie jeszcze [...]
Brakowała mi Was %-) Sauna, właśnie - po treningu warto, bo akurat mam za darmo do karnetu, i nie wiem czy warto skoczyć. %-) Ja lubię sobie pójść w dnt do sauny. 3 wejścia po 8-15 minut i człowiek jak nowo narodzony. Warto, Darek chudnie przeciez. Ostatnio schudl ze 103 do 107, wiec warto! DOKŁADNIE! :-)) Biorę na noc te 250 gram gainera, tak [...]
[...] raz w tygodniu + sprint na orbim w jednym treningu - czy mam je robić obligatoryjnie czy ich nie ma. Dostałam od Ciebie odpowiedź że nie mam robić. Ale ok będę zasuwać. Jak sauna to ile razy w tygodniu? Dziś były tylko aeroby. Pół godziny interwałów na orbim. Jutro jadę po ziółka do tego szatańskiego dekoktu :-D. Miska na jutro: Warzywa: [...]
- Naucz sie wchodzić pod sztangę kolega przecież nie będzie podawał ci sztangi ważącej 100 i więcej kilogramów - z aero chodzi o pozbycie sie wody, sprawdz czy spokojne aero, takie jednostajne w granicach 70%max pomaga ci ruszyc wodę, sauna tez ile chcesz,
[...] na palce na maszynie stojąc 6 s / 25-20 powtórzeń aeroby (interwały 1:1, 30 min) Środa BASEN ( na chwilę obecną 30 basenów żabka- umiarkowane tempo poniżej zadyszki +sauna ) Czwartek ( Nogi + Barki) (do minuty przerwy między seriami,) Przysiady 4 s / 12/10/10/10 powtórzeń łączone z Wyprosty nóg na siedząco 4 s / 12/12/10/10 powtórzeń [...]
[...] Ale, wbrew pozorom, stary budynek daje fajny klimat. No, na pewno nie 'piwnicowy' i 'grzybkowy'. Inny - też fajny. Klimat starego Zakopanego :3 Jest salka 'babska', sauna, brama, sztangi olimpijskie, suwnica, t-bar (bez ławeczki), kilka wyciągów, maszyna do łydek, itd. W sumie sprzętu sporo. O ile, gdy wchodziłam, było tam kilku panów, w [...]
Białystok Colosseum Do Pazdziernika bylo CENY: * Siłownia bez ograniczeń: dla panów 75 zł dla pań 60 zł studenci 70 zł Sauna gratis * Areobic: 2x w tygodniu 70 zł 3X w tygodniu 90 zł Sauna gratis Ale przeniesli się do lokalu dalej. Teraz jest jakiś hektar ;PP hehe miejsca. Latem nie bedzie gorąco [...]
Są ludzie, którzy o wiele cieżej trenują i to oni są moją inspiracją treningową :) W razie potrzeby reguluję ilościa+regeneracja (solanka, sauna, dodatkowy sen) Sporo czytam i wiem na ile mogę sobie pozwolić. Opieram się o proste FBW: Poniedziałek 1 A: Podciąganie na drążku 8 serii x 3 powtórzenia 1 B: Wyciskanie sztangielek, leżąc głową w dół 8 [...]
[...] Niech przyśle DOBRE, obszerne uzasadnienie metodologiczne. SD = strategiczne roztrenowanie zapodać, czyli IMO lepiej dać 12-14 dni bez treningu siłowego (marsze, pływanie, sauna), potem powrót do ćwiczeń, zaniżone ciężary i nowy plan. Sensu w treningu na 50-60% codziennie nie widzę. Nigdzie nie zetknąłem się z takim rozwiązaniem. Przeciążenie [...]
Dożywiasz się? Dorzeźbisz się! Panie Janku jedzenie wyśmienite :-)).,aż strach pomyśleć ile kalorii pochłaniam 8-O,--zgubi się }:-( ,a teraz wróciłem z masażu i zaraz kolacja a póżniej sauna 8-)