same

[...] aby robić progresję z serii na serię i z treningu na trening. Skoro jednak w ostatniej serii nie daję rady zrobić ciężarem założonej ilości powtórzeń, to na kolejnych treningach powtarzać te same ciężary w każdej serii i aż do momentu, w którym na ostatniej serii dojść do maks ilości powtórzeń, czy mimo wszystko progresja ciężarowa dalej?

[...] i póki co mam robić tak, jak robię. ;) Zmieniony przez - Paantolini w dniu 2013-09-04 16:53:28 Najpierw kwestia progresji: Możesz zaczynać na każdym treningu od samego gryfu i dodawać jakieś kg jedynie w ostatniej serii.Wiadomo że progres w każdym secie przy Twoich wynikach,mija się z celem.Kilka tygodni i będziesz musiał zaczynać od [...]

[...] może być ciężka izolacja). I rzeczywiście jest ciężka izolacja. Przede wszystkim proszę mi powiedzieć czy obciążenie we wszystkich ćwiczeniach z tego Etapu powinny być takie same, czy niektóre ze względów technicznych są np trudniejsze i wymagają więcej wysiłku a co za tym idzie powinno się zmniejszyć ciężar? O ile pierwsze trzy ćwiczenia macham [...]

[...] redukcji? Tj. czas bliżej 60 minut czy raczej półtorej lub dwie godziny? chodzi o etap 3-4 Zmieniony przez - sanctus123 w dniu 2013-09-26 15:27:37 Maks godzina. godzina na same ćwiczenia plus ok. 30 minut na rozgrzewkę i rozciąganie? czy w godzinie powinienem zamknąć wszystko?:) Jeżeli na 3 etap przeznaczałem godzinę i na 4 też powinienem [...]

[...] redukcji? Tj. czas bliżej 60 minut czy raczej półtorej lub dwie godziny? chodzi o etap 3-4 Zmieniony przez - sanctus123 w dniu 2013-09-26 15:27:37 Maks godzina. godzina na same ćwiczenia plus ok. 30 minut na rozgrzewkę i rozciąganie? czy w godzinie powinienem zamknąć wszystko?:) Jeżeli na 3 etap przeznaczałem godzinę i na 4 też powinienem [...]

[...] zaproponował abym wykonywał takie ćwiczenie podczas rozgrzewki sztangą przed wyciskaniem na płaskiej ławce. Wyciskamy, czyli prostujemy ręce i na samym końcu pchamy jeszcze same ramiona/barki do góry. Zapomniałem na jakie jest to mięśnie ale podobno ładne, proste plecy się od tego robią i tendencja do wypchniętych ramion i odstających łopatek [...]

[...] zaproponował abym wykonywał takie ćwiczenie podczas rozgrzewki sztangą przed wyciskaniem na płaskiej ławce. Wyciskamy, czyli prostujemy ręce i na samym końcu pchamy jeszcze same ramiona/barki do góry. Zapomniałem na jakie jest to mięśnie ale podobno ładne, proste plecy się od tego robią i tendencja do wypchniętych ramion i odstających łopatek [...]

[...] Mięsień ten dociska wystające łopatki (tzw. skrzydlate łopatki). Ćwiczenie polega na tym, że wyciskamy sztangę do wyprostu rąk a następnie podnosimy/wypychamy dodatkowo same barki do góry (ruch ramion jak w szrugsach, tylko przeciwstawny i w innym ustawieniu). Podobno dobrze się sprawdza podczas rozgrzewki na ławce z małym ciężarem. Ważne by [...]

[...] Mięsień ten dociska wystające łopatki (tzw. skrzydlate łopatki). Ćwiczenie polega na tym, że wyciskamy sztangę do wyprostu rąk a następnie podnosimy/wypychamy dodatkowo same barki do góry (ruch ramion jak w szrugsach, tylko przeciwstawny i w innym ustawieniu). Podobno dobrze się sprawdza podczas rozgrzewki na ławce z małym ciężarem. Ważne by [...]

Jednakże słownik możesz cały przeczytać.Same plusy :-))

A ja mam pytanie do tego pierwotnego planu: Czy jeśli autor planu pisze 3x w tygodniu czyli np Pon, Śr, Pt robić te same 3 ćwiczenia czyli przysiad, martwy ciąg i wyciskanie? Czy to dobrze rozumiem bo jak gdzie indziej czytam to przeważnie ćwiczą jedną partie mięśni raz w tygodniu. Dzięki za odpowiedz

Oki sprawdziłem.Ronnie możesz mi podpowiedzieć czy zamiast aerobów zacznę interwały np. dwa razy w tygodniu w dnt to w te same mogę robić ćwiczenia na brzuch.

[...] tygodni ćwiczę takim planem: 1. Przysiad ze sztanga na karku 2. Wiosłowanie 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wyciskanie sztangielek na barki 5. Podciaganie na drążku podchwytem (same negatywy) Chciałbym zacząć trenować planem zamieszczonym w tym temacie. Jednak mam teraz dylemat, czy ćwiczyć jeszcze 2-3 tygodnie na aktualnym planie i potem przejść do [...]

[...] tygodni ćwiczę takim planem: 1. Przysiad ze sztanga na karku 2. Wiosłowanie 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wyciskanie sztangielek na barki 5. Podciaganie na drążku podchwytem (same negatywy) Chciałbym zacząć trenować planem zamieszczonym w tym temacie. Jednak mam teraz dylemat, czy ćwiczyć jeszcze 2-3 tygodnie na aktualnym planie i potem przejść do [...]

[...] ok 75 minut. Nie spalimy zbyt dużo kalorii? Nie lepiej ćwiczyć maksymalnie 45 minut? Jeśli robisz progresję obciążenia z serii na serie-trening jest szybki. Jeśli robisz na stałym ciężarze-zmniejsz ciężar i skróć przerwy. I to jest morderczy trening ? Proszę Cię. Robię aktualnie 8 ćwiczeń na same nogi.Serii nawet nie liczę. I nie narzekam.

Witam. Chciałem dowiedzieć się, czy dobrze rozpisałem dzień treningowy,zaczynam nowy plan upper/lower. Narazie wrzucam jeden dzień : 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 5x10 2.Podciąganie na drążku podchwytem 5x10 3 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5x10 4 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 5x10 5 Szrugsy [...]

[...] nadgarstka) 4x12 1 i 2 ok.Mocne ,wielostaowowe ćwiczenia. Reszta na śmietnik.Same izolacje,które de facto nie są potrzebne początkującym. Myślałem,że po ponad roku treningów,mogę dołożyc jakieś nowe ćwiczenia,żeby nie wałkować tego samego.To już mój czwarty plan upper/lower,bo zmieniam co 2 miesiące.Młotki i szrugsy są w twoich planach push/pull.

[...] Reszta na śmietnik.Same izolacje,które de facto nie są potrzebne początkującym. Myślałem,że po ponad roku treningów,mogę dołożyc jakieś nowe ćwiczenia,żeby nie wałkować tego samego.To już mój czwarty plan upper/lower,bo zmieniam co 2 miesiące.Młotki i szrugsy są w twoich planach push/pull. Jest różnica między uzupełnieniem planu ćwiczeniami [...]

[...] plan bez tych ważnych ćwiczeń lub ewentualnie kontynuowanie z ale z małym obciążeniem ? Czy mogę zamienić MC podciąganiem na drążku a wiosłowanie na ten wariant http://www.youtube.com/watch?v=gc1qpnI2EyM ? Czy dodać coś na same łydki i brzuch ? Bardzo proszę o wskazówki. dziękuję i pozdrawiam Zmieniony przez - moses27 w dniu 2014-07-11 13:04:02

[...] ale dopiero teraz coś mnie tchnęło, że może faktycznie warto. Miałeś na myśli HIIT'a czy interwały na orbitreku? Jeśli HIITA, to kiedy? Po treningu siłowym, w te same dni? Czy 2.5g białka/kg masy ciała wystarczy, by nie spalić mięśni przy takim wysiłku? Wyczytałem, że wielu stosuje BCAA, aby chronić mięśnie. Nie chciałbym się narażać [...]