same

[...] / jajka sadzone ze szpinakiem Obiad (ok. 3h po lunchu) Stek / Ryba na parze / kurak / indyk (generalnie jakieś mięsiwo zdrowe) + brokuły / cukinia / ryż / kus kus (czasem same warzywa z kus kusem) Kolacja (2-3h po kolacji) praktycznie w 90% przypadków jakiś twaróg (wiejski, zwykły tłusty, bieluch, itp.), pozostałe 10% to pokarm 'co wpadnie w [...]

[...] 2 i przed snem aby uzupelnic braki. Po treningu postaram sie wypic ok. 40g bialka. 9. Gainer i bialko beda innej firmy ale to nie ma znaczenia; wartosci beda mniej wiecej te same. 10. daje link do poprawionej diety: http://img197.imageshack.us/img197/3095/dieta2.jpg 11. prosze o propozycje zmian. z gory dziekuje. Zmieniony przez - koper14 w dniu [...]

[...] powinienem robić do tego czasu. Kontynuować obecny trening, zmienić coś w diecie? ..wybaczcie ton wypowiedzi, ale po takim czasie, wysiłku i wyrzeczeniach..a zdjęcia mówią same za siebie. BTW czy Bolek wyjechał na wakacje? Nie widzę jego wpisów, zawsze mi doradzał. Dołączam dietę.. 1) Jaja kurze - dwa średnie jajka - 120g 8g B / 6g T / 0g W / [...]

tak, samymi sztangielkami da rade. :) Plus do tego jakies pompki jesli split, a jesli fbw to styka same hantle.

W pierwszej serii 10 powtórzeń z tych 7 powtorzeń 35 dobitka 30 kg i w kolejnych seriach mniej powtórzeń 35 wiecej powtórzeń 30 kg , a w ostatniej same 30 kg - 8 powtórzeń i to naprawde bardzo ciezko było mi zrobic bo rece miałam bardzo zmeczone (35 kg juz nie dawało wogóle rady )

no to calkiem spora gromadka bedzie rozumiem ze kazdy daje foto wymiary wage aktualne w niedziele i jedziemy albo chociaz same wymiary

Ty ale powiedz co jesz, że wyciągasz 9 tys kcal, pewnie same carbo pijesz

Rowniez bardzo lubie czarne jak i zielone. Same lub w salatkach. oliwy nimi nie zastapimy ale jak ktos lubi to mozna spokojnie jesc.

Siema postanowilem ze do treningu dorzuce codzienna jazde na rowerze ok 30min nie wiem czy to dobre polaczenie. teraz bede ok 1 tyg 2 tyg mial same wybiegania ok 1h biegu ok 10km to powiedzmy miedzy 11 - 15 a rowerek ok 19? dobre polaczenie czy rower nic nie ma do biegania?? Chodzi mi tu glownie zeby nogi mialy troche wysilku dodatkowego ale tez [...]

dogzilla : ale zmienić na inne Fbw czy te same kontynuować??

I w męskiej i w żeńskiej reprezentacji same problemy, chvjowo...

Tu nie chodzi o same powtórzenia ale też o czas pracy mięśnia (TUT). ja powiem więcej - tu się rozchodzi właśnie o TUT. liczba powt. jest umownym zapisem, mówiącym nam ile (plus minus) czasu powinien pracować mięsień i z jaką intensywnością (obciążenie). jedne grupy więcej bodźców zbiorą w czasie krótszej, bardziej siłowej pracy, inne odwrotnie. [...]

Znowu te same brednie bez żadnego pojęcia... Ech. Partia 2x na tydzień, split odpada, zakres powtórzeń w ćwiczeniach uzupełniających bez sensu. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-07-22 15:13:24

hehe to mamy nawet takie same zalozenia tez miesni brak a bardzo chce wyredukowac do minimumzeby na zime zaczac robic czysta mase miesniowa ... jakies zalozenia co do treningu ilosci jakies specyficzne aero i czas ??

dawid - 50% z tego to spam pamiętam, że jak miałem 6tys postów to prawie w ogóle nie spamowałem tylko same merytoryczne posty w dziale z suplami kastecior - też ładna liczba Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-07-22 14:57:10

no normalnie same zuchy... chyba faktycznie się starzeję

Tu nie chodzi o same powtórzenia ale też o czas pracy mięśnia (TUT). Tzn ważne jest też ile robisz jedno powtórzenia sekund itd. A po 2 do rozrostu potzrebne są różne bodźce, te z małymi ilościami powtórzeń i te z większymi troszeczkę:).

Wszędzie mam takie same wyniki (różnica o max 2.5kg). W wiośle, przysiadzie, wl, mc Mianowicie 75kg (fbw 5x5). Ale dziś dołożyłem po 1.25kg na jedną stronę przy przysiadzie i sam radę dałem, ostatnio bez tych 2.5kg potrzebowałem pomocy zayebisty plan !!!

Dzięki:) Myślę że do końca tygodnia wrzucę same nowe fotki:)

ja tam mam 11 plakacików co prawda po 2 takie same ale na ścianach sobie wiszą teraz jeszcze kuzyn ma mi przywieźć jakieś z Muscletech