dziś planowo miało byc aero na czczo i tak było ale nieplanowo po południu wpadło jeszcze 1,5h grania w piłke wiec troche tego ruchu dzis było byłem tez na grillu miałem zaczitowac ale jednak zostawiłem to sobie jeszcze na inny dzien bo nie było nic z takich rzeczy ze słodyczy na co bym miał starszna ochote ale jutro juz jakies cistao moze byc a [...]
"Porządne żarcie" Oświeć mnie, Śniadanie Ryby, jajka lub płatki owsiane, jakieś warzywko lub owoc ;) obiad jakiś schabik, mielony czy kotlecki + sałatka, kolacyjka minimum. 8 kanapeczek po 18 nie jem bo podobno tak jest zdrowiej To mam się opychać byle czym ? na wieczór... właśnie dlatego ćwicze żeby poprawić wygląd mięśni... Pożądny [...]
Dzięki Aniu dziś DNT, wróciłam z pracy i ruszam z przygotowaniami jutro w zależności od godziny dzisiejszego powrotu zobaczymy czy DT czy DNT -----------08.05.2011------------- Powróciłam pobalowoimprezka wyjątkowo udanapyszne mięsko było, więc ciągle pochłaniałam po kawałku, zasad udało się trzymać bez większego kłopotu bo było sporo pieczeni, [...]
[...] Dzien wyglada tak - sniadanie- 125 g twarogu na kanapkach + banan 2 sniadanie ( w szkole ) - 2 kanapki z pasztetem/żółtym serem obiad - mieso( sznycel/mielony/kurczak) + salatka podwieczorek - paczka ryzu ugotowana( chyba100 g albo 125. cala miska) z jogurtem + banan kolacja - 125 g twarogu na kanapkach + jogurt Prosze o skorygowanie [...]
[...] szklanek herbaty na pecherz (lub zgodnie z zalecenim na opakowaniu) Dzien1. Rano swiezy sok owocowy lub koktaj owocowy lub owocnie pozniej niz godzina przed lunchem Lunch salatka z surowych warzyw lub /i sok warzywny mozna zjesc avokado polac oliwo z oliwek dodac ziol i przypraw, zupka warzywna, ilosc nieograniczona Kolacja zupka warzywna, [...]
[...] obli taki split.acha i z ciekawosci zakupilam diete na miesiac taka z sfd,parodia jakas,wegli 200 bialka 80 tluszczu jakies 40.Potrawy z kosmosu ale najlepsze sa kolacje np salatka z pomarancza z oliwa oliwkami i cebula i wsio.Generalnie sam nabial i chleb.Dobrze ze to nie ja placilam ino malz,bo stwierdzil ze jesli sama nie moge to on mi [...]
Witam jestem nowy na forum, przede wszystkim Morales, dzięki za to, że jesteś tu tak pomocny w tym dziale, robisz sporo dobrej roboty. No i w tym wypadku na pewno proszę Cię o ocenienie diety Jako, że mam system 12-godzinny w pracy, nie zawsze udaje mi się tak proporcjonalnie rozłożyć jedzenie, ale spróbujmy: 1. - jajecznica z 3jajek +plus [...]
Nitroman Więc białko mam Ultimate Protein i smak bananowy jak dla mnie OK więc nie myślałem żeby coś do niego dodawać ;) I jak zauważyłeś dieta nie była wyliczana. Jem za mało ? mam 171cm i ważę 75 kg. od grudnia 2010 chodzę na siłownię 3 x w tyg. pracę mam siedzącą. Warzywka jadam no do kanapek jakiś pomidorek, ogórek no i do obiadu nie raz [...]
To moja metoda jest biorę przykład Czyli potwierdza się że czasem to psychika nas hamuje 5MAJA MICHA sałatka z tuną TRENING aero - bieganie 1h 10minut w tempie 12/h miała być wytrzymałościówka ale zostawiłam skakankę u brata...Marta jak opracujesz coś na pamięć to ja poproszę też. Może zrobię wieczorem "miękkie nogi" ale póki co po tym [...]
Witam to mój pierwszy post na forum, trochę już poczytałem ( większość podwieszonych tematów). Postanowiłem się poważnie zabrać za redukcję w tym celu postaram się wam nakreślić swoją planowana dietę i trening tak abyście mogli mi pomóc wyeliminować błedy. Poniżej przedstawiam mój planowany jadłospis z jednego dnia: Posiłek I płatki owsiane z [...]
Wczoraj zjadłam: Kawa Kanapka z piersią z kurczaka, kechup Kanapka z piersią kurczaka kechup, Sałatka grecka (sałata lodowa, duży pomidor, 2 łyżki kukurydzy, 14 czarnych oliwek, 2 jajka, ¼ opakowania fety, pieprz, granulowany czosnek, skropiona oliwą) Rano na wadze było 0,8kg mniej, a nie byłam na basenie, bo się nie wyrobiła, Może być? [...]
[...] /wypij od razu po treningu po treningu lub, lepiej, gainera jesli masz 5.Posilek po treningu ok 18:00 -Ryz 100g /makaron kasza -Piers z kurczaka/ryba/stek 100g -salatka (najbardziej lubie papryke z brokulami i do tego jablko) -BCAA 3 kapsulki -6 kapsulek kreatyny -hmb 2 kapsulki 6.Posilek 21:00 (o 21:30 chodze spac) -100g [...]