salatka

W oleju są nie dobre <wypluwa> Odlej olej, i zmieszaj z sałatką

ja daje tune + 100g brazowego ryzu + sałatka z warzyw = w miarę smaczne, zdrowe jedzonko Zmieniony przez - kawalash w dniu 2008-04-23 18:19:32

Wiesz co madu, masz harakterek... Po tym wcześniejszym moim poście stwierdziłam, że nie dam się Tobie tak łatwo. Poprzeglądałam trochę Twoje wpisy na forum i ułożyłam sobie dietę, głównie opierając sie na TWOICH radach dla "forumowiczek". I wyszło mi tak: ŚNIADANIE - omlet: 50g płatków owsianych - 2 jaja, szczypior, pomidor II POSIŁEK [...]

ja zawsze wcinam z jakas salatka najlepiej wielowarzywna

Witam Meruś wyżej poprawiła ci niektóre spr. dotyczące diety --------------------------------------------------------- Śniadanie ( 7.00) &#183;płatki owsiane 90g, rodzynki 15g, słonecznik 15g, pestki dyni 15g, suszone morele 15g, maślanka 1,5 szklanki, szczypta cukru &#183;zielona herbata - 1 szklanka Rezygnacja z cukru, suszonych [...]

Ok. A więc zgodnie ze wskazówkami poprawiłam dietę. Zmiany są pogrubione. Śniadanie ( 7.00) &#183;płatki owsiane na wodzie 90g, rodzynki 15g, słonecznik 15g, pestki dyni 15g (rodzynek nie wyrzucę bo muszę to czymś &#8222;osłodzić&#8221;) &#183;jajecznica z dwóch białek + warzywa &#183;zielona herbata &#8211; 1 szklanka [...]

OK co do I to twaróg wywalam za miast tego porcja białka universal whey protein II kurak 100 g plus sałata plus pomidor i ser feta jako sałatka do tego lyzka lub dwie oliwy z oliwek ryz bedzie lepszy przez tydzien stosowalem ta diete i ciagle bylem glodny :) kurak to mało białka wiec dlatego jogurt zostaje :P III i IV Ryżu tylko brązowego [...]

Jol studensky ta twoja salatka z twojego tematu o szamaniu przegryzla sie idealnie

[...] grahamki ser gouda 15g ogorek ten co sie kupuje na sztuki 20g orzechy wloskie 15g 11:40 2 bulki szynka z indyka 20g ogorek 20g orzechy 15g wloskie 15:30/16 zalezy jak wroce ze szkoly ryz 200g piers z kurczaka 100G salatka lub ogorek 18:30 okolo makaron 100g tunczyk 70g 21:00 2 jajka same bialko 100g twarogu Oliva z ilivek i jakies bialeczko

No to więc tak, rozpisałem dietę dzienną. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 2041. Moja dieta wyniosła 2019. Rano (7:00) Mleko z Płatkami kukurydzianymi Do tego dochodzi Kakao Szkoła (10:30) Dwie kromki chleba żytniego razowego z pomidorem, sałatą i rzodkiewką Jabłko Knoppers Do tego 0.5l wody mineralnej Południe (15:00) [...]

[...] 270 w miedzy czasie: pestki slonecnzika 25g i dyni 25g k:280 3.Jakaies mieso +50g ryzu tak zeby było min. B:30g W40 T: ok5-10g k:300 4.Piers z kuraka 130g + 50g ryzu + salatka (nie wliczalem w wartosci) B:30g W:40g T:2g k:300 5.tunczyk/jaja/piers + 50g ryzu (5ml oliwy z oliwek) B: tak zeby byłok ok 30g W:40g 6.200g białego sera B:40g [...]

[...] 6.8 ;4 ;9.8 ;104 pl. owsiane 50g 5.9 ;3.6 ;34.7 ;183/100g jajo na tw.100g 12.5 ;10.7;1 ;151 25.2 ;18.3 ;45.5 ;438 2 sniadanko: s.wiejski light300g 33 ;9 ;7.2 ;243 jakas salatka?? nie wiem co innego moge dac/dowolnie (pomidory, ogórki, sałata itd) o.włoskie 50g 8 ;30.15 ;9 ;325.5 42.5 ;39.6 ;51.45 ;712.5 I posilek ryz br. 100g 7.1 ;1.9 ;76.8 [...]

1 Posiłek płatki musli lub jajka sałata 2 posiłek kanapka z serem białym 3 posiłek Kanapka Polędwica wołowa 4 posiłek Kanapka z serem zóltym 5 posiłek Pierś z kurczaka+ryż i sałatka 6 posiłek garść orzechów brokuły tuńczyk 7 posiłek chleb pełno ziarnisty jogurt Moja pierwsza dieta takze za bardzo sie na tym nie znam

[...] kwiatula :) rano jadlem 2x : puche tuny z ryzem przed basenem i po jadlem moje pierwsze mielone kotlety ktore sam zrobilem , z indyczego miesa, dodalem czosnku i cebuli salatka bananowo marchewkowa z nasionami slonecznika oraz 100g makaronu przed basenem po basenie mielone z ryzem i marchewka te mielone wygladaja na troche przypalone, ale [...]

Racja, zapomnialem wagi. A wiec : Waga: 104 (wreszcie udalo sie zejsc ponizej 105 ) BF - kiedys gdzies mierzylem to wyszlo kolo 35% (!!) Sniadanie Jajecznica 200 Ser Ementaler pełnotłusty 50 Szynka wołowa gotowana 50 Masło ekstra 10 Chleb Graham 50 2 Sniadanie Chleb Graham 120 Ogórek kwaszony 0,50 50 Kurczak, mięso z piersi bez skóry 70 Masło [...]

Makaveli17 jem na twardo ale dzięki temu, że daje sporo pomidora i jest twaróg nie czuć tak jajek i spoko wchodzi. Druga sprawa czy będzie Ci smakowała taka 'sałatka'. Zmieniony przez - kolarosi w dniu 2008-05-03 10:44:43

Zapotrzebowanie 2300 kcal Białka - 140 g 140x4kcal=560kcal Tłuszcze - nie wiem ile tego Możesz na początek dać np. 0,8g na kg masy ciała, czyli 64x0,8=51,2g 51,2x9kcal=460,8kcal Wegle - i tego tez A to będzie reszta wg zapotrzebowania, a więc: 560kcal(z białka) + 460,8kcal(z tłuszczu) = 1020,8kcal 2300kcal - 1020,8kcal = 1279,2kcal (z [...]

1.Posiłek 7 30 Jejecznica z 5 jajek(5 białek i 1-2 zółtek) Do tego płatki owsiane(lubie je na sucho) 2. w szkole o 10 30 Musi tu byc chlebek Czyli 3 kromki chleba zytniego razowego z serkiem wiejskim lub wedliną(nie wiem czy smarowac masłem ale z tego co wiem tak) + pomidor/ogorek + 2 kapsułki tranu 3. 13 30 Przed trenem piers z kurczaka lub noga [...]

I. trzy białka jajek w dowolnej formie+cztery łyżki płatków owsianych albo musli niesłodzonych zalane sokiem wyciśniętym z jednej pomarańczy albo dwie kromki chleba pełnoziarnistego zytniego z drobiową wędliną albo białkiem jajka a do tego warzywa (do tego posiłku mogę też zjeść owoc tzn. kawałek ananasa. grejpfruta, kiwi, garsc truskawek- choć [...]

Dziś miałam dzień z nogami i powiem szczerze,że mało brakowało a nie wyszłabym po schodach potem do domu :) Dzisiaj wieczorem posiedzę nad dietą, bo niby wolny weekend a coś mało przebywałam w domu. Narazie staram się jeść "z głową", częsciej (4-5 razy) i tak np. na śniadanie był biały ser odtłuszczony i grahamka, na obiad pierś z [...]