Witam, zacząłem ćwiczyć na początku tego roku, żeby wszystko było ok znalazłem sb trenerke która mnie prowadzi, wszystko wyglądało spoko na początku. rozpisała mi taką diete: I posiłek po przebudzeniu 2 szklanki wody z cytryną Po 30 minutach a)90 g płatków owsianych na wodzie + 100-200 g owoców lub mały naturalny jogurt . Zamiast owoców mogą być [...]
[...] pod pacha ;D Obiecalam sobie kiedys ze jak sie nie bede szykowac to cudowanie odpuszcze ;) I tak tez zrobilam.Rano wsunelam omleta standardowego, na kolejny posilek wpadnie salatka z jajcem i tunczykiem a na pozostale przygotowalam buly z kurczakiem i warzywami. Troche roboty mialam przy tym - po 6 duzych bul dla dwoch meeeezczyzn i 6 malych [...]
Tak jak w życiu, tak w treningu, trzeba dawać z siebie wszystko. W innym przypadku będzie się tym, który zawsze na wszystko narzeka... Może dlatego, nasze społeczeństwo to w większości malkontenci i sceptycy, którzy zamiast brać się do szeroko pojętej roboty, wolą siedzieć na 4 literach i biadolić nad swoim losem. A ja dzisiaj pojadłem, rano [...]
Witam, na wstępie życzę Ci powodzenia i zdrowia A teraz trochę krytyki, masz słabą dietę, wliczasz białko z ryżu itp a konkretów jak mięsa, jaj jak na lekarstwo Aż dziwie się że ten test jako sponsorowany jeszcze nie został "wyprostowany" przez ludzi którzy mają pojęcie o diecie Jesteś mega chudy a mam wrażenie że piętnujesz to że zjadłeś trochę [...]
Poniedziałek- dwie łyżki płatków owsianych zalanych gorącą wodą z lyzeczka cynamonu, 1/3 chleba graham z 4 plasterkami żółtego sera, dwoma pomidorami. 400 gramowe opakowanie koreczkow sledziowych. Prawie cały woreczek brązowego ryżu. Grahamka z.pomidorem i salata. Wtorek- znów.płatki na śniadanie, później dwie tortille pszenne z warzywami- [...]
Witam, chciałbym prosić o opinię na temat nowo rozpisanej diety. Wiecie generalnie wszystko, uwagi, sugestie. Będę bardzo wdzięczny za odpowiedzi te pozytywne jak i te negatywne. Jestem świeży w tych tematach i chciałbym sięgnąć opinii bardziej doświadczonych. Generalnie dieta jest dietą lekko strawną ponieważ mam stłuszczoną i powiększoną [...]
Idealnie sie to w czasie składa, bo ostatni tydzień masy, to tydzień swiąteczny, wiec odpocznę, zregeneruje i od wtorku po świętach ogień :-) Miałem off miedzy pierwsza i druga faza OVT, ale to był bardziej deload niz off, a tutaj po prostu przez 8 dni nie bede w ogóle trenował. Trening przeanalizowałem, wyglada fajnie, pewnie wszystko będzie [...]
Witam wszystkich. };-) Na imię mam Michał, poniżej podstawowe info, a dalej krótki prolog do mojego dziennika ;-) Wiek: 27 lat Staż: Ogółem 5 lat, reszta info we stępie :-) Kilka parametrów: Wzrost: 185 cm Waga: 88-87 kg Pas: 85 cm Łapa: 37 cm Udo: 60 cm Prolog Swoją przygodę z siłownią rozpocząłem jeszcze w ogólniaku, jakieś 10 lat temu. Jeden z [...]
hahaha mam to samo jem kurczaka z sałatka i odrobiną ryżu oglądając filmiki jak zrobic ciasto z nutella albo recenzje restauracji z fast foodami:) juz nie długo także wytrzymamy:) pozdrawiam :)) jestem ciekawa czy takie parcie na słodycze ma każdy na redukcji i przed zawodami, czy to tylko dotyczy tych którzy byli słodyczoholikami wcześniej %-) Bo [...]
DT Mam zacne zakwasy w tyłku, tak właściwie to już przyzwyczaiłam się do stanu ciągłego bólu d****}:-( Nadal mam problem z prawą ręką, więc trening bez barków, ale najbardziej mnie zabolało, gdy chciałam zrobić rozpiętki....{{:-( Trening bez progresu, ale też bez regresu 1a wyciskanie na płaskiej rampa 10/8/6/5 30/35/37,5/40 (brak progresu, [...]
[...] ogolnie zdrowego jedzenia nie lubie(wiem,dziwne ale jem bo trzeba :D) ,u mnie w domu np dzis tylko mama kupila nutelle z mms'ami,duze layse,stoi ciasto,schabowe w panierce i salatka w majonezie i wez to wytrzymaj na redu :D No ja pytalem adama to ma podobnie mowi ze dupa,dwojki,barki prazki a brzuch zamglony,Mi wlasnie ostatni brzuch wychodzi na [...]
hahaha mam to samo jem kurczaka z sałatka i odrobiną ryżu oglądając filmiki jak zrobic ciasto z nutella albo recenzje restauracji z fast foodami:) juz nie długo także wytrzymamy:) pozdrawiam
ja jajecznicę, placki owsiane, sałatka z quinoą itp.pomysły. Byłoby mi łatwiej, gdybym mogła jeść chleb :D robiłabym miliony pysznych dodatków typu mięska, pasty itp. :)
Krewetki z tego wszystkiego najlepsze. Pysznie doprawione są A teraz kanaperki ze schabem i sałatką /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/29e8976929ce420ba217c5d89f9a4d91.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a5e50d0d8b9f4b0f9e186231b41598e0.jpg Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-02-24 10:54:37 I kawcia z takim bajerem [...]
DT 1a. RDL rampa 12/10/8 60/70/74 było 3x15 45/55/65 (ok) 1b MC z kettem x15 26/26/26 (zostało) 2 . wypady chodzone 4x 20 20/20/20 było 15/15/15 (ostatnia seria to już trop węża) 3a goblet squat 3x15 20/20/20 było 16/16/16 (ładne spięcia zadu) 3b. przywodziciele na ginekologu 3x15 35/35/35 (x14) było 40/45/45 (x13) porządny regres, a i tak w [...]
Witam. Jestem nowy na forum. Ćwiczę od 7 miesięcy prowadząc zdrowy tryb życia i szczególną uwagę zwracam na jedzonko bo wiem, że to jest w większości kluczem do sucesu. Mam 19 lat,185 cm wzrostu i 90 kg wagi. Bf wyniosło mi 8 %. Dodam, że wcześniej grałem w piłkę nożną a teraz moim celem jest zbudowanie dużej masy mięśniowej.Chciałbym się [...]