salatka

Rower na pewno biorę na UTT i piękny wschód, reszta raczej nie ;-) ------------------ https://i.imgur.com/LUH10iw.png Pobudka o 8. Śniadanie i do Nałęczowa. Powrót, zakupy, dom. Teraz już relaks. Fajnie połażone, a na jutro szykuje dłuższy rower :-D https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1. Omlet z warzywami 2. Rosół z makaronem, gulasz z kaczki z [...]

https://i.imgur.com/cosYjyo.png Pobudka o 6.20. Do pracy. Dziś lżej, raczej słuchałem podcastów. Jeden bardzo fajny o immunologii, a konkretniej o mikrobiocie i wpływie na odporność. Po pracy rower, od razu na spacer. I odebrać Żonkę z pociągu. Teraz już razem. https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-3. Ryż, kasza, gołąbki wieprzowe, cukinia 4. Placek [...]

w 4 posiłku miał być kurczak z brokułem w sosie śmietanowym, ale zająłem się czym innym i brokuł się rozgotował więc powstał sos brokułowy :-D jajki /SFD/2021/10/1/17d2ade2c98345dcb5450eddb645f402.jpg omlet /SFD/2021/10/1/b28f9b7caca847e094a6c1f90e4a09bd.jpg sałatka z łosiem /SFD/2021/10/1/20b302c16edf4fb89a300aee08139af1.jpg makaron z kurczakiem [...]

jajki omlet sałatka z łosiem makaron z kurczakiem i sosem śmietanowo brokułowym burgerek /SFD/2021/10/1/17d2ade2c98345dcb5450eddb645f402.jpg /SFD/2021/10/1/b28f9b7caca847e094a6c1f90e4a09bd.jpg /SFD/2021/10/1/20b302c16edf4fb89a300aee08139af1.jpg /SFD/2021/10/1/6081a890d9be4af9ab569f4c5cd3b336.jpg /SFD/2021/10/1/b67ef54183bb47b992073b166561033a.jpg

płatki ryżowe z WPC i płatkami migdałów obiad sałatka z łososiem, jajem i parmezanem, kanapka batoniki jajecznica i kanapka /SFD/2021/9/30/bf38ddb30aad494480b1b62b20ce4cac.jpg /SFD/2021/9/30/ffac2ae58a834b7d80608541558053f0.jpg /SFD/2021/9/30/004fb73a969944aeb0782d970ac2a8de.jpg /SFD/2021/9/30/75eb19ddd3b3487dbb7292a997174095.jpg [...]

https://i.imgur.com/0fvTMfI.png Pobudka o 6.20 Masa roboty. W trakcie tłumaczenie na kuchni jak gotować.. Kucharze się pozwalniali. Po pracy trening, po treningu szybki posiłek i spacer do sklepu. Online i wieczór z Żonką! https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-3. Ryż, kasza, wołowina wolnogotowana, kalafior, kapusta pekińska 4. Placek [...]

Dzięki wszystkim za miłe słowa! Co do diety - w dni robocze przy takim rozkładzie czuje się najlepiej, wstaję wcześnie i przy mniejszej ilości posiłków chodziłam głodna. Jem mniejsze porcje - w czasie pracy ogarniam śniadanie, przekąskę i obiad, potem przed treningiem coś małego i wieczorem po treningu kolacja. W weekendy dłużej śpię, więc jem 3-4 [...]

powtórka z dnia poprzednego kapusta modra i indyk w sosie grzybowym salatka i kanapka lody /SFD/2021/9/29/3e5f83bdddd94db9b80ff32d764a94e8.jpg /SFD/2021/9/29/85d141eacec542889c233e5264dd4932.jpg /SFD/2021/9/29/abd9c61109eb4945b97fa04f92f1d7fb.jpg /SFD/2021/9/29/60a5e7f5bfdf44bbb1f3a37538a69f69.jpg

https://i.imgur.com/aexkB41.png Pobudka o 7.30. Poranek z Żonką. Potem poleciała na pociąg do pracy, a ja na rower. Wróciłem, popracowałem, poleciałem na spacer, Żonka wróciła i czas dla siebie :-) https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-2. Placek jaglano-marchwiowy z kremem kakaowym i ALMOND CREAM SMOOTH 3. Krem paprykowy z proteineo bread 4. [...]

28/9/2021 1. Omlecior z warzywkami 2. Sałatka gigant 3. Pudding z serka wiejskiego z jabłkiem /SFD/2021/9/29/a9499990c23a4f37aa42f0a6abc2526d.jpg /SFD/2021/9/29/ff2c1431afc74c3aa4caf6732e206abe.jpg /SFD/2021/9/29/e22f7a72bdf646848c540087222c5944.jpg

Dzięki! Dzisiejszy trening: 1. rozgrzewka - rollowanie, aktywacje z gumami 2. bieżnia- 10 minut wolne tempo (7,5 km/h) 3. plyometria: REI Split Squat x 3 góra - landmine thruster 15 kg 5 x 3 serie dół - skok w dal 3 x 3 serie 4. Siła: 1) 3 x superseria 1 a zercher squat 6 x 37,5 kg, 6 x 45 kg, 6 x 47,5 kg 1 b wyciskanie hantli w klęku jednonóż 8 x [...]

https://i.imgur.com/rgZtQGe.png Pobudka o 6.20. W pracy poleciało dość szybko. Po pracy rower. Po rowerze spacer, po spacerze dom… Tyle ;-) Jutro wolne w pracy bo lecę na plenerowe testy mocy 40’. https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-3. Wołowina, kasza, kapusta 4. Placek jaglano-marchwiowy z kremem kakaowym i ALMOND CREAM SMOOTH 5. Sałatka z [...]

Spontanicznie zakładam temat, z nadzieją, że to pomoże mi wreszcie zachować regularność w diecie i treningu (bardziej w diecie, bo treningi to nie problem). :D Ankietę dodam później, nie mam na tę chwilę pomiarów ani zdjęć. Cel główny to redukcja z pandemicznych 76-77 kg na ok. 70 (przy 167 cm wzrostu) - w tej wadze czuję się ok, mniej mi nie [...]

sałatka i ryba sałatka i pieczona piers gęsi omlet pop tarta mięso w słoikach /SFD/2021/9/27/3182a9e6a5f8420fb7c299a1307ecf2c.jpg /SFD/2021/9/27/0c8e1ad4217f488caa7d0079ff326758.jpg /SFD/2021/9/27/a86808a32c784c8c95945ff65d211daf.jpg /SFD/2021/9/27/62ab4c64878c49e5808a7cfea6634488.jpg /SFD/2021/9/27/125fddf9bcbb47d7849a1e93c3fbdb25.jpg

bułka i sałatka ciacho i sałatka sniadanie keto pizza kanapka /SFD/2021/9/27/d738db5b3a7749819beaab514809e8cc.jpg /SFD/2021/9/27/f8ff376bd6564f25bc2696ce64444168.jpg /SFD/2021/9/27/c32baf363a434a4786ad2710f13b3bf1.jpg /SFD/2021/9/27/46fd4ea6e04e4c74b4959becb04fcd41.jpg /SFD/2021/9/27/8819bc55a3ec488e881d480a3bdcbc41.jpg

https://i.imgur.com/Ptyttkb.png Pobudka o 6.20 Rutyna powróciła. Do pracy, z pracy na trening. W domu gotowanie, rozciąganie, depilacja. I dalej praca. No wieczór i tyle… https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-3. Wołowina, kasza, kalafior 4. Placek jaglano-marchwiowy z kremem kakaowym i ALMOND CREAM SMOOTH 5. Sałatka z jajami +++W ciągu dnia kawy [...]

trochę, soboty, trochę niedzieli :-) tosty, jajki, parówki /SFD/2021/9/27/6d26a9e1c9d3484db9840171c981d76e.jpg pieczona rybka, pieczone ziemniaki i kapusta kiszona /SFD/2021/9/27/80c3549af348466aad009e932bd13bf4.jpg sałatka a'la cezar /SFD/2021/9/27/0ba0bc38ce4d483bbf0f93bd693499da.jpg kurczak pieczony i kapusta [...]

tosty, jajki, parówki pieczona rybka, pieczone ziemniaki i kapusta kiszona sałatka a'la cezar kurczak pieczony i kapusta "pianka" twarogowa goferek /SFD/2021/9/27/6d26a9e1c9d3484db9840171c981d76e.jpg /SFD/2021/9/27/80c3549af348466aad009e932bd13bf4.jpg /SFD/2021/9/27/0ba0bc38ce4d483bbf0f93bd693499da.jpg [...]

https://i.imgur.com/SJre9oY.png Pobudka o 8. Szybki poranek bo dziś chrzest w rodzinie. O 9 śniadanie i na przygotowania. Moja Natalia w prezencie robiła zdjęcia. Potem kościół, impreza. Wróciliśmy do domu i spacer. Zaraz kolacja i do wyra. https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1. Omlet z kalafiorem i awokado 2. Łosoś/schab, sałatki 3. Sałatka z [...]

trochę piątku, trochę soboty :-) śniadanko indyk po chińsku ptasie mleczko pieczony kurczak i ziemniaki sałatka z makaronem nadziewanym i pizzerinki /SFD/2021/9/26/8f4757e873514a54a7670d39539a3d4a.jpg /SFD/2021/9/26/02dc02087fcc4a058d6b9f64bff722f3.jpg /SFD/2021/9/26/e38a057f395f49f3bfb0fa27312a77be.jpg [...]