salatka

Nie liczyłem dokładnie diety w trakcie masy. Kierowałem się tylko tym co omijać i czego jeść więcej a czego mnie. W zeszłym roku będąc na redukcji według diety dietetyka miałem podobne posiłki, a nawet mniej, bo nie miałem jajek i orzechów. Ale miałem chleb i wędliny przetworzone. Co byś kolego proponował zmienić? Oczywiście do każdego posiłku [...]

1. omlet z płatków owsianych na słodko z owocami 2. sałatka z kurczakiem, serkiem pleśniowym, pomidorami i kiełkami posypane słonecznikiem i pestkami z dyni 3. koktajl z bananem i avocado posypany czekoladą /SFD/Images/2016/1/17/d39956800c5347eba9bd58b4b2fa27d8.jpg /SFD/Images/2016/1/17/a7f7f8de3ae14a5789cc4ca7b6096842.jpg [...]

1. omlet z płatków owsianych na słodko z owocami 2. sałatka z kurczakiem, serkiem pleśniowym, pomidorami i kiełkami posypane słonecznikiem i pestkami z dyni 3. koktajl z bananem i avocado posypany czekoladą /SFD/Images/2016/1/17/b67cd0c954cd49bd9c70c0a568ea828b.jpg /SFD/Images/2016/1/17/5a89f63799184f17bff468d280fe2d52.jpg [...]

Julia, dzięki };-) Jak Bziu pisze, powoli do przodu. Mam roller i mam piłeczki :-) Z rollerem słabo mi poszło, bo ból był bliżej przywodzicieli, a tam jeszcze nie umiem się rollerem dobrać, mimo filmików }:-( W tym wypadku dobrze poszło z piłeczką na stole i chłop się zaangażował i już po drugiej sesji była znaczna poprawa. Z tym wałkiem do [...]

Dzień rozpoczęty od sadzonych jajek z salatka polana oliwą a do tego szklanka soczku marchewkowo selerowo burakowo jabłkowego:))) /SFD/Images/2016/1/17/7b58699526254bca884b8e4e84e1b00c.jpg

a teraz nalesnik z mięsem z udka sałatka i bbq tyryryry

No na wyjazdach ciężko bywa. Ja zawsze lubiłem zjeść, kiedyś były to golonki i schabowe w panierce teraz raczej zdrowe żarcie :-) No dobra lecimy dalej. Sałatka z awokado. Do zieleniny która została z obiadu dałem całe awokado, pół pomidora, małą cebule, czosnek, świeżo zmielona sól himalajska i pieprz. To wszystko zakropione octem jabłkowym. [...]

DNT MISKA Dzisiejsza była ok. Dużo jedzenia, smacznie, więc nie narzekam :) Coraz szybciej idzie mi układanie! Napoje: 3 kawy, herbata zielona, woda z cytryną, mięta z cytryną Plan na jutro: 1) omlet z pieczonym jabłkiem i cynamonem 2) bułka (kupna niestety) z szynką domową (tym razem moczyła się 2 dni w solance i jest o wiele smaczniejsza) i [...]

ANKIETA DANE PODSTAWOWE NICK: gibsonka WIEK: 33 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok i 2 miesiące PARAMTERY OBWODÓW WAGA CIAŁA: 44 WZROST: 155 OBWÓD RAMIENIA: 23 OBWÓD ŁYDKI: 33,5 OBWÓD UDA: 47,5 OBWÓD BIODER: 76 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 67,5 (jest wieczór więc brzuch nabrzmiały) OBWÓD TALI 64,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 79 [...]

prosze Śniadanie: • Płatki owsiane 100 gramów • Mleko 2% 300 ml • 2 jaja kurze Drugie śniadanie: • Chleb pełnoziarnisty 200 gramów • Szynka z piersi kurczaka 80 gramów • Pomidor Obiad: • Makaron 150 gramów • Wołowina 100 gramów • Brokuły 50 gramów • Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek przedtreningowy: • Ryż brązowy 120 gramów • Tuńczyk z wody 150 gramów [...]

Przed tymi 3,5 miesiącami czasem robiłem jakieś pompki i ćwiczenia hantlami do 10kg, ale nie regularnie i bez diety:) Przez 3,5 miesiąca tylko 3cm w łapie. Inne partie to lepiej. Szczególnie plecy,uda, łydki, czy barki. Z klatą tak średnio i z rękoma najgorzej. Jeśli chodzi o dietę to jest uzależniona od kasy. Staram się jeść co 3godziny 5 [...]

@Sforcia - niżej będzie specjalnie coś dla Ciebie ;) Rafał - raz 2, raz 3 tys kcal ;) Z dnia na dzień jest coraz lepiej i już zaczynam myśleć wiecie o czym :D Rano praktycznie zero bólu, ale jak wstanę i chwila chodzenia, czy te kilka minuty stania i pojawia się ból. Tak jakby kręgosłup się ściskał i promieniuje do pachwiny i na przód nogi. ale to [...]

Sałatka z wędzoną makrelą Szaszłyki z piersią z kurczaka Ciacho Płatki jaglane z jogurtem, wheyem i owocami Jajka na pomidorach z serem kozim /SFD/Images/2016/1/15/d9cf69ca4a5143f19655c700ce83928c.jpg /SFD/Images/2016/1/15/53c65ab1ee6e4725b1e41b516063ea64.jpg /SFD/Images/2016/1/15/0d4e0c81f46a40879066c47f82809e55.jpg [...]

Szefowo };-) W dnt znowu wypadło, że na kolację węgle się już nie załapały także była sałatka z wędzoną makrelą :-) Z sałatą, ogórkiem kiszonym, papryką, cebulą i doprawiona musztardą, cytryną, pieprzem i solą. /SFD/Images/2016/1/15/eccad3177b2642b18c51cb648f98b8d7.jpg No i wreszcie kupiłam sobie patelnię grillową 8-) od razu na ruszt poszły [...]

Dzisiaj kolejny trening. Nie było tragedii jak na taką przerwę i ujemny bilans kcal. Do tego treningi na czczo i wczoraj zrobiłem dzień na 2400 kcal. Trening zrobiłem na czczo o godzinie 13:30. Pierwszy posiłek o 14:45 :) IF rządzi ;) TRENING: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 9x100kg 2. Wyciskanie [...]

[...] Sztangielki mlotkowym siedzac 4X12x8x6x4 Uginanie ze sztangielka siedzac w oparciu lokciao kolano 4X12x8x6x4 A potem chwila na biezni dla spalania tluszczu bo jednak go sporo A dieta owsianka na sniadanie drugi posilek musli z jogurtem naturalnym obiad piers ryz/ziemniaki jakas salatka potem twarog chudy chleb lyzka miodu a kolacji?nie jem

Tetiszerki, to bardzo dobra dla mnie wiadomość , trochę mnie uspokoiłaś , dzięki :-) TRENING #6 trening B 1) plank max czas 0,33 0,28 2) Martwy ciąg z hantlami 15x10kg , 15x15 kg 3) Wykroki z hantlami 15x10kg, 15x0kg 4) wiosłowanie hantelką 15x10kg, 15x10kg 5) wyciskanie hantli leżąc na ławce 15x10kg, 15x10kg 6) Wyciskanie hantli stojąc [...]

Witam, otóż temat założyłem byście pomogli dopracować moją dietę. Dieta: 6.00: - 3 całe jajka gotowane na twardo lub miękko - 2 kromki chleba słonecznikowego - Kawa rozpuszczalna 1 łyżka mała zalana wodą i 50 ml mleka 0,5 % 10.00: - 250 g filetu z kurczaka ( pieczony na oliwie z oliwek ) - 250 g warzyw - Serek wiejski lekki 14.00: - Sałatka z ( [...]

/SFD/Images/2016/1/14/82e78adbaba346f996650e4a7ca10e6e.png Woda siedzi. Mimo dwóch dni obżarstwa przed treningiem i przez 1/3 tegoż treningu zero chęci i siły. Później już szło :-) Zdałem dziś teorię kwalifikacji E.14 - 31/40pkt /SFD/Images/2016/1/14/0e2bd8f4346c406d94ef5fdbff699988.png Plecy, barki, biceps Ściąganie drążka górnego stojąc na [...]

Wpis dla potomnych :) Żyje, wydaje się, że jest lepiej. Rano praktycznie bez bólu, ale jak wstanę i zaczynam chodzić, kręgosłup się kompresuje?? :) to zaczyna boleć. Podobnie przy siadaniu. Ale mam wrazenie, że ostatnia wizyta u kręgarza cofnęła problem o 1 poziom w 5 skali. Miskę trzymam na poziomie 2000kcal, BTW 185/60/170 Rano omlet z 5 jaj z [...]