[...] ktore zapewnia mi 655 kcal 2. posilek o 9 to np. ryz/makaron/kasza + piers z kurczaka/inne mieso wiem ze kurczak + ryz wyjdzie mi z tego 638 kcal ale pewnie do tego dojdzie salatka taka kupowana to tez podwyzszy, 3. o 12 to samo co wyzej No a na 4 posilek o godzinie 15 nie wiem co wstawic... jak myslicie?? a i pozniej dopiero o 18 np to by byl [...]
[...] ktore zapewnia mi 655 kcal 2. posilek o 9 to np. ryz/makaron/kasza + piers z kurczaka/inne mieso wiem ze kurczak + ryz wyjdzie mi z tego 638 kcal ale pewnie do tego dojdzie salatka taka kupowana to tez podwyzszy, 3. o 12 to samo co wyzej 4. o 15 to np przeciwiestow tego co wyzej chodzi mi o to ze jak np ryz byl to bedzie makaron albo kasza i na [...]
[...] ktore zapewnia mi 655 kcal 2. posilek o 9 to np. ryz/makaron/kasza + piers z kurczaka/inne mieso wiem ze kurczak + ryz wyjdzie mi z tego 638 kcal ale pewnie do tego dojdzie salatka taka kupowana to tez podwyzszy, 3. o 12 to samo co wyzej 4. o 15 zjem makrele z razowym np, albo twarog z razowym 5. o 18 to np schab albo inne mieso z kasza lub [...]
robisz to na odpierd.... nie bede takie czegoś poprawiał "No i tu jest bardzo różnie jak w obiedzie. Czasami jakaś jajecznica z 5 - 7 jajek chleb pełnoziarnisty , czasami parówki + majonez jakaś sałatka , czasami kanapki z różnymi produktami. " gdzie zalecają parówki link poprosze. pa
[...] treningiem 5kaps Anabolic BCAA System Po treningu 20g Nitroprogen +4kaps cm3 basen+sauna 30minut. Dzien 10 Dieta nie podtrzymana w 100%...byl tylko rano omlet popoludniu salatka a pod wieczor pizza...Wiec nie za fajnie. Mialem wczoraj bardzo duzo stresu i musialem odreagowac. Od jutra wracam do codziennej diety i cwiczen,trzymajcie kciuki [...]
[...] -2kromki chleba razowego,z pomidorem,salata i jajkiem + jablko i garsc orzechow wloskich II posilek -100gr kuskus,z tunczykiem(z wody),oliwa z oliwek + banan III posilek -salatka ze 100gr ryzu,pomidor 50gr,2 jajka,oliwa z oliwek i tunczyk 50 gr IV posilek -100gr kurczaka,2 ziemniaki,100 gr brokul V posilek -jajeczniza z 2 jajek z mala cebulka [...]
[...] na pomoc.Wczoraj bylem na uczelni i w pracy i dieta byla taka sobie rano 100gr owsianychorzechy ywarog 100gr w szkole grahamka z wedlima i serem salata pomidor ogroek 3 posilek 2 udka z kuraka zie,miaki salatka piers 4kromki chleba razowego kolacja 200gr twarogu orzechy dieta troche lipna ale to z braku czasu. dzis juz wszystko normalnie
[...] : kanapki z szynka ogorkiem , pomidorem , serem (ok 4 ) , obiad : ryz z kurczakiem i sosem , nast. posilek : kanapki + jogurt + kawalek ciasta , kolacja : mieso drobiowe + salatka , jajecznica , na koniec dnia gainer . Pozostałe dni wygladaja podobnie zmieniam tylko kurczaka na rybe , ziemniaki itp... Pozatym pracuje 7 dni w tyg ( duzo sie [...]
Dziś znów się mierzyłam. Szczerze mówiąc, myślałam że schudłam. Nawet małżonek tak stwierdził. Z bijącym sercem wzięłam centymetr, a tu...wszędzie bez zmian a w talii więcej...Szqwa! Mój jadłospis z dziś: 1. omlet z serkiem i owocami w ilości ok 250g, kapsułka omega 3, wapń trening na piłce i 30 min rowerek 2. 200g serka lekkiego, 70g razowca, [...]
Proponuję bezwzględnie dokupić suplement omega-3 Poniżej uproszczony jadłospis, posiłki można przygotować tak by jeden przepis - starczał na dwa raz, czyli jak poniżej widać II śniadanie może stać się dodatkowo podwieczorkiem, a obiad - po modyfikacji - kolacją. Propozycja śniadania DO WYBORU (wysztkie przepisy w ramach posiłku są do wyboru, [...]
Dzien 24. Dzien wolny. Rano wstalem i wszamalem jajecznice z 3 jajek+3 skibki chleba tostowego.Wyszlo mniej kcal niz z dnia normalnego sniadania. Salatka warzywna dzisiaj byla zjedzona,wiadomo I postanowilem zrobic maly cheat meal(bardzo mi tego brakowalo...) wymyslilem sobie przepis na klopsy drobiowo wieprzowe. Sklad 200g wieprzowiny(poledwica) [...]
mniej więcej : rano godz 9-9:30 2jajka sadzone + chleb + bacon + ogórek/pomidor next 12-12:30 zależy od kucharzy ale przeważnie dostaje sporą porcje sałatki z kurczaka+zielona cebulka+bacon+majonez 14-14:30 2xbanan + odżywka białkowa (tzn. odżywkę wypijam po pracy tak mniej więcej 14:45) 17:30 rybka+ryż lub kurczak+ryż lub pasta z kawałkami [...]
Dziś z treningu : 30min boksowania jako rozgrzewka, bez żadnych cudów i w ogóle :D potem na siłowni szło biceps z tricepsem na zmianę 1cwiczenie główne 4serie po 10ruchów 3ćwiczenia przeplatane ze sobą 3serie po 12ruchów nie dawałem maxymalnego ciężaru, robiłem wszystko bardzo powoli i uzyskałem efekt taki jaki chciałem czyli bardzo ładnej pompy [...]
ok 6 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu Płatki owsiane xxl ( w celu uzupelnienia bialka po nocy) mam mala paczke xxl wiec kupie zwykle bialko ok. 7:30 TRENING po treningu xxl Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu okolo 10 Tuńczyk w wodzie Ryż biały Kukurydza konserwowa Pomidor kolo 13 Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż brązowy Ogórek Pomidor Oliwa [...]
[...] sie dorzucic piers do rekawa w ktorym mamuska robila zeberka i tez bylo wy***ane. A co do tego tunczyka to chyba chodzi o puszkowanego. Hmm cos malo osob sie tu wypowiada a salatka jest naprawde dobra czestuje nia z powodzeniem gosci i wszystkim smakuje, a znajomi ktorzy znaja mnie lepiej i wiedza co jadam na codzien ni c***a nie chca uwierzyc [...]