Pierwszy dzienik.Nowy treining,nowa dieta nowe nadzieje i..cel..

witam jestem po treningu wygladal tak
Przysiad ze sztanga12-10-8-6 50-55-60-65kg
Podciaganie 4*max /DAJ 3S 8-7-6 szeroko do klatki
wyciskanie sztangi skos 12-10-8 /3S 50-55-60kg
unoszenie bokiem 12-10-8 /LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK SIEDZAC 7-8-9 kg
Mlotki 12-10 /2S 11-12kg
wyciskanie sztangi wasko 12-10 /2S 50-55kg

wrazenia nadal jak najbardziej ok pompa przez trening konkretna po zakonczeniu takze.Zmieniam calkiem swoj stosunek co do treningu.Przeczytalem sporo potow,pism fachowych wszyscy dookola nawoluje ze kluczrm do dobrego treningu sa wielkie ciezary . i dalem sie temu pochlonac staralem sie wczesniej na kazdym treningu dawac wielkie(jak dla mnie) ciezary az w koncu organizm zaprotestowal.teraz mam zupelne inne podejscie.Nie ma sensu rzucac sie na olbrzymie ciezary lepiej powoli stopniowo.Dzis po godzinnym treningu na takich ciezarach jak napisane powyzej , wyszlem tak zmeczony jak chyba nigdy na splicie robiac serie na klatke 85kg.

Mma tylko jeden problem a mianowicie klatka.Wstawili nam nowa lawke specjalna do soksu dodatniego.Jej kat nachylenia to jakies 35-40 stopni.Wczesniej robilrm skos na mniejszym kacie i jakos z sila bylo lepij tam.Dzisiaj w ostatniej serii na 60kg bylo juz ciezko.Jka byscie radzili na jakiej cwiczyc?czy taka lawka ok 20stopni bd wystarczajaca na gore klatki??co do moich spostrzezen to nie zauwazylem wielkiej roznicy w czuciu klatki,moze troch bardziej przod barkow czuc mimo ze robiel mostek itp.Mma do was prosbe o pomoc w doborze obciazen na nastepnym treningu zestawu A

cos nikt tu nie zaglada..liczylem na pomoc.Wczoraj bylem na uczelni i w pracy i dieta byla taka sobie rano
100gr owsianychorzechy ywarog 100gr

w szkole
grahamka z wedlima i serem salata pomidor ogroek

3 posilek
2 udka z kuraka
zie,miaki salatka

piers
4kromki chleba razowego

kolacja
200gr twarogu
orzechy dieta troche lipna ale to z braku czasu.

dzis juz wszystko normalnie

witam jestem po pracy i treningu.
Przebiegl tak jak planowalem awiec
MC 12*40KG 10*45KG 8*50KG
wycisk plaska 12*60kg 10*65kg 8*70kg
Wioslo hantla 12*20kg 10*21kg 8*22kg
Bic uginanie przedramion 12*25kg 10*30kg 8*32kg
francuskie 12*25kg 10*30kg 8*32kg
Na koniec dalem jeszcze brzuch
Calosc trwala z rozgrzewka i rozciaganiem 60 minut.
Fajnie poszla klatka ostatnia seria byla jeszcze ze sporym zapasem (ok4 powt mysle ze dalbym rade)

dieta dzis (nie byla idealna dluzej w pracy musialem zostac)
Rano pobudka 7.30
8.00 SEREK WIEJSKI + orzechy + troche owsianych(sniadanie lekkie gdyz za 1,3godziny musiale posilek przedtreningowy dac)
9.10 100GR RYZ 200GR CYCA OGOREK KONSERWOWY
10.30 TRENING
12.00 new mass mutation 100gr
15.00 cwiartka z kuraka + 3 grahamki
18.00 karkowka 100gr+ziemniaki

kolacje dam ok 21 serek wiejski + orzechy

znow nik nie zaglada...Wczoraj dieta trzymana wygladala tak
100gr musli (owsiane orzechy rodzynki)
twarog

100gr makaronu durum
tuna

3jajka
100gr owsianych
200ml mleko

100GR razowgo
poledwica z kuraka
ser zolty(wiem ze slaby posilek ale od czasu do czasu mysle ze mozna dac cos takiego

Serek wiejski
orzechy

Dzis dzien bez treningu rowniez tylko praca

100gr musli
50gr twarogu

200gr cyca
makaron durum

4kromki razowca
100gr twarogu

4jajka
pomidor

SEREK WIEJSKI
orzechy

Przeciez dziennik prowadzisz glownie dla siebie

tak wiem ale bardzo licze na pomoc dosw osob bo zalezy mi na fajnej sportowej sylwetce a obecnie daleko mi do niej...ale jestem uparty i ambitny

witam wlasnie wrocilem z silowni.dzisiaj ciezki dzien mialem.Praca od 5 rano..dlatego dam troche wiecej ww.dieta wyglada tak
rano(4.30)
100gr musli
2 jajka

Bulka pelnoziarnista 2 jajka

100gr makaronu durum
tuna
ogorek kiszony

Przed treningiem(wiem ze powinno byc troche inaczej ale bylem tak zabiegany ze nie miale kiedy)
100gr NEW mass mutation

Po treningu
100gr makaronu durum
200gr cyca

100gr cyca
salatka(kapusta pekinska, marchew)

serek wiejski
orzechy


Natomiast trening wygladal tak

Rowerek 5 min,rozciagaie

Przysiad ze sztanga 12*55kg 10*60kg 8*65kg 6*70kg
Podciaganie szeroko 8-7-6
Wyciskanie sztangi skos 55kg*12 57*10 8*60
Unoszenie bokiem hantli 12*7kg 10*8kg 8*9kg
FRANCuskie lezac 30kg*12 32*10
Mlotki 12*12kg 10*13kg

Progres ciezaru utrzymany mam tylko problem z przysiadem..W ostatniej serii poczulem lekki bol w kregoslupie..troche mnie to zaniepokoilo

Na kręgosłup trzeba uważać.Jak się powtórzy przy kolejnym treningu to lekarz. Najgorzej jak złapiesz lekką kontuzję i poprawisz. Wtedy dłuższa pauza. I cała masa energii psu w d***e. Jak liczysz kalorie to dieta oki. Tylko zależy od intensywności pracy. Jednego dnia leżysz, a drugiego zapier... to najgorsze.

ECH NO NIESTETY ...NA diete i silownie trzeba zapracowac...Powoli zaczynam myslec o redukcji ..Chcialbym zejsc z 6cm w pasie tylko jak to zrobic zeby reszta wymiarow bardzo nie poleciala.Dzisiaj dieta taka

100gr musli
3jajka
200ml mleka

4kromki razpwca
3plastry poledwicy sopockiej
2jajka

cwiartka z kuraka z grila
2bulki pelnoziarniste

100gr ryzu
150gr karkowka

200gr twarog orzechy

Dzis dieta slaba troche ..Dzien wolny od treningu,9 godzin w pracy.Jutro silownia i nastepujace planowane cw i obcizaenia

MC 12*45KG 10*50KG 8*55KG
wycisk plaska 12*60kg 10*70kg 8*75kg
Wioslo hantla 12*22kg 10*23kg 8*25kg
Wycisk z klatki sztangi 12*45kg 10*50kg 8*55kg
Bic uginanie przedramion 12*30kg 10*32kg 8*35kg
francuskie 12*30kg 10*32kg 8*35kg
Na koniec dalem jeszcze brzuch

Obciazenie juz dosyc wysokie(jak dla mnie)powoli bd zblizac sie do ciezarow ktore wczesniej sprawialy mi probel zobaczymy czy przerwa i zmiana treningu daly efekty.

witam wrocilem wlasnie z treningu.Wczesniej 8 godzin w pracy ale mimo o czulem niezly power na treningu:)dlatego poszalalem troche z klatka.Chcialem sprawdzic czy wraca forma.Ijest iezle:)trening wygladal tak
MC 12*50KG 10*55KG 8*60KG(dalem troche wiekszy ciezar niz planowalem ale spory zapas:)
wycisk plaska 12*60kg 10*70kg 8*75kg 6*80kg
Wioslo hantla 12*22kg 10*23kg 8*25kg
Wycisk z klatki sztangi 12*45kg 10*50kg 8*55kg
Bic uginanie przedramion 12*30kg 10*32kg 8*35kg
francuskie 12*30kg 10*32kg 8*35kg
Brzuch

Trening trwal 65minut.

Dieta wygladala tak

Rano
100gr musli
2jajka

2jajka
2plastry poledwicy sopockiej
4kromki chleba
ogorek konserwowy

(pozwolilem sobie na snicersa)

Przed treningiem
200gr cyca
200gr makaronu durum

Potreningu
100gr mass mutation
30gr owsianych

3kromi razowca
100gr cyca
pomidor


Serek wiejski
orzechy
nasiona slonecznika

Dalem troche wiecej ww dzisaj ale w pracy bylem troche dluzej i to dlatego.

Mam pytanie czy to ze po treningu ide do domu ok 30 minut w miare szybko do domu ma jakis wplyw na mase miesniowa??Ogolnie sporo chodze codzien czy to moze miec zly wplyw na robienie masy??Posilek po treningu najczesciej daje wlasnie jak wroce do domu