fanaticc
Witam, chciałbym abyście ocenili moją dietę bo sądzę , że ona jest powodem braku progresu. Zaznaczę , że trenuje w pon sr pt sob czasami jeśli wypadnie mi coś ważnego dany dzień powiedzmy środę przesuwam na wtorek. Dodam linka do planu treningowego [https://www.sfd.pl/plan_masowy_do_oceny-t690497.html] może się przydać do rozwiązania problemu związanego z progresem. Tak wiem , że to odżywianie i temat jest związany z dietą już do niego przechodzę
A więc dieta.
17 lat 190cm ok. 75kg cel masa mięśniowa.
Dieta wiem , że ma wiele byków ale chce zaznaczyć , że przegladałem wiele różnych diet na sfd czytałem 10 wskazówek itd.Starałem się dać coś z siebie a nie czekać na innych i ułożyłem "to coś" i plan wyżej zamieszczony.Proszę o wyrozumiałość dla początkującego
1 Posiłek ok. 6.30
65 g Płatków owsianych
261 kcal
5,4bialka
44,1wegli
5,7tluszczu
Mleko 2% 250
I tutaj się zaczyna takie mały problem , że wrzucam tutaj to co ojciec sobie robi na śniadanie jak zrobi jakieś jajka czy parówki to biorę ze 2 i 2kromki chleba rzucam coś na chleb i jem. A jak nie to biorę 2 kromki chleba pełnoziarnistego daje jakąś szynkę ser i czasami jakiegoś pomidora ogórka.
Dodam , że jeśli jem jakieś parówki to jem z majonezem.
2 Posiłek w szkole ok 11
2-3 kromki z pełnoziarnistego z różnymi głupotami z lodówki + jakiś owoc - lipa
3 Posiłek gdy wracam ok 15
50g-70g płatków owsianych
250ml mleka 5g B, 7.5g WW, 2.25g T
100ml jogurtu naturalnego 4g B, 6g WW, 2g T
2 średnie banany
100g twarogu półtłustego 18g B, 1.75g WW, 2.5g T
3 łyżeczki kakao rozpuszczalnego 0.5g B, 13.8g WW, 0.2g T
30 min czyli ok. 16 ,17 Przed treningiem carbo 50g węgli
Po treningu carbo 50g węgli
4 Posiłek 18-18 30 Obiad i tu również loteria "zależy co będzie" zwykle zupa + 2 danie jakieś mięso sałatka , surówka frytki/ziemniaki
Czasami posiłek 4 zamienia się z 3.
5 Posiłek 20 -21 Kolacja
No i tu jest bardzo różnie jak w obiedzie. Czasami jakaś jajecznica z 5 - 7 jajek chleb pełnoziarnisty , czasami parówki + majonez jakaś sałatka , czasami kanapki z różnymi produktami.
Kolacje robię sam.
6 Posiłek 30 -1h przed spaniem.
100g twarogu półtłustego.
Można powiedzieć , że to nawet nie dieta bo dieta to będzie jeśli powiecie co mam zrobić dokładnie na kolacje a nie taka loteria.
Liczę na waszą pomoc.
Edit: Codziennie wypijam ok. 2litrów wody + inne płyny. Staram się tak jak we wskazówkach , żeby była to głownie woda lub jakaś herbata.Zapomniałem się przyznać , że czasami lubię podjadać jakieś słodycze ale sporadycznie lub jakieś serki.
Edit2: Jeśli chcesz nabrać masy -1 kg na tydzień musisz spożywać dziennie 4399,97
rozłożone w następujący sposób:
Węglowodany 55% -2419,86kcal = 604,97 gram
białko 15% - 659,96kcal = 164,99 gram
tłuszcz 30% - 1319,93kcal = 146,64 gram
A więc dieta.
17 lat 190cm ok. 75kg cel masa mięśniowa.
Dieta wiem , że ma wiele byków ale chce zaznaczyć , że przegladałem wiele różnych diet na sfd czytałem 10 wskazówek itd.Starałem się dać coś z siebie a nie czekać na innych i ułożyłem "to coś" i plan wyżej zamieszczony.Proszę o wyrozumiałość dla początkującego
1 Posiłek ok. 6.30
65 g Płatków owsianych
261 kcal
5,4bialka
44,1wegli
5,7tluszczu
Mleko 2% 250
I tutaj się zaczyna takie mały problem , że wrzucam tutaj to co ojciec sobie robi na śniadanie jak zrobi jakieś jajka czy parówki to biorę ze 2 i 2kromki chleba rzucam coś na chleb i jem. A jak nie to biorę 2 kromki chleba pełnoziarnistego daje jakąś szynkę ser i czasami jakiegoś pomidora ogórka.
Dodam , że jeśli jem jakieś parówki to jem z majonezem.
2 Posiłek w szkole ok 11
2-3 kromki z pełnoziarnistego z różnymi głupotami z lodówki + jakiś owoc - lipa
3 Posiłek gdy wracam ok 15
50g-70g płatków owsianych
250ml mleka 5g B, 7.5g WW, 2.25g T
100ml jogurtu naturalnego 4g B, 6g WW, 2g T
2 średnie banany
100g twarogu półtłustego 18g B, 1.75g WW, 2.5g T
3 łyżeczki kakao rozpuszczalnego 0.5g B, 13.8g WW, 0.2g T
30 min czyli ok. 16 ,17 Przed treningiem carbo 50g węgli
Po treningu carbo 50g węgli
4 Posiłek 18-18 30 Obiad i tu również loteria "zależy co będzie" zwykle zupa + 2 danie jakieś mięso sałatka , surówka frytki/ziemniaki
Czasami posiłek 4 zamienia się z 3.
5 Posiłek 20 -21 Kolacja
No i tu jest bardzo różnie jak w obiedzie. Czasami jakaś jajecznica z 5 - 7 jajek chleb pełnoziarnisty , czasami parówki + majonez jakaś sałatka , czasami kanapki z różnymi produktami.
Kolacje robię sam.
6 Posiłek 30 -1h przed spaniem.
100g twarogu półtłustego.
Można powiedzieć , że to nawet nie dieta bo dieta to będzie jeśli powiecie co mam zrobić dokładnie na kolacje a nie taka loteria.
Liczę na waszą pomoc.
Edit: Codziennie wypijam ok. 2litrów wody + inne płyny. Staram się tak jak we wskazówkach , żeby była to głownie woda lub jakaś herbata.Zapomniałem się przyznać , że czasami lubię podjadać jakieś słodycze ale sporadycznie lub jakieś serki.
Edit2: Jeśli chcesz nabrać masy -1 kg na tydzień musisz spożywać dziennie 4399,97
rozłożone w następujący sposób:
Węglowodany 55% -2419,86kcal = 604,97 gram
białko 15% - 659,96kcal = 164,99 gram
tłuszcz 30% - 1319,93kcal = 146,64 gram
"Wiem, że się nie poddam, nawet kiedy się wywracam..."
Krzysztof Piekarz
s.m.p.a.
