[...] To znaczy ja powiem tak. Nie mam jakiejs tam diety czy czegos ale nie jem duzo. W pracy praktycznie 3,4 kromki chleba, po pracy jakis lekki obiad (ziemniak, surowka, miesko jakies czasem), a pomiedzy posilkami jakies jogurty. No i kolacja jakas jajecznica, jajka gotowane, salatka. Roznie. Ale mysle ze spokojnie wszystko kreci sie wokol 2000kcal.
[...] owsianych(ja stosowalem kukurydziane),owoce,warzywa,wodalub herbata. 10.30 II sniadanie,to samo co pierwsze. 12.00Thermal+bialko+woda. 14.30 obiad kefir 200ml 1.5% TLUSZCZU,salatka z pomidorow,tunczyk lub makrela,ogorek(ja mieszalem to wszystko w jedno,bylo to zjadliwe). 16.30 thermal+woda. 17.30 podwieczorek 2 kromki pumpernikla 100G,SEREK [...]
[...] jakis owoc. Nie jem 2 sniadania bo zazwyczaj nie moge,nie mam ochoty. Obiad..przewaznie skromny..co moja mama ugotuje dzis na przyklad byla watrobka cieleca ziemniaki i salatka z papryki.Nic wiecej.I tak bywa ,obiady sa takie zwyczajne czasami zupa albo cos.i tu zrozumcie ze moglym cos obie jeszcze zrobic jakies ziemniaki ,frytki czy kasze [...]
[...] z serem lub szynka rodzynki 100g jakbys odczowal ssanie to daj sobie gainerka III posilek Ziemniaki/ryz/makaron z twrogiem/kuskus piersi/ryba piers z indyka /kurczak salatka warzywna + oliwa z oliwek IV posilek po treningu whey profile mass potem ryz/brazowy/makaron/kuskus piers z kurczaka/kurczak/piers z indyka warzywa +oliwa z oliwek [...]
[...] Albo Platki owsiane + jakis owoc. 2 Sniadnie w Pracy. Jakas kanapka ser, szynka,warzywa nie wymieniam bo duzo+ Sok+owoce. 3 Posilek w pracy lub domu Obiad. Kurczak+frytki+ salatka 4 Posilek mniej wiecej przed kolacja. Jakies owoce+ czasami ryz z czyms. 5. Kolacja: Czasami platki owsiane , Kanapki z szynka i jajkiem. Trening ktory robilem gdy [...]
10 wskazówek żywieniowych Precision Nutrition - system dietetyczny opracowany przez Dr John Berardi autora 2 znakomitych książek : Gourmet Nutrition i Precision Nutrition oraz niezliczonej ilości artykułów. Nam na forum znany jest bardziej, jako 10 przykazań żywieniowych . Czym jest Precision Nutrition? Jest to system dietetyczny , którego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
możesz robić interwały, sam mam alergie i lekką astmę, będziesz trenować to będziesz sobie z tym radził, możesz zawsze inhalator wziąć jak byś miał problem z oddechem. Właśnie, redukcja przy 73kg i 180cm wzrostu? stary... masakra jakaś, z czego? z kości na ości? Przymasuj trochę lepiej, ale tak czy siak białko dorzuć, tłuszcz odejmij i węgle też. [...]
Wiem, staram sie do tego w miare stosowac. Zazwyczaj moje dzienne zywienie sie wyglada tak: sniadanie- płatki owsiane, 2 sniadanie- kanapki z białym serem półtłustym, obiad- pierś z kurczaka z ryżem i sałatką deser- owoc, kolacja- kanapki z szynka i pomidorem. Chyba w porządku ?
I Posiłek: - jajecznia z pomidorami - szklanka mleka 3,2% - kwasy omega 3 II Posiłek (długa przerwa w szkole): - kanapka (chleb razowy, szynka, pomidor, filet z makreli lub kawałek z piersi z kurczaka) - jakiś owoc np. jabłko III Posiłek: - kasza - sałatka ważywna - pierś z kurczaka IV Posiłek (przed treningowy): - owoc np. jabłko - [...]
Hmmm... a więc tak: 7:30 -Śniadanie: płatki owsiane (z biedry) + rodzynki. 11:20 -Obiad w szkole 12:20 - Kanapka z dżemem/serem/szynką.. 14:00 - Kanapka z dżemem plus herbata. **15:00 --> 17:00 Trening biegania. 17:30 -Obiad (mięso, ziemniaki/ryż czasem jakaś zupa albo placki ziemniaczane.. itp. 18:00 --> 20:00 - podjadam jakieś słodkie rzeczy, [...]
I posiłek: 70g płatek owsianych(górskich) 200ml mleka 3% 2 gotowane jajka 100g chleba (graham) dodaj owsianych, wywalając pieczywo, ew dodaj owoc II posiłek 200g chleba (gragam) 100 g wędliny (krakowska lub cos podobnego) 2 jabłka chleb zamień na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG, wędlinę zamień na mięso/rybę-nawet taniej Ci wyjdzie, [...]