6.00 platki owsiane mus jablkowy bez cukru dodaj mleko,jaja/twarog,orzechy/pestki 9.00 chleb razowy piers z kurczaka dorzuc oliwe i warzywa 12.00 chleb razowy taka salatka z makreli z puszki jablko jablko wywal dorzuc warzyw i orzechy 15.00/16.00 (zalezy jak koncze bude, i to jest przedtreningowy) DT: ryz brazowy mleko 0,5% banan mleko i banan [...]
[...] jestem w szkole a tak sama oliwe nie przelkne warzywa, ale na przyklad jakie? bo nie wobrazam sobie jak jem ziemniaka czy marchewke na przerwie ;p 12.00 chleb razowy taka salatka z makreli z puszki warzywa i orzechy jak w pytaniu wyzej 15.00/16.00 (zalezy jak koncze bude, i to jest przedtreningowy) DT: ryz brazowy marchewka gotowana 2 [...]
[...] mleko 2% (myslalem ze im mniej % tym lepiej ale niewazne;p) banan orzechy 9.00 chleb razowy oliwa z oliwek pies z kurczaka pomidor ogorek 12.00 chleb razowy salatka z makreli pomidor ogorek orzechy 15.00/16.00 DT: ryz brazowy marchewka gotowana 2 jajka gotowane DNT: jajecznica zrobiona na oliwie z oliwek marchewka [...]
Mogę ćwiczyć 4 razy w tygodniu na siłowni, na steperze codziennie w domu. Z supli mam już białko matrixa- biorę je bezpośrednio po treningu. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłam że ma na 2190. A oto moja dieta. W DNI TRENINGOWE: 7:30 SNIADANIE Omlet z płatków owsianych Składniki płatki owsiane 50g otręby pszenne 10g jajka całe 130g (2 sztuki) [...]
13 Marca moja waga wynosiła 62 kg. 21 Kwietnia moja waga wynosi 65 kg. Od pewnego czasu moja waga nadal wynosi 65 KG i stoję w miejscu. Nie jestem pewien, ale chyba odkąd biorę kreatynę to moja waga stoi, podobnie jak siła. Kreatyne biorę od 31 Marca (nie stosowałem fazy nasycenia, a więc trzeba dłużej poczekać na efekty) Dziś mija czwarty tydzień [...]
Jejku czemu to takie skomplikowane?? przede wszystkim to zalezy mi na pozbyciu sie kilku cm tu i uwdzie (uda posladki biodra brzuch) przykładowe moj jadłospis Ś: 2 kanapki razowego chleba z sałatą serkiem topionym i ogóriem + kawa zbożowa z mlekiem 0.5% II Ś: jogurt naturalny + banan obiad: typowy obiad Polaków tylko ze bez ziemniaków lub 1 [...]
Dzięki koledzy, nie, miałem na myśli kiełbaskę kupioną ze sklepu. Czyli waszym zdaniem najlepiej byłoby zapakować na podróż bułeczkę pełnoziarnistą z szynką, pomidorem, serem, sałatą i majonezem czy to też głupi pomysł? + do tego jakieś orzeszki. Zmieniony przez - KamilB95 w dniu 2013-07-12 12:41:34 To już lepsze rozwiązanie niż ta kiełbasa i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chciałbym zaznaczyć że obiady mam takie: 2 ziemniaki, jakiś kotlet/kawałek mięsa, i jakaś sałatka/surówka więc myślę że to dość wysoko kaloryczny obiad, czasem na kolację zjem też jakąś parówkę, albo około 12stej. Zaraz oblicze zapotrzebowanie kaloryczne. Zmieniony przez - JP1996 w dniu 2012-08-18 14:28:16
owsiane na 3 posiłek... nie bardzo. coś bardziej konkretnego by sie przydało...moze sałatka na zimno np ryż+kurczak+ananas. Łatwo zabrać ze sobą i nawet smaczne...
dokladnie , np dodawany jest majonez mimo iz po wygladzie bys nie pomyslal . przynajmniej raz sie z taka salatka spotkalem Zmieniony przez - psonic w dniu 2008-08-21 11:43:10
http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=64 tutaj jest moj trening. Diety jako takiej nie mam, ale zazwyczaj jem mniej więcej to samo. Rano jogurt + płatki albo platki owsiane z mlekiem. Około godziny 12.00 warzywa + owoce. o 14.00 obiad (najczesciej ryba, albo gotowana piers z ryzem), ale ostatnio podeszło mi ryż z warzywami i [...]
1. tunczyka bym wywalil a daj wiecej jajek. 2. salatka warzywna 150g i masz tam 40 wegli ? : O Jakie to warzywa bo nawet ziemniaki by Ci nie daly tyle ;] 3. wywal i daj troche orzechow z 1 posilku. 4. przyladuj czasami jakas rybe (nie tunczyka) 5. za duzo tluszczy,bialka i wegli !!! Zmiejsz to sporo a jak masa nie pojdzie to bedziesz stopniowo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zazwyczaj jest to mięso ziemniaki/ryż/ i sałatka ale białko częściej używam przed treningiem, brak stymulantów, kawy nigdy nie tknąłem i nie tknę :D. Prawdopodobnie stres przed tym czy dam radę :P , ćwiczę w domowej siłowni gdzie są tylko wolne ciężary , stres możliwe że przez brak asekuracji gdy jest ciężko :P
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I. możesz dołożyć jajko albo chleb z szynką, orzechy. II. twaróg jakiś, pestki dyni, tutaj owoc albo warzywo. IV. kurczak też by się przydał, orzechy, rodzynki V. miodziku by nie zaszkodziło dodać. VI. sałatka i jajka do tego, może makaron durum