sałatka

ZGODNIE Z TWIOIM ZAPOTRZEBOWANIEM ALE WG MNIE ZA DUZO KCAL ALE... I Posiłek - 7.00 Mleko zaw. tł. 0.5% - 250 g Płatki owsiane - 50 g // 100g Rodzynki suszone - 15 g Jaja kurze całe - 60 g Kapsułki omega 3 - 2 sztuki II Posiłek - 10.00 Mass XXL - 75 g // DAJ NORMALNY III Posiłek - 12.30 Chleb żytni pełnoziarnisty - 100 g // 150g Masło [...]

Witam wszystkich! Mam 190 cm wzrostu, ważę 64 kg i jestem oczywiście ektomorfikiem. Na podstawie http://www.sfd.pl/temat240536/ ułożyłem sobie dietę. Oto ona :) : I Posiłek - 7.00 Mleko zaw. tł. 0.5% - 250 g Płatki owsiane - 50 g Rodzynki suszone - 15 g Jaja kurze całe - 60 g Kapsułki omega 3 - 2 sztuki II Posiłek - 10.00 Mass [...]

SLABA DIETA Śniadanie 2 kapsułki omega -3 białko 0,24 g węglowodany 0,04 g tłuszcz 1,0 g omega -3 - 1,4 wartość energetyczna - 10,1 kcal Mleko 0,5% (200 ml) białko - 7 g tłuszcze - 1 g węglowodany - 10,2 g wartość energetyczna - 78 kcal Musli (100 g) // daj OWSIANE + BIALKO BO MASZ MALO I TLUSZCZE białko - 8,4 g tłuszcze - 3,4 g [...]

Witam Oto moja dieta, niestety jest w niej za dużo kcal jak i białka oraz węglowodanów, a za mało tłuszczu próbowałem dobrać wszystko pod siebie, ale to i tak jest mało jedzenia dla mnie oto ona: Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne = 2800 kcal Białko 1 g = 4 kcal Węglowodany 1 g = 4 kcal Tłuszcze 1 g = 9 kcal Zapotrzebowanie na 65 kg: Białko - [...]

przedstawie tutaj jak przygotowa rozne dania z ryżu i jakis koktajl moze sie komus przyda Ryż z tuńczykiem z salatką Torebka ryżu (125g) Puszka tuńczyka (w oleju albo sosie własnym) Musztarda , majonez 1 Średnia cebula 2 Pomidory Żółty lub biały ser Ogórek konserwowy Ryż gotujemy (do garnaka można dodac troszke oliwy), tunczyka oddzielamy od [...]

coś zgłodniałem... zaraz ide wszamać piers z kuraka+ sałatka

[...] jabłko (Przed treningiem) Obiad 14.30: saszetka ryżu puszka tuńczyka (lub inna tłusta rybka)lub jakies miesko (np. kotlety schabowe lub mielone lub pierś kurczaka) jakas sałatka (Po treningu) 16-17.00 jogurt naturalny, kanapki z chleba pelnoziarnistego + żółty ser lub szynka z indyka (lub to i to po 3 kanapki) Kolacjia 20.00: makaron razowy [...]

[...] na sniadanie bym nie zjadl) II Sniadanie (w szkole) 2x Bułka grachamek + 20 g szynki z piersi kurczaka Obiad (przed treningiem) 100g piersi z kurczaka + 250g ziemniaków + sałatka z marchwi i kapusty zalana oliwą z oliwek tak ze 200 g + sok jabłkowy 2500 ml (do popicia :) ) Podwieczorek(po treningu) 250 ml mleka z bananem (pycha) Kolacja 75 g [...]

[...] na sniadanie bym nie zjadl) II Sniadanie (w szkole) 2x Bułka grachamek + 20 g szynki z piersi kurczaka Obiad (przed treningiem) 100g piersi z kurczaka + 250g ziemniaków + sałatka z marchwi i kapusty zalana oliwą z oliwek tak ze 200 g + sok jabłkowy 2500 ml (do popicia :) ) Podwieczorek(po treningu) 250 ml mleka z bananem (pycha) Kolacja 75 g [...]

[...] piersi kurczaka b/skóry 200 Majonez Winiary 45g //za zdowe to to nie jest, mniej a w zamian jakies zdrowy tluszcz Ogórek Pomidor Sałata Kapusta pekińska (to będzie taka sałatka z kurczaka, majonezu i warzyw - polecam ) = 825 kcal V POSIŁEK : Ser twarogowy chudy 120g Chleb żytni razowy 25g //na ostatni posilek juz bez wegli Orzechy [...]

[...] (nie liczę) = 887,2 kcal IV POSIŁEK: Chleb żytni razowy 100 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200 Majonez Winiary 45g Ogórek Pomidor Sałata Kapusta pekińska (to będzie taka sałatka z kurczaka, majonezu i warzyw - polecam ) = 825 kcal V POSIŁEK: Ser twarogowy chudy 120g Chleb żytni razowy 25g Orzechy włoskie 30 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50 [...]

[...] + jajko) (Przed treningiem) Obiad: saszetka ryżu, puszka tuńczyka (lub inna tłusta rybka)lub jakies miesko (np. kotlety schabowe lub mielone lub pierś kurczaka) + jakas sałatka (Po treningu) jogurt naturalny, kanapki z chleba pelnoziarnistego + żółty ser lub szynka z indyka (lub to i to po 3 kanapki) Kolacjia: jogurt naturalny, twarożek + [...]

[...] 275 g wegli Śniadanie Jajka + Musli + Orzechy wloskie Śniadanie 2 Chleb razowy + pierś z indyka + jabłko + banan Posilek przedtreningowy Piers z kurczak + Kus kus + Warzywa + Oliwa Po treningu Carbo + woda Posilek potreningowy Pierś z kurczaka + biały ryż Kolacja Makrela LUB jakaś inna ryba + kus-kus + sałatka warzywna Na noc Twarog

moj wzrost to 180 i waze 60kg potzrebuje diety...sam napsisalem ale jest mi potrzebna rada od osob ktore sie na tym znaja:)moje dzienne zapotrzebowanie to 2210kcal Śniadanie: Mlako + Płatki sniadaniowe Drugie sniadanie: jogurt + ryż (chleb pszenny, ser zolty ,szynka)+woda Obiad: Wieprzowina(piers z kurczaka) + Ziemniaki + buraki +woda Deser: [...]

[...] odpadają co do sałatek natomiast to lista jest bardzo długa - przede wszystkim tłuszcze - oliwa z oliwek lub olej lniany, ocet balsamiczny (2 rodzaje), czosnek, wszelkie zioła prowansalskie, dodatki kruszonych orzechów i masa innych przypraw i dodatków w zależności jaka surówka czy sałatka, no i mój ostatni wynalazek - zmielone siemię lniane

[...] dzien Śniadanie: Płatki Owśne z musli IIŚniadanie 3 podwujne kanapki np poledwica z indyka, kurczaka, i pomidorkiem, cebulka Obiad: pierś z kurczaka 2 kotlety ziemniaki i sałatka Posiłek po treningu Ryrz z jogurtem, banan 4 kanapki poledwica z indyka, kurczaka, i pomidorkiem, cebulka po 1 h 4 kanapki poledwica z indyka, kurczaka, i [...]

[...] dla lepszego smaku :) To był przykład deseru śniadaniowego,a teraz coś do obiadku : -racuchy owsiane z jabłkami -na deser ciasteczka owsiane na miodzie a Teraz coś do kolacji: hmm,moze jakaś sałatka owocowa,albo omlet z 2 czy 3 jajek z płatkami owsianymi :) Hmm,zauwazyłam,ze u mnie królują płatki owsiane,hehe,lubie je,na szczeście są zdrowe :)

też miałem ten problem ... zapewne jesz oliwe oddzielnie ? zrób tak jak prezes mówi mieszaj ze sałatką z kaszą .. a jak masz chleb razowy to niech troszke nasiąknie oliwa i tez smaku nie poczujesz pozdrawiam

>>owsianka z maslem? daj tu orzechy, albo lnianego albo oliwy z tia, nigdy nie jadłeś takiej? Kapka masła w niesłodzonej owsiance z mlekiem o niebo poprawia smak.. >>Sałatka pomidorowo, cebulowa z dodatkiem oliwy z oliwek //ile tej oliwy? ajć ślepota przy poprawkach uwzględnie to jak przepisuje z dziennika, to samo z orzechami.. [...]

OK dietka do oceny, tyle mi z tego wyszło, ale najpierw oczywiście to co istotne waga 72, wiek 22, wzrost 167, %fatu nie znam napewno nie jest mały. Celem diety jak wyżej pisałam jest to iż mój organizm ze strony ukł. pokarmowego zaczął się dziwnie zachowywać w przypadku spotkania ww zwłaszcza o wysokim ig, co się łączy ze wzrokowym chlebo, [...]