69kg x 24h = 1656 kcal
1656 kcal x 1.2 = 1987,2 kcal
1987,2 kcal + 500 kcal = 2487,2 kcal
BIAŁKO 69kg x 1,8g = 124,2g 124,2g x 4kcal = 496,8 kcal
TŁUSZCZE 69kg x 1.3 = 89,7g 89,7g x 9kacl = 807,3 kcal
WĘGLOWODANY 2487,2 kalc - 1304,1 kcal = 1183,1 kacl 1183,1 kacl/4 kcal = 296g
Śniadanie
jogurt naturalny 500g + płatki kukurydziane 100g (wiecej i tak pewnie na sniadanie bym nie zjadl)
II Sniadanie (w szkole)
2x Bułka grachamek + 20 g szynki z piersi kurczaka
Obiad (przed treningiem)
100g piersi z kurczaka + 250g ziemniaków + sałatka z marchwi i kapusty zalana oliwą z oliwek tak ze 200 g + sok jabłkowy 2500 ml (do popicia :) )
Podwieczorek(po treningu)
250 ml mleka z bananem (pycha)
Kolacja
75 g sera białego półtłustego + 100 g śledzia w oleju
I jak bedzie??
Mój dziennik treningowy, zapraszam http://www.sfd.pl/Armstrong__teraz_masa_później_rzeźba_:_-t870426.html