s

Witam. W moim treningu fbw, w którym priorytetem jest biceps, wykonuje na niego 7 serii. 5x15 uginanie ramienia w oparciu o kolano 2x15 uginanie ramion stojąc Taki trening wykonuję co 2 dni. Nie wydaje się Wam, że jest to za dużo? Dodam, że mam 15 lat. I jaką objętosc byscie proponowali? Zmieniony przez - lusmen9 w dniu 2017-11-12 22:15:49 Bez [...]

Witam. W moim treningu fbw, w którym priorytetem jest biceps, wykonuje na niego 7 serii. 5x15 uginanie ramienia w oparciu o kolano 2x15 uginanie ramion stojąc Taki trening wykonuję co 2 dni. Nie wydaje się Wam, że jest to za dużo? Dodam, że mam 15 lat. I jaką objętosc byscie proponowali? Zmieniony przez - lusmen9 w dniu 2017-11-12 22:15:49 [...]

teraz praktycznie dałem sobie z tym spokój i jem 3000 kcal, bo we wtorek zawody z kosza a mnie już trochę wzięła grypa, dużo witaminy c jem, ale najgorzej z brzuchem cały czas taki sam ;/ Zmieniony przez - Soquł w dniu 2017-11-25 14:05:56

eh no wlasnie taki problem, ze chce jedynie schudnąć. mam dosyć swojej sylwetki a, to wygląda mniej-więcej tak jak pilot w dużym samolocie, cyzli duży samolot to mój tułów a pilot to moja głowa xDDD . do trgo w koszykowce mi przeszkadza. gram na pozycji niskiego i wysokiego skrzydłowego, muszę być szybki, żeby dwutakty dobrze wchodziły, do tego [...]

eh no wlasnie taki problem, ze chce jedynie schudnąć. mam dosyć swojej sylwetki a, to wygląda mniej-więcej tak jak pilot w dużym samolocie, cyzli duży samolot to mój tułów a pilot to moja głowa xDDD . do trgo w koszykowce mi przeszkadza. gram na pozycji niskiego i wysokiego skrzydłowego, muszę być szybki, żeby dwutakty dobrze wchodziły, do tego [...]

W ostatniej serii takim ciezarem zeby przy ostatnim powtorzeniu szeedl duzy opor? Jak na razie robie po 2x12 ale teraz dorzucam 3 serie bo cwicze georga Fbw i kazal mi zwiekszyc o 1 serie po ok. 2 miechach, I nie wiem czy jest jakas roznica miedzy 3x12 , a tym co chce zaczac. Progresować progresuje bo cwicze z dwa miesiace po przerwie no i na [...]

W ostatniej serii takim ciezarem zeby przy ostatnim powtorzeniu szeedl duzy opor? Jak na razie robie po 2x12 ale teraz dorzucam 3 serie bo cwicze georga Fbw i kazal mi zwiekszyc o 1 serie po ok. 2 miechach, I nie wiem czy jest jakas roznica miedzy 3x12 , a tym co chce zaczac. Progresować progresuje bo cwicze z dwa miesiace po przerwie no i na [...]

WItam, na forum zadaje pytanie w zasadzie pierwszy raz. Cały okres mojej aktywnosci fizycznej posiłkowałem się głownie yt. Ważyłem 95 kg(wiekszosc na brzuchu ;])w styczniu do marca zredukowałem na 75 wygladałem elegancko 6pak siedział, ale spodobało mi się i teraz jestem na etapie budowania masy miesniowej, aktualnie waze 91,5 kg. (z 75 na 85 [...]

W pewnym stopniu na pewno rozciąganie jest potrzebne, by móc się rozwijać. Jeśli nie dbasz o te kwestie to Twoje mięśnie będą coraz bardziej przykurczone, a więc nie będą pracowały w pełnym zakresie ruchu i nie będą się aktywowaly wszystkie włókna mięśniowe. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-11-30 23:00:24

Z higieną jest ok,prysznic rano i wieczorem.A co do tego syfowego żarcia doszło ok 8kg w te 2 miechy ;d Zmieniony przez - kacper1111 w dniu 2017-12-14 22:05:55

Co sądzicie o pompkach odwrotnych na triceps? Mam w fbw dwie serie na tą partię. Jeśli tak, to wykonywać jak na resztę grup 12 powtórzeń w serii czy może więcej, bo to jednak ćwiczenie bez dodatkowego ciężaru? Zmieniony przez - jakkjakk w dniu 2017-12-16 20:14:28

Co sądzicie o pompkach odwrotnych na triceps? Mam w fbw dwie serie na tą partię. Jeśli tak, to wykonywać jak na resztę grup 12 powtórzeń w serii czy może więcej, bo to jednak ćwiczenie bez dodatkowego ciężaru? Zmieniony przez - jakkjakk w dniu 2017-12-16 20:14:28 Ćwiczenie samo w sobie nie jest złe jednak nie możesz zejść w tych odwrotnych [...]

Ćwiczenie dobre, szczególnie dla początkujących. Później kłopotliwe robi się dokładanie ciężaru...i niezdrowe dla kolan. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-12-18 16:56:29

Prosze o ocenienie tego treningu fbw: Trening A Klatka,Plecy,Barki,Biceps Podciaganie 3x max Wyciskanie na lawce dodatniej 3x8 Wyciskanie na lawce poziomej 3x8 Rozpietki 3x10 Wioslowanie na maszynie 3x10 Zolnierskie 3x8 Wznosy bokiem 2x12 Face pulsy 2x15 Biceps: Uginanie sztangi stojac 3x8 Uginanie sztangi na modlitewku 3x8 Uginanie ramion ze [...]

Panie, załóż osobny temat, wypełnij ankietę i tam dostaniesz rzeczowych odpowiedzi. Tutaj ograniczmy się do pojedynczych pytań. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-01-07 21:11:46

Witam. Mam pytanie. Czy ilość białka spożywanego ma wpływ na odczuwanie łaknienia??? To znaczy czy jeśli mamy dobrze dobraną ilość białka do wagi i celu to może być taka sytuacja, że mniej będziemy odczuwać łaknienia mimo np mniejszej ilości spożywanych kalorii ???? Zmieniony przez - artur_szw w dniu 2018-01-16 18:33:14

Pytanko. Czy sauna jest zalecana w okresie redukcji po treningu siłowym? Czy ma jakiś znaczny wpływ na efekty? Zmieniony przez - antoniooo w dniu 2018-01-17 15:29:00

Pytanko. Czy sauna jest zalecana w okresie redukcji po treningu siłowym? Czy ma jakiś znaczny wpływ na efekty? Zmieniony przez - antoniooo w dniu 2018-01-17 15:29:00 A w jakim celu byś chciał tą saunę używać? Jako relaks jak najbardziej ale po treningu siłowym nie do końca

Takie pytanie, chodze pare miechow na silke, ale przytrafila mi sie stagnacja na plaskiej.Generalnie wl to jest u mnie porazka, cwicze fbw 3x w tyg na klate robie wl 5x5 2x w tyg i raz w tygodniu 4x10, po tych cwiczeniach zawsze leca 2s hantli na skosie 8-10. Ohp i bok barkow robie w kazdy dzien treningowy, 2x w tyg robie wyciskanie wasko na [...]

Od 3 miesięcy wróciłem do treningów. Na początek poszedł FBW. Dieta całkowicie zaniedbana, ale i tak poszło z 95kg na 88kg. Od nowego roku do treningu włączona dieta. Aktualnie: 184 cm wzrostu, waga 88 kg zapotrzebowanie: 2500 kcal Dieta: 2000 kcal B/T/W 110/50/170 Brak aerobów (kontuzja kolana), tylko FBW 3 x w tygodniu Cel: redukcja -10 kg [...]