s

Możesz mi jeszcze powiedzieć w jaki sposób porcjować te suplementy? BCAA rozumiem, że tak jak zaleca producent w dni treningowe porcja przed treningiem i porcja po treningu, w dni nie treningowe jedna porcja po przebudzeniu. Tylko jak z kreatyna? Czytałem trochę o dawkach i każdy mówi coś innego. Raz czytałem, że trzeba robić cykle kreatynowe, w [...]

981.65 Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2023-08-09 08:16:29

Zdecydowanie warto zredukować poziom tkanki tłuszczowej nisko i dopiero wtedy budować lepszej jakości mięśnie. Masz około 20-23 procent tkanki tłuszczowej, więc trochę nie brakuje do sylwetki na zdjęciu, a dość dużo. Warto zjeść do 12-13 procent. Osoba na zdjęciu może mieć nawet troszkę mniej, a może około 12. Sugeruję wrzucić do sprawdzenia [...]

wycwiel coś się czaji ... :-? No to spróbowałam pierwsze koty... Liczono mi każde uniesienie nogi a ma być prawa lewa to 1pkt czyli chyba udało się 38x :-) Pozdrawiam :-) https://youtu.be/whXj_bKi4X0 Zmieniony przez - Catalaja w dniu 2023-08-08 21:46:02

Jest to około 0,33-0,35. Zacznij od standardowej dawki przez pierwszy tydzień czyli 0.25, testowałem też 0,5 ale nie byłem w stanie jeść. Zmieniony przez - anczej w dniu 2023-08-08 21:42:32

Tzn. wg. obliczeń mam niby tą klepsydrę, bo mam szerokie ramiona. Może tu to lepiej widać. Ja nie chę mieć większej góry, tylko po prostu mniejszy dół. Też biustu siłownią nie zwiększę, zostaje operacja. Tu inne zdjęcie, na którym lepiej widać, że to klepsydra, a nie gruszka /SFD/2023/8/8/7c4c187ed6c14393a410a66bac51386d.jpg [...]

Estradiol (E2) (ICD9:K99) 22,3 pg/ml 11,3 — 43,2 PRL - prolaktyna (ICD9:N59) 167,00 mIU/l mężczyźni 86 - 324 mIU/l x 0,047=ng/ml Dziś byłem na wizycie u lekarza i przepisał mi NEBIDO. Zmieniony przez - Gentleman_88 w dniu 2023-08-08 19:31:15

Coleman przeprowadzil trening na venice beach z samym arnim i jak to powiedzial - 15 olympi na jednym zdjeciu %-) /SFD/2023/8/4/7bc31b4b75a04cb5b9b1b67a5f784ccd.jpg Wideo z tego treningu https://youtu.be/JBa0inlVFCk https://youtu.be/bFNHr4tw4qY Zmieniony przez - ASNF w dniu 2023-08-08 18:15:57

Pozwolę sobie trochę odkopać temat. Zjadłem całe pudełko na dwie raty z przetrwa 4tyg. Stosowałem po 1caps dziennie rano na pusty żołądek. Ciekawa sprawa- do 2h od przyjęcia musiałem coś zjeść bo skręcało niemiłosiernie. Efekty ciężko jest określić ponieważ stosowałem w tym czasie też, zwiększona aktywność fizyczną i w miarę dobrą miskę. Waga [...]

no też prawda panie bane mentalnie to ciekawy kalejdoskop tam jest Ale dla nas lepiej żeby jednak i Ukraina i Białoruś zostały niepodległe i w miarę stabilne , jeśli moskale wygrają teraz tą wojnę i wchłoną czy będę mógł kupować Ukrainę to i na Białorusi łapę położą bardzo szybko a wtedy mamy z nimi granice od Bałtyku po same Bieszczady można [...]

no trochę się jednak różnią , choćby tym że nie bardzo się z Ruskimi lubią i póki istnieją i są nie podlegli to zawsze to jakiś bufor i zawsze będą na Moskali musieli uważać i mieć ich na uwadze , także nawet jakby chcieli nam szkodzić to nie będą mogli sił i środków w pełni na to przeznaczyć Panie prosiaczku mentalnie i kulturowe to dokładnie to [...]

Ukrole niczym się nie różnią od tej tzw . "Kacapskiej swołoczy " niczym %-) Popatrz na politykę globalnie a nie ze obśmiali Twego kumpla w biedrze Ja patrzę, a tY chyba jednak nie %-) /SFD/2023/8/8/441d3e21abb84d179d3ffa7e976cc821.jpg Zmieniony przez - bane158 w dniu 2023-08-08 16:02:28

Na ten moment duże problemy są z Białorusią. Łukeszanka nam nie popuści tego, że mocno wspieraliśmy opozycję i mógł stracić władzę, ale mu Putin pomógł, teraz nas będzie cisnął ile tylko się da i cały czas bawił się w prowokacje. NA granicy cały czas się coś odpyerdala. W sumie kupujemy nowy sprzęt, ale jako, że oddaliśmy sporo sprzętu Ukrainie to [...]

Dobra, czyli do diety którą teraz dostaję dorzucam 2x shake z białkiem. Dzięki temu do podstawowej diety 2000 kcal doda się 468 kcal, czyli będzie około 2500 kcal i + 42g białka Czy suple o których wspominałem czyli kreatyna i BCAA to dobry wybór? Trochę się oczytałem i uznałem, że będą najodpowiedniejsze dla mnie. Nie wiem czy wspominałem ale [...]

Miałam tydzień temu zacząć redukcję ale jednak dopiero od wczoraj się za to zabrałem. Policzyłam mniej więcej ile będę jeść i zobaczymy co z tego wyjdzie. Nie planuje dokładnie liczyć kcal. Dodatkowo Wczoraj udało mi się zrobić trening siłowy :-D - zupa pomidorowa - jogurt z dżemem z borówek (bez cukru, domowy) i borówki - bób (syn jadł) -ryz [...]

/SFD/2023/8/8/ef7243e3d8284d50be0a141d19710b60.jpg Nie przepadam za takim podziałem bo tak na prawdę trenujesz te same partie dzień po dniu co w sumie daje każdy dzień treningowy. Jeśli mówimy o górze ciała. Zwróć uwagę, że triceps pracuje w każdym dniu treningowym w jednym dniu w ćwiczeniach na klatkę piersiową i bezpośrednio, a w drugim mocno [...]

/SFD/2023/8/8/c78e6e4806b14f01a35a604f912b9387.jpg Solidny staż już masz nawet jak te ćwiczenia były w domu, ale trenowałeś solidnie to nie zmienia faktu, że jesteś już zaawansowany. Ja bym zaczął od uporządkowania zakresu powtórzeń, a dałbym w planie treningowym stały zakres powtórzeń w ćwiczeniach, wyjątkiem jest gdy stosujesz progresję w [...]

W tym wieku kulturystyka Ci się wkręciła:) Ładna bomba bedzie IMO insa okolotreningowo coś pięknego Zmieniony przez - iizziikk w dniu 2023-08-08 13:15:28

Dziękuję ci serdecznie za rady, zmieniłem barki, biceps i triceps na 4 serie, a brzuch na 3 i zobaczę, czy dam radę tak trenować. Zmieniony przez - Marcin 1994 w dniu 2023-08-08 12:55:38

Dzień 23 ostatnie kilka dni to taki lekki misz masz. W sobote popiłem , byłem na polandrock i troche dałem do ryja . W niedzielę ładowanie węglami na kacu i praktycznie same smieci ,czyli kebab i pizza. w poniedziałek juz bez węgli lecz nadal nie liczone kcal , dzisiaj juz wracam do liczenia i trenowania.W poniedziałek ketony mierzone paskami do [...]