s

A moze byc tak, ze zaczne tyć i poprostu bedę "puchnac" zbyt szybko jak przedobrze kalorie ? Bo cos tego bardzo sie obawiam mimo ze mam dobra przemiane. A nie bedzie to szlo w miesnie tylko bede gruby ? Ogolem to plan cwiczen bede robil na poczatku FBW bo jest dosc prosty i akurat dla swiezaka bedzie odpowiedni. W pozniejszym czasie dokupie [...]

Nadszedł czas na ZDJĘCIA To jest bardzo ciekawe. Największe efekty widzę u siebie na brzuchu a na zdjęciach tego nie widać...Na nich widzę różnicę ale chyba tylko w pupie - jest okrągła i jakby się uniosła wyżej 8-) . Trochę mi napisy nie wyszły ale to właściwie nie ma znaczenia :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/882aafe75a654a88837b85cb2fe97f3f.jpg [...]

Wypiski z treningu pourlopowego :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5d9f6d07180479eae02d5f9e7acc220.JPG Jako ciekawostkę powiem, że byłam na pomiarach tkanki tłuszczowej, mięśni i kości a także wieku metabolicznego, wody tłuszczu brzusznego, ogólnej budowy ciała i fajnie nawet to wyszło. tak jak się spodziewałam najbardziej zatłuszczone mam nogi (24/27% [...]

Płeć : M Wiek : 31 Waga : 79 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa/siła/ następnie rzeźba Staż treningowy na siłowni : 3-4 lata/przerwa/obecnie 1,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : piłka nożna (intensywnie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka płaska + skos, sztanga, gryf łamany, trochę ciężarów, modlitewnik, [...]

POPRAWIONE Carb cycling: Endomorfik P: FBW + 20minut rowerek >high carbs W: Bieganie lub interwały >low carbs Ś: FBW + 20minut rowerek > high carbs C: Bieganie lub interwały >low carbs P: FBW + 20minut rowerek >moderate carbs S: Wolne >low carbs N: Wolne >low carbs 1 krok: 66+(13.7*99)+(5*185)-(6.8*24)= 2184,1kcal 2 krok: [...]

Dzień 7 (niedziela) DNT Ćwiczenia na diastasis (dzień 9) supl: omega 3, centrum advance, wit.C, błonnik 2l wody, melisa x1, zielona x1, owocowa x1 Dzień 8 (poniedziałek) Supl: omega 3, centrum advance, wit.C, błonnik 2,2l wody, melisa x1, zielona x3 Trening: Ćwiczenia na diastasis (dzien 10) Trening A: 1.Wznosy nóg z leżenia 15/15 2.Przysiad [...]

cukier na czczo 111 dzis miskę wczorajsza wklejam a nad dzisiejszą juz pracuję. Wieczorem trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6259a0861480479eb754c5654f0b2fca.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2cd66706c840409b8fd6249db81ad017.png Zmieniony przez - julinka39 w dniu 2013-04-23 08:25:51 I zapomniałam zapas kaloryczny zostawiłam na skosztowanie oleju [...]

Dzień 9/2 TRENING rozgrzewka bieżnia, zarzut do przysiadu, przysiad+PP 20kg 2x10 1. wyciskanie sztangi skos 60stopni 5x6-8 2min 25kg x8/25kg x7/30kg x7/30kg x6/32,5kg x4 20kg x8/25kg x8/30kg x8/30kg x7/32,5kg x6 2. ściaganie drązka gornego 5x6-8 2min 25kg x8/30kg x8/35kg x8/35kg x7/40kg x5 25kg x8/30kg x8/35kg x8/35kg x6/35kg x6 3a. [...]

W niedziele miski nie liczyłam bo byłam w rozjazdach i jadłam po rodzinie ale czysto! Wczoraj też mi niedobrze było od alergii chyba ale już na dziś wrzucam: + zaczęła pić kombuche + suplementy: Vigantoletten 100, Gelacet, zielona herbata + warzywa: sałata lodowa, ogórek małosolny /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7df771815cdc4f02a25563468301d1c4.png + [...]

Jestem :-) Tak tak ćwiczenia wczoraj były, zaraz zamieszczę jak je porobiłam. Dziś pomiary i....spadki %-) teraz oby to utrzymać. Jestem przed okresem, powinnam dostać w ostatnią sobotę, więc tym bardziej te spadki mnie trochę szokują. Tak jak pisałam raz spadło w tym tygodniu po ostatnim intensywnym aero ( bieżnia pokazywała prawie 700 kcal na [...]

Micha dzisiejsza: 23 kwietnia 2013 Suma dobowa: 1557kcal, 104g (27%) białko, 49g (28%) tłuszcze, 179g (46%) węglowodany + brokuł, pieczarki, papryka, pomidory zwykłe i koktajlowe, rzodkiewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a5ac626edf8f4b9f8e8f59275bc5945e.jpg Rozbiłam sobie 2 posiłek na dwa mniejsze bo jakieś ssanie mnie wzieło kolo 12 }:-( I dzisiejsze [...]

przepraszam:'-( Ocenisz miske: Czy pół roku ciężkiej pracy, trzymania czystej miski i dobrych treningów jest w stanie przynieść jakieś zadowalające efekty? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a820e12647b34521bc3b081e65f36c22.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/12c1a183c9754a2390bc6e919453f2ad.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c1e3d73a15bym 1046f78885220de86d105c.png BTW ta [...]

Dzięki za sugestie :) W finalnej wersji wygląda to następująco. Proszę o ocenę. SOG poleciał :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d91fcf8e19542479adfaccda9169ace.png Zmieniony przez - Farson w dniu 2013-04-23 23:44:21 Zmieniony przez - Farson w dniu 2013-04-23 23:45:06

5 POSIŁKÓW Z 5GODZINNYMI PRZERWAMI TO BY CI PONAD DOBA WYSZŁA, KŁAMSTWO MA KRÓTKIE NÓŻKI %-) Zmieniony przez - staranny w dniu 2013-04-24 11:19:42 Zmieniony przez - staranny w dniu 2013-04-24 11:20:03

wszystko uśredniłem owocow i wazyw nie liczylem wyszlo 4144kcal 297b 176t 356w w sumie myślałem że mniej jem %-) Zmieniony przez - lolektaki w dniu 2013-04-24 14:14:38 Zmieniony przez - lolektaki w dniu 2013-04-24 14:14:55

Nie wiem, możliwe :D ale fajnie, że Ty się odezwałeś :) edytuje... Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 71 Wzrost : 170 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 84 Obwód uda : 56 Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16,5% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, zdaża się trochę pospacerować z dziewczyną Uprawiany [...]

rwanie 90 podrzut 110 Martwy ciąg 200 przysiad 140 Wyciskanie na płaskiej 100 x3 Dopiero początek więc niema szału :) Zmieniony przez - trys1995 w dniu 2013-04-24 14:59:26 Zmieniony przez - trys1995 w dniu 2013-04-24 15:00:06

Sprawdź skład śmietany, te poniżej 30% mają zwykle całą masę "ulepszaczy". Proponowałam Ci rozkład z mojego pierwszego dziennika czyli BTW 120/80/120 ale jak chcesz z nowego to BTW 140 60 150. Też dobrze się sprawdzał.:-) Rodzynki też nie koniecznie. Zmieniony przez - azzi w dniu 2013-04-24 17:51:24 Zmieniony przez - azzi w dniu 2013-04-24 [...]

Zostane przy tym propie + bold ;) Hcg ciągnąć od połowy do końca tylko czy dłużej a co z clomem? Zmieniony przez - HellBull w dniu 2013-04-24 19:04:05 Zmieniony przez - HellBull w dniu 2013-04-24 19:12:07

Wczoraj nieplanowany off. Czułam się fatalnie cały dzień, zawroty głowy i mdłości. Nie jestem w ciąży.%-) Trening Dzień 4. 1. szrugsy ze sztangą 6x 4-6 2min 20kg/6 30kg/6 34kg/6 38kg/6 42kg/5 42kg/4- ostatnie niedociągnięte, przytrzymuję chwilę w szczycie, bo tak mi łatwiej wczuć się w to ćw. 2. szrugsy ze sztangielkami 4x 6-8 90sek przerwy- jw. [...]