Dieta- masa 63 kg do sprawdzenia i poprawy

Witam,
jutro zaczynam zabawę z siłownią i wiem, że dieta to podstawa więc po wielu godzinach czytania o tym ( jestem świeżakiem ) mniej więcej dowiedziałem się co i jak układać i ile mam zapotrzebowania.
Proszę o sprawdzenie diety i ewentualną poprawę (bo na pewno coś jest do poprawy).
Ogółem mam ciężko bo muszę iść na siłownię o 7:00~ więc pierwszy posiłek jest o godzinie 6:00 następny jest po siłowni (banany) a następny w szkole. Nie za bardzo wiem gdzie wstawić jajka ani co zrobić z posiłkiem 4 (2gi posiłek w szkole). Powtarzanie się jedzenia na razie mi nie przeszkadza zależy mi na tym by dieta była dobra nie ważne co miałbym jeść.
Wiek: 17
Wzrost: 167
Waga: 63
Zapotrzebowanie kaloryczne=1965 dodałem 600 na początek = 2565
Zapotrzebowanie w tej diecie wyszło mniej więcej tak=Suma dobowa: 2593kcal, 140g (22%) białko, 71g (25%) tłuszcze, 347g (54%) węglowodany.
Z góry bardzo dziękuje za pomoc !

bialko ewentualnie zeby zastapic miecho jak nie bedziesz mogl zjesc, ale lepiej normalne jedzenie niz proch. W mięśnie musi pójsc tylko że tłuszczu może dojsc też, jeśli się boisz to zacznij z mniejszej ilosci kalorii i obserwuj co się dzieje jak nie będzie szło to dokładaj.

no szału ta dieta nie robi :) drugi posiłek to nie posiłek, daj jakieś węgle np z ryżu kaszy makaronu itp i źródło białka np z jaj, mięs, ryb itp opcjonalnie możesz odżywką białkową zastąpic, jest to posiłek potrenigowy tak że musi byc solidny . Trzeci posiłek ok . Z czwartego posiłku zostawiłbym tylko orzechy reszta out dodaj to samo co do drugiego. W piątym szynke też wywal daj zamiast niej jakieś mięso np pierś z kury albo rybę . Szósty ok. Możesz troche tłuszcze podbic kosztem węgli. Warzyw jedz z 500g nie musisz ich do bilansu wliczac

Chyba źle to napisałem, banany to bezposrednio po silce natomiast ten posilek po bananach to ten posilek po silce o ktorym myslisz :P.Dlatego tez posilek po silowni jest solidny ryz + pierś. Więc nie wiem czy dobrze zrozumiałem ale w czwartym zostawic tylko orzechy i znów dodać banana czyli 3 banany na dzień czy poprostu 1 na siłowni a jeden dać do 4 posiłku zamiast tego jabłka? Natomiast w 5 wymienić z szynkę na rybę lub pierś jednak jak już to dam pierś no bo na razie nie mam dostępu do ryby później dodam ewentualnie rybkę bo wiem, że jest równie ważna. I czy jeśli dokonam tych zmian będzie to dobra albo chociaż średnia dieta na masę, przy której na pewno coś przytyje (pójdzie w mięśnie) bo nie chciał bym wstawać o 5 rano jeśli to by nie działało więc chcę mieć pewność.

Edit: Zmieniłem, teraz możesz sprawdzić czy tak jest okey ale dalej uważam, że posiłek 4 jest słaby, za mało daje.

Zmieniony przez - swierkuu w dniu 2013-04-22 18:19:54

Zmieniony przez - swierkuu w dniu 2013-04-22 18:23:50

Zmieniony przez - swierkuu w dniu 2013-04-22 18:44:08




Zmieniony przez - swierkuu w dniu 2013-04-22 18:51:54

Zmieniony przez - swierkuu w dniu 2013-04-22 18:52:47

Odnawiam, bardzo proszę o pomoc błagam :P.

1.OK, 2.jeśli to bezpośrednio po treningu to OK, jednak dałbym tam 2 banany, 3.ok, 4.banana wywal, daj kasze gryczczaną lub ryż lub makaron pełnoziarnisty + warzywa+ te orzechy, 5.bułke zamień na ryż, dodaj warzyw, reszta OK, 6.OK, zmieniaj czasem na serek wiejski, rybę, mięso itd.

nie nie chodzilo mi o banany, mialem na mysli posilek 3 pomylilem sie :D jesli bedziesz jadl wiecej niz potrzebujesz to pojdzie waga

Dzieki chlopaki wielkie czyli jest okey ale mam nie zmiernie wazne pytanie bo nie jestem pewien czy dieta wypali mianowicie obliczalem codzienne zapotrzebowanie czyli okolo 1900 wyliczajac z tego wzoru BRM + aktywnosc fizyczna i ustalilem na 2500, przed chwila natknalem sie na obl. zapotrzebowania i z ciekawosci wpisalem to byl jakis kalkulator z sfd. wiec wpisalem co mialem wzrost, waga i wiek no i wyszlo ze normalnego zapotrzebowania mam 2800 czyli jesli dodam 600 to bedzie juz 3400 wiec nie wiem ktora odpowiedz jest dobra 2500 czy 3400 bo jest to ogromna roznica. I drugie pytanie czy moglby mi ktos na szybko powiedziec co to jest makaron razowy ( normalny makaron? ) ? Dzieki wielkie za pomoc zasypalbym was sogami jesli moglbym :*
Edit: I jeszcze jedno jakie te warzywka do 3 "obiadu" bo juz mam marchew, pomidora moze papryka czerwona ?

Zmieniony przez - swierkuu w dniu 2013-04-22 21:15:24

Zmieniony przez - swierkuu w dniu 2013-04-22 21:19:59

warzywa takie jak kalafior, brokuły, brukselka papryka oczywiscie sałatki warzywne możesz sobie robic i wiele innych :P te kalkulatory to takie sobie lepiej policzyc według wzoru. zacznij sobie od tych 2800kcal i jak nie będzie szło to dokładaj np co 2tyg po 400-500kcal

Jeszcze raz daje plan juz ułozony ale teraz chyba troche przesadzilem z kaloriami moge tak sprobowac czy to przesada ? Wydaje mi sie ze podolam :P jeszcze raz dzieki wielkie ale mnie ucieszyliscie, tyle godzin meczylem sie z tymi dietami a teraz moze dietetykiem zostane haha.

no może byc, jak będzie podlewalo to zaczniesz wiecej areo krecic :P warzyw nie musiasz wliczac w bilans a mozesz jesc do oporu

A moze byc tak, ze zaczne tyć i poprostu bedę "puchnac" zbyt szybko jak przedobrze kalorie ? Bo cos tego bardzo sie obawiam mimo ze mam dobra przemiane. A nie bedzie to szlo w miesnie tylko bede gruby ?
Ogolem to plan cwiczen bede robil na poczatku FBW bo jest dosc prosty i akurat dla swiezaka bedzie odpowiedni. W pozniejszym czasie dokupie bialko i tak dalej tylko troche pomocy na poczatku potrzebowalem :P

Zmieniony przez - swierkuu w dniu 2013-04-22 21:35:30

Zmieniony przez - swierkuu w dniu 2013-04-22 21:36:32