WL i Przysiady przez długi czas nierobione więc aktualnie na max powtórzenie jest około 90 kg WL i 110 Przysiad (siła powoli wraca, przyzwyczajam się do ruchu). Martwego nigdy nie robiłem ze względu na kręgosłup. Na barki siedząc jestem w stanie wycisnąć hantle po 28 kg po 10 razy, na sztandze wyciskając do wysokości uszu 70 x 8. Wiosło robiłem [...]
Jakie cw na miesienie brzucha ? mógłbyś mi wyjaśnić pojecia: -niskie ciezary? -tempo 3021? Zmieniony przez - marcin9777 w dniu 2016-10-25 13:48:13 Zmieniony przez - marcin9777 w dniu 2016-10-25 14:19:08
3 aerobowe i 2 siłowe na zmiane a zapotrzebowanie liczyłem z fabryki siły Zmieniony przez - biznespacio w dniu 2016-10-27 06:32:38 Zmieniony przez - biznespacio w dniu 2016-10-27 06:33:00
Trochę po zmieniałem, to będzie plan na kilka dni w tygodniu na resztę dni rozpisze osobno żeby nie było codziennie tego samego 2 posiłku nie jestem w stanie zmienić bo na uczelni nie ma zabardzo jak zjeść w ruchu, dodałem trochę warzyw i owocow zmieniłem ryż i chleb i dodałem orzechy zmniejszylem trochę ilość białka żeby było okolo 2g/kg masy [...]
A: Przysiad 5x5 Wiosło 5x5 Wl 5x5 Wyciskanie na barki 5x5 Wąsko 3x8 Biceps 3x8 Brzuch Taka bardziej hipertrofia Podciaganie 3x8 Skos Góra 3x8 Rozpietki 3x8 Wznosy w bok 3x8 Francuz 3x8 Biceps 3x8 Brzuch Tak patrzę teraz czy nie będzie za ciężko w treningu A? Zmieniony przez - FranioCenter w dniu 2016-10-27 15:05:34 Zmieniony przez - [...]
Sory zły dodałem , teraz tak jadam , w dni treningowe 4x w tygodniu tak jadam ,a w dni nietreningowe jem 120 makaronu i 130 ryżu ponieważ jestem endo i dość mocno mnie zalewa. Posiłek 5 przed treningiem posiłek 3 około 20-30 min po treningu . /SFD/2016/10/28/4cc06d4063d146bbaafa0155523cde7d.jpg Zmieniony przez - Frosch\ w dniu 2016-10-28 18:43:19 [...]
Mleko właśnie nieco pomogło, bo po wypiciu go na śniadanie nie mam takiego bębna jak po jakiejś jajecznicy czy kanapkach (od razu rano po mleku toaleta wzywa). Był czas, że nabiału nie jadłem w ogóle, ograniczony był do zera, więc to nie on jest problemem. Swego czasu jadłem nawet czysto jak typowy kulturysta, kalorie na podobnym poziomie co tutaj [...]
Cel : potężna, muskularna sylwetka, sucha masa mięśniowa (możliwe najmniejsze zatłuszczenie) Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 76 Wzrost : 176 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 32/36 Obwód talii : 85 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : <20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy [...]
Witam. Odpowiednie żywienie jest niezbędne w kontekście kształtowania sylwetki, a także poprawy ogólnie pojętego zdrowia, pomijając ten najbardziej relewantny czynnik rozwój masy mięśniowej będzie mocno ograniczony. Notabene trening siłowy bez uwzględnienia dolnej części ciała może zainicjować uszkodzeniem poszczególnych stawów, a także [...]
Pomożecie rozpisac prop + t3? Miałem probowac clena ale z ostatnich przeczytanych informacji wychodzi ze t3 bedzie lepszym wyborem z uwagi na działanie i zdrowie. propa mam zamiar brac: 1-12 co 2 dni. Bede wdzieczny jak ktos rozpisze do tego t3. Czy brac osłonki. Ostatnio na prop + master wywalilo mi mocno prolaktyne, jednak czułem sie dobrze. [...]
Więc tak, jak sugerujecie, jak tylko znajdę chwilkę to zrobię dziennik itp. może dziś po treningu ;) Czy waga ruszyła ? Tak ale.... Cały wrzesień biegałem 2-3 razy w tygodniu z dietą na spalenie tłuszczu, i schudłem 2,5 kg, najbardziej schudły mi uda i pośladki, ale brzuch też z 94 na 91 cm. Od października przestałem biegać i zacząłem ćwiczyć [...]
Typ Budowy : Ektomorfik Wiek : 17 Wzrost : 173 Specjalnie te partie które są trenowane 2 razy w tygodniu są trenowane z mniejszą intensywnością. A założenie było takie żeby rozdzielić te partie na dwie "struktury" np. Klatke na środek i zew. a innego dnia na górę i dół. Pytam się tutaj ponieważ wiem ,że osoby bardziej doświadczone pomogą mi [...]
Teraz lepiej ? Co do warzyw, po prostu nie przepadam za nimi. /SFD/2016/11/5/203e0f5a3c294d939aac8a8eabe7ef02.jpg Zmieniony przez - Bzuri w dniu 2016-11-05 15:48:27 Zmieniony przez - Bzuri w dniu 2016-11-05 15:49:11
No dobra, zaczne od redukcji, ale nie bede jej dlugo ciagnal, do konca roku to chyba maximum. jak sadzicie? Wrzucam diete w dni treningowe, w nietreningowe bedzie troche mniej kcal. /SFD/2016/11/5/8b0e98a1a6654e0ab4bbc3e7fa733a14.jpg Zmieniony przez - Rafix111 w dniu 2016-11-05 18:53:57 Zmieniony przez - Rafix111 w dniu 2016-11-05 18:54:16
uff w końcu pochwała :)) Czyli mogę zakupić ten wspomagacz ? Ktoś jeszcze się wypowie ? Myślę aby w dniu treningu posiłek nr. 4 (jest po treningowy) zamienić na jajecznicę z 4 jajek z dodatkiem czosnku niedźwiedziego + 100 gr chleba razowego, może być ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2016-11-06 20:19:18 Zmieniony przez - OTTO w dniu 2016-11-06 [...]
Byłem u lekarza z tym problemem i ogólnie to pomacał mostek i kręgosłup i powiedzal, ze jest jakies pęknięcie czy coś w tym stylu przepisał maść Voltaren i tyle . Musisz zrobić sobie minimum miesiąc przerwy i nie nadwyrezac mostka. Ja dzisiaj wybieram się pierwszy raz po tej kontuzji i zobaczymy czy będę dalej odczuwał bol. Najdziwniejsze jest [...]
Wiadomo jaja puchly, działał normalnie raz lepiej raz gorzej ale nie tak jak teraz że loteria :D ogólnie zauważyłem ze dzień po trenie jest lipa najlepiej drugiego dnia przed biciem Zmieniony przez - papasmerf1989 w dniu 2016-11-12 11:33:19 Zmieniony przez - papasmerf1989 w dniu 2016-11-12 11:38:13
Dobra to zapytam inaczej, jest jakiś sklep internetowy w którym dam rade kupić sprzęt w miare dobrej cenie? I czy te hantle dobre będą na początek czy szukać czegoś innego? http://allegro.pl/zestaw-hantli-2x8-5kg-hantle-ts-17kg-zeliwne-i4923364018.html Zmieniony przez - chrupekkk w dniu 2016-11-12 15:07:58 I jaki gryf najlepiej kupić? łamany czy [...]
Witam, Dzieki za odpowiedz. Jednak ja NIE mam EXE..... a czekam az ze szpitala wezwa mnie na podanie mi Fulvestrant (Faslodex) Zmieniony przez - Ferczu w dniu 2016-11-12 21:41:20 Zmieniony przez - Ferczu w dniu 2016-11-12 21:41:44
masa przy 93cm w pasie , no prosze was panowie Zmieniony przez - tanieodzywianie w dniu 2016-11-16 01:16:05 Zmieniony przez - tanieodzywianie w dniu 2016-11-16 01:16:30
