s 4

hmmm zapotrzebowanie kaloryczne jak wyliczałam teraz przy 4 treningach silowych jest ok 2300 kcal. Ta dieta dostarcza mi ok 2200 kcal. Co do wegli masz racje boje sie bo puchne strasznie od weglowodanow. Czyli platki owsiane tylko na sniadanie a ryz brazowy po 50 g przed i po treningu? a w takim razie 2 posilek to bylaby kopia pierwszego z tym ze [...]

no ale tutaj patrzac na sklad nie ma duzo wcale tych estrow Monohydrat kreatyny Jabłczan kreatyny Taurynian kreatyny L-lizyna HCl N-acetyl-l-waliny L-walina AKG Ester etylowy HCl waliny Piroglutarat izoleucyny N-acetyl izoleucyna Ester etylowy HCl izoleucyny N-acetyl fenyloalaniny Treonina Histydyna Histydyna AKG [...]

Insy nigdy nie brałem .A ostatnia bomba deka + cypio 22 tyg. Potem 4 tyg przed takimi zawodami lokalnymi (siłowe) leciał tren A, prop,antek. Metki też nigdy nie jadłem :) Zmieniony przez - marrcii w dniu 2015-07-07 23:05:43

1.Atomic 2. Phoenix 3. Brd 4.Black Widow Zmieniony przez - odzywa18 w dniu 2009-10-08 18:35:07

Dzień 1 Śniadanie 2 kromki z masłem i cienką szynką 2 śniadanie (w szkole) 4 kromki złożone też z szynką Obiad 1 talerz zupy grochowej Kolacja ryż z pomidorem Zmieniony przez - olivienn w dniu 2015-10-25 10:27:42

dzień pierwszy Klata Wyciskanie góra 4x6-8 ja bym dał 12/10/8 Wyciskanie płasko 4x6-8 12/10/8/8 progres Wyciaksnie hantli płasko 3x6-8 Rozpiętki płasko 3x-6-8 12/10/8 Bic Sztangielki supinacja 3x6-8 10/8/6 to jako drugie Sztanga stojąc 3x6-8 to jako pierwsze 12/10/8 progres Młotki 3x6-8 6/6/6 (nie wiem czy modlitewnik by sie nie przydał) i tyle [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 65kg Wzrost : 176cm Obwód ramienia : okolo 38cm Przedramię: 32cm Udo: 56cm Łydka: 38cm Staż na siłowni : 2,5 lata Ilość spożywanego białka : 130g/dziennie Ilość spożywanych węglowodanów : ok. 400g/dziennie Ilość spożywanych tłuszczów : 65g/dziennie Opis przebytych cykli sterydowych : nie było Trening : 4 razy w [...]

1.moj wiek 22 lata,wzrost 174,waga kolo 69kg 2.trenuje od niedaawno kolo 1 miesiac.robie to systematycznie po 2 dzień po 1,5 godziny 3.treningow nie zmieniam 4.trenuje co drugi dzień cwiczenia: -unoszenie nóg z zwisie 5x15 odstep 10 -15 sekund -skłony w pozycji siedzacej 5x20 10-15 s -cwierc skłony z nogami [...]

J Clin Gastroenterol. 2008 Sep;42 Suppl 3 Pt 2:S224-33. Links A new chance of preventing winter diseases by the administration of synbiotic formulations. Pregliasco F, Anselmi G, Fonte L, Giussani F, Schieppati S, Soletti L. Department of Public Health-Microbiology-Virology, Università degli Studi di Milano, Milan, Italy. Fabrizio [...]

a przynajamniej w Szkocji w dużych miastach No, w sumie prawda. To prawo, Prevention of Crime Act 1953, to już ma pare lat. Maksymalna kara jest do 4 lat, ale w praktyce to dają po łapkach z reguły (jak tylko "znajdował się w posiadaniu"). A gówniarze i nie tylko i tak noszą. Nożyczki, noże do tapet itp. Pierwsze pytanie zawsze jest [...]

cissusa daj 2-4 dziennie boswellie 2 dziennie rano i wieczorem moze byc Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-04-11 11:02:24

59x24x 1.3 (może być 1.4 nawet)= 1850 tyle około może wynosić twoje podstawowe zapotrzebowanie na kalorie. Dodaj teraz do tego 20% z tego czyli wyjdzie ci około 2200 kcal na dzień. Teraz wystarczy ustalić procentowy udział makroskładników w sumie kalorii. jako że jesteś ekto proponuje aby 45% pochodziło z węgli 25% z tłuszczy a 30% z białek.. Co [...]

1. Dodaj owoc. 2.Dodaj warzyw i tłuszczy np. z oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechów włoskich. 3.Dodaj węglowodanów z ryżu/makaronu/kaszy, dodaj tłuszczy. 4.Dodaj warzyw i tluszczy 5.ok 6.Dodaj warzyw. Przerwy między posiłkami od 2.5 do 4h Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-27 21:35:20

38 serii w jednej sesji treningowej.Dobry,dobry.Byles kiedy na silce micku?Bys to k... chyba ze 4 godziny robil,a pozniej umarl. Wez 6-7 cwiczen sobie wybierz,kazde po 3 serie. Akcent na duze grupy miesniowe(uda,pleki) i naginaj. Np: Podciaganie Przysiad Pompki na poreczach Uginanie sztangi stojac Wyciskanie na bary Wycisk na klate(chociaz to [...]

Witam po dlugim czasie nie obecnosci wszytko bylo spowodowane awaria komputera ale juz wszytko gra acha co do treningu to mam jeszcze pytanie Przedramiona i brzuch są nie mile widziane , czy jak ? mam mały mecik w glowie a mianowicie z ta iloscia powtorzen nie moge cos zalapac ,ale zaraz wkleje poniedzialkowy trening i sprawdzisz Poniedziałek [...]

czytalam o tym HIIT ale sie nie orientuje jak to ma wygladac ile wolno ile szybko ile stalym tempem....same problemy widze...to po co pisza ze zeby schudnac trezba jezdzic ok 1 h bo 0-20 to wegly 20-40 to pol wegly pol tluszcz a 40 i wiecej sam tluszcz...a skoro HITT nawet tyle nie trwa to jak zgubie tluszczyk.Poprostu w tym wszystkim mozna sie [...]

IV OTWARTE MISTRZOSTWA W ARMWRESTLINGU 11. PIKNIKU OLIMPIJSKIEGO 12 czerwca 2010 roku w ramach „11 Pikniku Olimpijskiego” w Warszawie (Park Kępa Potocka przy Centrum Olimpijskie – Warszawa Żoliborz) odbyły się po raz czwarty z rzędu „Otwarte Mistrzostwa Pikniku Olimpijskiego w Armwrestlingu”. [...]

Przepraszam za umieszczenie w złym dziale. Nawet czytałem twój temat pare dni temu, ale wypadło kompletnie mi to z głowy. Jeżeli jest to możliwe to proszę o przeniesienie do działu trening. Co do mnie to: Mam 17 lat, na siłowni ćwiczyłem w zimie przez miesiąc + 4 miesiące wspinaczki, więc sama siłownia to temat dla mnie dosyć nowy. Celem jest [...]

jak masz taki staż to FBW od Georgu bedzie odpowiedni... tylko na placy i klate daj po 4 serie tego samego ćwiczenia na trening, jedź dwoma planami AB naprzemiennie: A klata skos B płaska; A ściąganie drążka B wiosłowanie sztanga, reszta tak jak jest z tym że zamiast młotka daj supinację nadgarstka i zamiast wyciągu górnego na triceps jakiegoś [...]

Początkiem marca chce zrobić cykl masowy który bedzie sie składał z takich środków: 1-16 Oma 1-10 Deca 1-4 Meta na kica Wiadomo Dieta oraz odżywki. i właśnie czy po tym cyklu jest sens wziąść ten"Helios" żeby troche z brzucha zrzucić? Chyba że widzisz to inaczej to wprowadz swoje zmiany. Co do wcześniejszych Cykli to były ale kiedyś dawno już nic [...]