SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

s 4

  • Justyna - dziennik zmian :-)

    Post
    Po 35 roku życia

    Miałam wielkie szczęście bo podszedł do mnie trener już przy pierwszym ćwiczeniu i mnie sprawdzał , powiedział że przysiad miodzio %-) i tak przemaszerował ze mną cały trening,tzn przy każdej pierwszej serii z każdego ćwiczenia.Jemu też mu się spodobał ten trening , miło że trafiają się tacy uczynni instruktorzy . trening A 1. Przysiad ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 712 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-25 13:30:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 127)
  • Justyna - dziennik zmian :-)

    Post
    Po 35 roku życia

    Wczoraj był DNT, miałam iść na piloxing ale słabo się czułam i nie dałam rady , Dziś siłowy a wieczorem 1,5 h tańca . Nie wiem co będzie jutro bo zaczyna się @, czuję się napuchnięta , jutro mierzenie , może być różnie }:-( trening A 1. Przysiad Goblet 4*10 60sek 10-20kg, 10-22kg, 10-22kg, 10-23kg 1x10 - 16 kg, 3x10 - 20 kg 2. Wznosy bioder 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 712 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-31 12:26:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 127)
  • Justyna - dziennik zmian :-)

    Post
    Po 35 roku życia

    Trochę mnie tu nie było .... 88-O Tak więc ... wakacje się skończyły , czas się znowu zabrać do roboty :D Wakacje minęły szybko i dość aktywnie , formy aktywności przeróżne - rowery, pływanie, spacery, zajęcia fitness, czasem siłka... generalnie bez planu. Co mi się zachciało to robiłam. Miska nieliczona, raz na jakiś czas tylko przeliczyłam żeby [...]

    Odpowiedzi: 712 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-03 11:37:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 127)
  • Justyna - dziennik zmian :-)

    Post
    Po 35 roku życia

    Melduję uprzejmie co następuje %-) Wtorek - lekko przesadziłam }:-( ale przecież to lubimy najbardziej . Poszłam na trening z obciążeniem godzinę i potem zostałam na tabacie ... szczerze to po pierwszym już miałam zakończyć ale spotkałam w szatni koleżankę która nalegała a ja jakaś taka mało asertywna chyba jestem jeśli o te sprawy chodzi :-P [...]

    Odpowiedzi: 712 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-17 15:59:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 127)
  • Justyna - dziennik zmian :-)

    Post
    Po 35 roku życia

    FBW Rozgrzewka 15 min 1. Przysiad przedni 3*15 20 kg - 12(r) / 30 kg - 15 / 30 kg - 15 / 30 kg - 15 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie podchyt 3*15 30 kg - 15 / 35 kg - 15 / 35 kg - 15 3.Rozpiętki z hantlami leżąc 3*15 5 kg - 15 / 6 kg - 15 / 7 kg - 15 4,Wyciskanie hantli siedząc 3*15 6 kg - 15 / 7 kg - 15 / 8 kg - 15 5. Martwy ciąg na prostych [...]

    Odpowiedzi: 712 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-26 15:30:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 127)
  • disko swiatlo + dzisiejsza dostawa od myprotein slodzikow glownie ( jedne na stevi, 2gie na sukralozie ) zamiast 500zl, 250 ;) /SFD/Images/2016/4/20/fae8b93f6a4e41679b47f63ee7e08ad7.jpg /SFD/Images/2016/4/20/a3333884c3cb42a0b596901bce3ae035.jpg /SFD/Images/2016/4/20/510b5d683d764c3081017e886d81b52b.jpg [...]

    Odpowiedzi: 589 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-20 22:06:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 350)
  • Bennyhm - ciezko mi tutaj odpowiedziec, jak by to bylo takie proste to nawet bym to rozpisal ale 1.Mam treningi typowo personalne, ale tez treningi motywujace jak to wyglada. Ktos wykonuje ze mna trening, taki partnerski przyklad Ja: seria wyciskania - przyglada sie mojej technice Podpopieczny: robi swoja serie - poprawiam go w trakcie i przy [...]

    Odpowiedzi: 589 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-05 18:26:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 350)
  • ***************************************TRENING**************************************** Czwartek Grzbiet + triceps Ocena: 8\10 Zmęczenie: 8\10 MC rampa x6 6x 45kg (+5kg) 6x 55kg (+5kg) 6x 65kg (+5kg) 6x 75kg (+5kg) 6x 85kg (+5kg) 6x 95kg (+5kg) Za krótko odpoczywałem przed ostatnią serią, szło dosyć opornie. Podciąganie na drążku podchwyt z [...]

    Odpowiedzi: 852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-09 13:20:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ***************************************TRENING**************************************** Czwartek Grzbiet + triceps MC rampa x6 6x 55kg (+2kg) 6x 65kg (+2kg) 6x 75kg (+2kg) 6x 85kg (+2kg) 6x 95kg (+2kg) 4x 105kg (+2kg) film Dziś pierwszy raz ćwiczyłem 3 ostatnie serie w pasie ze względu na ostatnie dziwne pieczenie w podbrzuszu i mogę powiedzieć [...]

    Odpowiedzi: 852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-14 18:05:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT kugelpanzer

    Post
    Ladies SFD

    W zeszłym tygodniu zrobiłam sobie pierwszy od wieków wolny od ćwiczeń tydzień. Na wadze kg mniej, widać spadła woda. TRENING PUSH "na lekko" po przerwie. 45 min swing kettle 16 kg 10x3x2 ręce wyciskanie leżąc 38 kg 6x5 rozpiętki na klatę hantle 10 kg 8x5 dipsy z nogą w TRX 10x5 push press z kettle 16 kg 6x5x2 ręce czachołamacz kettle 12 kg 10x5 [...]

    Odpowiedzi: 438 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-16 22:08:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 19)
  • DT kugelpanzer

    Post
    Ladies SFD

    Jakaś słabizna dzisiaj. Plecy czuję po mc. TRENING 4 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim, 4x8-12 13x12, 14x12, 15x(9+3), 15x(7+5) 12x12, 13x12, 14x12, 15x12 12x12, 13x12, 13x12, 14x12 14x8, 14x8, 14x8, 14x8 WYJAZDOWO 12x12, 12x12, 12x12, 13x12 12x12, 12x12, 12x12, 12x12 10x10, 11x10, 12x10, 13x10 10x10, 10x10, 10x10, 12x10 2. Inverted rows, [...]

    Odpowiedzi: 438 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-03 01:23:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 19)
  • DT kugelpanzer

    Post
    Ladies SFD

    TRENING 4 - BARKI & BRZUCH 1A Wyciskanie żołnierskie 18x20, 20x20, 22x20 1B Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 6x20, 6x20, 7x20 1C Wznosy ramion bokiem 3x20, 3x20, 3x20 2A Skłony brzucha 25, 25, 25 2B Unoszenie nóg w leżeniu płasko 25, 25, 25 2C Brzuszki skośne 25, 25, 25 20 MIN ORBI [...]

    Odpowiedzi: 438 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-21 00:41:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 19)
  • DT kugelpanzer

    Post
    Ladies SFD

    PODSUMOWANIE Na okres wakacji zawieszam dziennik. Częściowo z przyczyn praktycznych (urlop, przeprowadzka, brak dostępu do siłowni), a częściowo dlatego, że trochę mi się zaczęło od tej siłki w głowie przewracać. Doszłam do wniosku, że moje podejście robi się lekko obsesyjne i trzeba trochę ukrócić czas spędzony na forum i czas poświęcony myśleniu [...]

    Odpowiedzi: 438 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-16 22:47:06 Szacuny postu: 3 (cały temat: 19)
  • Niewolnicy dużych mięśni

    Post
    Przegląd prasy branżowej

    Ja trenuje 3 ponad lata i maiłem 2 cykle na mono ale nie świadczy to o tym ze nie mam kasy na suple tylko to ze nie uległem reklama odzywek po których będę miał masę rzeźbę i siłę, a prawda ze zwykłe mono nie jest wiele słabsze od tych nie wiadomo jakich steaków którymi wszyscy sie zachwycają. A no widzisz ja biorąc zwykłe mono przy dobrej diecie [...]

    Odpowiedzi: 170 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-20 11:28:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1)
  • DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

    Post
    Po 35 roku życia

    2013.07.31 CROSSFIT Po 1 dniu calkowitej przerwy od cwiczen dzisiaj poszedlem na crossfit. Bylo tylko 5 osob wiec warunki konfortowe :) Trening o 21:00. Waga na silowni: 90,40 kg - idzie w dol powoli znowu :) Dzisiaj, jak dla mnie, byl konkretny wycisk :) TRENING Rozgrzewka: bieg na biezni 1 km / 9 km/h + rozgrzewka na sali Schemat treningu byl [...]

    Odpowiedzi: 1588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-31 22:59:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie, Klokov tutaj już nie MIESzKO! 4.7.2017 1. Żołnierskie 20 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 2 50 kg x 6 50 kg x 6 50 kg x 6 Tłukę nadal więcej serii. Zobaczymy co z tego wyniknie. https://www.youtube.com/watch?v=_fu812LVbOA 2. Fronty 40 kg x 5 60 kg x 2 75 kg x 5 75 kg x 4 75 kg x 4 No i tutaj jest wzrost formy, bo póki co z tym obciążeniem [...]

    Odpowiedzi: 172 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-04 17:57:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 44)
  • DT założenia - 2000 kcal, B/T/W - 120/100/155 warzywa: jeszcze nie wiem co do gulaszu zjem ale chyba będzie sporo fasolki suple: cynk, selen, cynamon, 10g BCAA do treningu napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: bardzo dobre schodzą stresy pracowe (trochę się u mnie komplikuje), zaskoczona pomiarami, bo spadły miejsca które nie chciały od [...]

    Odpowiedzi: 1539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-11 10:09:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 158)
  • 2.08 - DT Trening B - udany, fajny, trochę taki na szybko, bo popołudnie mieliśmy zaganiane, ale wszedł ;-) 1. Przysiad bułgarski 4 x 10 10/12/12 10/12/12/12 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 10 27/29,5/31,5 29/29/31/33,5 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 12/14/16,5 14/16/16 4. Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 10 12/14/14 brak 5. [...]

    Odpowiedzi: 1539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-03 09:46:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 158)
  • [Dziennik Konkursowy] Thokey&Marian

    Post
    Dzienniki Juniorów

    /SFD/Images/2016/4/8/388bee0cc63c4ec5a9f444820650e1e4.jpg Dzień 1 - 07.04.2016 Tak więc nastał ten dzień, w którym zaczynam walkę z samym sobą mając Mariana u boku - chyba damy radę %-) Na wstępie powiem, że z Marianem szybko złapaliśmy kontakt i bez owijania w bawełnę przeszliśmy do konkretów, ustaliliśmy plan działania no i teraz można przekuć [...]

    Odpowiedzi: 343 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-08 00:18:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 32)
  • [Dziennik Konkursowy] Thokey&Marian

    Post
    Dzienniki Juniorów

    /SFD/Images/2016/4/10/9e7f8a7e88d4457da55d30cd832660a5.jpg Dzień 3 - 09.04.2016 Sobota... Dzisiejszy dzień był ciężki pod każdym względem :D Wczoraj padłem i zasnąłem o 23 i spałem do ok. 10 przez co czułem się tragicznie rozbity %-) Po większej chwili doszedłem do siebie i czułem się w pełni sił, to świetnie bo zbliżał się czas treningu ;-) [...]

    Odpowiedzi: 343 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-10 00:47:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 32)