s 4

Z tą matą to przez brak czasu zapewne ? A co do spania to ja kiedyś byłem święcie przekonany, że muszę te 8h na dobę przespać, a ostatnio sypiam po 4-5, i też jest nieźle %-) Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-03-11 14:04:13

Co do wypowiedzi TomQ-MAG - minimalny czas stosowania jednego planu treningowego, to 4 tygodnie, a maksymalny ok. 4 miesiące ? Wygląda na to, że można by przyjąć w dużym uproszczeniu, że: początkujący - 8 - 16 tygodni średnio zaawansowany - 6 - 8 tygodni zaawansowany - 4 - 6 tygodni lub poprostu ćwiczyć jednym planem dopóki widzi się progres [...]

Poniedziałek, 21.11.11. Przysiad rozgrz: 20/20,8 70/5 100/3 120/2 130/2 140/1 rob: 152.5/5,5 1/2 przysiad 160/2 (lekkie wiązanie), 160/0 (bez wiązania) Odejścia (pas) 170, 175 Hip thrust: 20/8 50/5 70/5 80/5 82.5/5 Superseria: Łydki: 11.25/max,max,max Podciąganie szeroko: 11.25/6,5,5 Komentarz: Przysiady robiłem bardzo ładnie. Głębokością [...]

Na 4 dni push/pull lub góra/dół, na 3 dni FBW lub push/pull/legs. To często polecane schematy. Jeżeli nie robiłeś to dobrą opcją będzie jakieś zwykłe push/pull lub góra/dół na 4 dni gdzie każdą partię przetrenujesz 2x w tygodniu a nie raz. W regresję się nie baw. Ilość serii zależy od bardzo dużej liczby czynników np. ilości ćwiczeń. [...]

Nie ma fotek. Tric i plecy wyrzucił bym te 4 ćw, bo efekt i tak będzie, nawet może lepszy pod względem siłowym. Wiosłowanie siedząc 4 serie 15x15kg Rozpiętki tyl 15razy 3 serie 26kg Hantel za głowę 12x8/10x8/8x8/8x9kg Linki góra /sztywne 3 obciążenia po15razy - nie bardzo wiem co miałeś na myśli. Więcej nie znaczy lepiej I daj coś na łydki. [...]

1 no to poczytaj o wielki kolego co pisza experci o podciaganiu SZTANGI do brody - wypowiedzi masz bez liku 2 experci ci raczej nie pomoga w korekcie planu wielkoludzie, bo nie wypelniles stworzonej przez nich ankiety// z tym co napisales, moga ci pomoc, co najwyzej male szaraczki, jak ja zum bajspiel 3 przeczytalem olbrzymie, ze masz szrugsy - [...]

*TYDZIEŃ 5* *DZIEŃ 34* Dzisiaj trening aerobowy. Było ciężko, wcześniej dystans który przebiegłem w 1 godzinę 1 minutę, teraz w 1 godzinę 9 minut, w tym około 8 minut marszu, z powodu braku sił. Być może 3x w tygodniu biegania to za dużo jak dla mnie i nie mogłem się w pełni zregenerować, dlatego zmienię trochę plan. Będę co drugi dzień biegał [...]

Spodobał mi się ten twój plan A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) + brzuch i/lub lydki parametry: do wszystkich glownych cwiczen stosujesz system 5x5 [...]

powiem wam,że podczas grania nie mam siły biegać na tyle żeby dryblować co jest moim atutem oczywiście, gram z chłopakami i brak mi sił żeby zrobić jakiś zwód, ewentualnie odebrać piłkę, może aż tak słaby nie jestem, jestem dość chudy i wysoki, więc przydało by mi się nabrać jakiejś siły i masy + kondycha, a myślę, że jakieś odżywki by się [...]

Mistrzostwa swiata 1987. Kategoria Light Heavy weight 1 Pavol Jablonicky 2 Libor Minarik 3 Andreas Munzer 4 Ingvar Larsson 5 Ian Dowe 6 Ahmet Enünlü Richard Martina Walter Van Elderen Jablonicky to mial jednak genialna syllwetke. /SFD/2018/7/26/db77b35db78e4faea03f0b8f52c2d986.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2018-07-26 [...]

Ech takie inne niebieskie mam ale nie wazne sklad pewnie ten sam. Ogolnie jak bralem ich wg zalecenia po 6-8 na dzien to mialem niesamowitego kopa i na silce robilem przepastne postepy jak zaczynalem przy wiciskaniu hantli na lawce poziomej w jednym tygodniu od 18kg tak po dwoch kolejnych moglem juz 24kg na kazda reke cisnac po 14 w serii ale od [...]

Raczej tak. Sam jestem zwolennikiem 3 dniowych. Regeneracją przy masie to najważniejsza rzecz. 4 dniowe dobre w Treningach na siłę. Zmieniony przez - donJAZYResko w dniu 2009-07-13 09:18:33

tak po 4 godziny ;) serii nie licze jade na maxa szparag92 od kiedy masz 42 w łapie? ostatnio mierzyłeś to było 39 Zmieniony przez - _PoweR_ w dniu 2011-09-01 16:11:39 Zmieniony przez - _PoweR_ w dniu 2011-09-01 16:15:29

Dzisiaj zrobiłem drugie podejście na mniejszej patelni. Wyszło jak wyszło ale myślałem, że będzie to bardziej sycące. Już wiem co jeszcze dodać i jutro będzie pięknie. http://zapodaj.net/c74e618040f17.jpg.html http://zapodaj.net/6015ad1eabceb.jpg.html http://zapodaj.net/06860eff04c90.png.html Zmieniony przez - Thisisosom w dniu 4/7/2014 1:01:14 [...]

Dawaj przepis na modyfikację %-) 4 jajka, , od serca prochu do pieczenia, mąki ze 2 łyżki i z 5-6 bananów + kilka łyżek miodu prawdziwego. Po takim śniadaniu instalacja pęka przez pół dnia :-D Clay śliczne pcksiki! Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-10-30 21:11:01

http://www.megaupload.com/?d=35VYPJII Tiago Ronaldo 33 mb filmik zajmuje a trwa 2 minuty 39 sekund http://www.megaupload.com/?d=22TOW0UL 3min 12sec - 30mb Diego Maradona - A True Legend Ronnie Compilation "Joga Com Estilo" http://rapidshare.de/files/4132945/Joga_Com_Estilo__By_C.Ronaldo17_.wmv.html albo [...]

Sorry, ale niektore moga juz nie dzialac. Nie chce mi sie sprawdzac kazdego. DAY 1: Bilbao-Real Sociedad 3:0 goals: http://laliga.abu-jasim.com/week1/Bilbao_1-0_Sociedad.wmv - Yeste http://laliga.abu-jasim.com/week1/Bilbao_2-0_Sociedad.wmv - Llorente http://laliga.abu-jasim.com/week1/Bilbao_3-0_Sociedad.wmv - Luis Prieto Highlights here: [...]

jak w tabsach to ja to widze tak: DT -rano na czczo 4 tab i przed lub po trenngu 4 DNT -rano na czczo 4 tab Przed treningiem jak weźmiesz to masz większa pompe, ale tak naprawde to nie ma różnicy czy przed czy po treningu weźmiesz. Zmieniony przez - szymmon w dniu 2009-03-30 23:52:10

Laurynka sie udziela nono... Poza tym co napisala Laurynka troche uzupelnienia z mojej strony: 1 Posiłek (o godz. 6.30) : -płatki owsiane + 250ml mleka 3,2% Dorzuc warzywa, i wiecej bialka, np jecznica albo 2 jaja na miekko. Jestes mlody wiec mozesz uzywac mleka 3,2%. 2 Posiłek (o godz. 9.35) : -2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego + masło [...]

Właśnie przeglądam forum w poszukiwaniu tematu jak obliczyć swoje zapotrzebowanie na kalorie przy tym treningu siłowym i sprawdzam te linki od Rudej :D. Ale chciałam jeszcze zapytać jakim planem ćwiczyć? czy mam ćwiczyć całe ciało na jednej siłowni czy rozłożyć to sobie na dwa plany? I ile robić serii i powtórzeń? własnie znalazłam wzór na [...]