czy wszystko jest dobrane?

.klatka
-wyciskanie plaska 1seria rozgrzewka 4 serie progres
-wyciskanie na skosie w gore 3 serie hantlami na zmiane z wyciskaniem glowa w dol progresja
-rozpietki 3 serie progres
2.plecy
ściąganie do klatki lub podciąganie na drążku nachwytem potem wiosłowanie sztangą podchwytem
wiosłowanie na wyciągu poziomym i na koniec hantlem i coś na prostowniki unoszenie tułowia z opadu
3.barki
-wyciskanie zza karku 1 seria rozgrzewka 3 serie progres
-wyciskanie sztangi z przodu 3 progres
-unoszenie sztangi w zdloz tulowia do brody 3 serie staly ciezar
-unoszenie sztangielek na boki 3 progres
-sztrugsy 3 serie progres
4.nogi
-przysiady 1 seria rozgrzewka 3 serie
-martwy na prostych nogach 3 progres
-lydki wspiecia na palcach 3 progres
5.biecps i triceps
biceps:
-uginanie sztangi lamanej 1 seria rozgrzewka 3 serie progres
-uginanie sztangielek na przemian na stojaco 3 serie staly ciezar
-uginanie sztangielki na modlitewniku 3 serie staly ciezar
triceps:ściąganie liny wyciągu , ,, wyciąg nachwytem,
-uginanie sztangi lamanej na laweczce do czola (francuskie) 1 seria rozgrzewka 3 serie progres
-uginanie sztangielki na laweczce siedzac zza glowe 3 serie staly ciezar
i dieta to treningu rano po przebudzeniu 5gmono+carbo 9:30
Platki owsiane 130g + 300ml mleka 1,5%
4jajka
30g ostrowi orzechy i troche oliwy z oliwek
12:00
kostka sera bialego z 200-250g
makaron i pestki dyni

14:30
Chleb zytni pelnoziarnisty150g
100 g twarogu
2 jajka
warzywo i owoc

17:00
ryz brązowy 100g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 5ml
warzywo i owoc
17:30 cell pump
18:00-19:30
Trening

19:30
50g carbo
5g mono +30g ostrowi
20:30
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie120g
50 g szynki z indyka

22:00
200g twarogu
40g slonecznika 23:00 23:30 na noc ostrowia i z supli to cp+mono i witaminki

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: mateusz-gr
PŁEĆ: mezczyzna
WIEK: 19
WZROST: 178
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 8miesiecy wczesniej to były czsami tydzien

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 97
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35
OBWÓD BICEPSU: 42
OBWÓD ŁYDKI: 43,5
OBWÓD UDA: 68
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 99
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 118
OBWÓD BARKÓW: 134 nie wiem czy dobrze zmierzyłem:P
OBWÓD NADGARSTKA: 18 OBWÓD KOSTKI U NOGI:28
***POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: nie pamietam
MARTWY CIĄG: staram sie dokładnie ciezaru nie pamietam
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [130X 2powtórzenia] 90-10razy 95-8 6 razy
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar80 8 powtórzen] - 75 12 15razy
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar 80 8 powtórzen] 70 12 15 powt.****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:brak ****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak cell pump i monohydrate
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie ineteresyje mnie masa w miare jakosciowa dietka jest podana wyzej

zkladam temat poraz drugi poniewaz kos mi przeniosł do działu dla początkujacych :/ staz wynosi 3 lata z małymi przerwami na odpoczynek! czasami tydzien :) prosze o pomoc

przepraszam za błedy ort. kompa mi zmuliło

Tyle że w ankiecie podałeś 8 miesięcy.
Na początek edytuj posty. Masz takim notes z ołówkiem i jeśli nikt nie odpisze po Tobie to możesz zmienia zawartość swojej treści postu.

Nie no plan wymaga full poprawek.
Duże partie 4 ćwiczenia 3 serie, natomiat małe partie 3 ćwiczenia 3 serie.
Rozumiem, że chcesz łączyć Klatkę z Plecami?
Lepiej użyj układu
Klatka + Triceps
Plecy + Biceps
Barki + Nogi
Jeśli chodzi o masę to 3 Treningi w tygodniu wystarcza. Tu ważna jest regeneracja.
Co do diety ujdzie w tłoku.

kolego chodzi mi ze przez ostatnie 8 miesiecy mialem raz tydzien przerwy a ten trening polega na cwiczeniu jednej parti dziienie po-klata wtorek-plecy sroda-barki czwartek-nogi piatek-łapy

To jak na jedną partie dziennie to słabo z ćwiczeniami i seriami. Zmien co nie co i daj jeszcze raz.

hmm moze mnie naprowadzisz co miałbym zmienic co jest zle

Ok
Duże partie 4 ćwiczenia 3 serie, natomiat małe partie 3 ćwiczenia 3 serie.

oki poprawie to .:) a moze zmienic ten trening na 3 dniowy bedzie wiecej odpoczynku ?

Raczej tak. Sam jestem zwolennikiem 3 dniowych. Regeneracją przy masie to najważniejsza rzecz.
4 dniowe dobre w Treningach na siłę.

Zmieniony przez - donJAZYResko w dniu 2009-07-13 09:18:33

cwicze juz 6 miesiecy tymi treningami 5 dniowymi moze akurat wskocze teraz na 3 dniowy i miesnie sie bedą lepie regenrowc i beda lepsze efekty?