s 4

Środa – 11 V - DNT DIETA & SUPLEMENTACJA: ********************** T’0’= 2950kcal T’0’=2960kcal B= 253g (2,6g/kgmc) T= 158g (1,6g/kgmc) W= 134g (1,4g/kgmc) T’1-2’=2750kcal B= 253g (2,6g/kgmc) T= 151g (1,5g/kgmc) W= 102g (1,0g/kgmc) T’3-4’=2650kcal B= [...]

Wtorek –24 Maja- DNT DIETA & SUPLEMENTACJA: 1) schab z ryżem 2) cyc z warzywami 3)jajka+ oliwa 4) ser z jogurtem nat. + grefrut Rano i po południu 1kaps Coffeine 200+ Zmieniony przez - Marshall07 w dniu 2011-05-24 20:08:30

Niedziela - 29 maj - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: I 4 jajka+ pomidor+ jogurt + Maciek XXL II 190 g szynki pieczonej + sałata III skrzydełka z grila, 1 kawałek kiełbachy, Oscar IV V Na czczo: 2 caps. TSE Do śniadania : 1x Chrom, 1x hepatil, 3 caps o-3 Przed aerobami: 1 caps TB Na noc: 50 mg B6, 3 caps o-3 TRENING 15 interwałów - 12 [...]

no niby tak - ale nie do konca wiadomo ze by bylo pewnie inaczej jakby byl na low carb czy nie wspominajac cos o CKD/UD i tym podobne ale po co? jak Ty bys mogl robic redukcje na pierogach to bys wchodzil na UD? ja na pewno nie! U mnie zeby wyszlo to nie dosc ze musi byc fchooi na minusie,do tego brak wegli kompletnie i do tego godziny cardio/hiit [...]

Ventor90 ja skonczylem ogolniaka - wtpoa - co za rodzic kaze swojemu dziecku isc do liceum ogolnoksztalcocego? 4 lata wtopione potem jakies krotkie epizody z politechnika,jakies dziwne studium - a ze z uczelni wysylali papiery do woja a ja nie chodzilem i zmienialem zbyt czesto - wiec mi jakis papierek przyszedl ze mnie wezma do woja a ze mlody i [...]

~2miechy na jednym srdoku bym jechal maxymalnie po tym zmiana na inny - bo jednak takie cos jak adaptacja organizmu moze wystapic wiec zmiane na inny srodek najelpeij o innym skladzie ....ale tez nie jest to konieczne ja zamowilem 2xHydroxycuta mialem w Polsce kupowac spalacze jakies - ale w sumie fajnie wyszlo 50funtow za 4 opakowania 2 sprzedam [...]

tez mialem 82 najmniej ze 4 lata temu ale lapka ~40 takie bezbon jest moim celem troche jeszcze brakuje Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-06-04 02:02:09

chcialbym wazyc 9dyszek i miec takie cos ale raczej nierealne wczoraj robilem ladowanie i kompletnie mi nie wyszlo zjadelm duzo - a waga taka sama jak wczoraj nie wiem co jest grane nie liczylem i jadlem to co mialem-bez fatu oczywiscie ale po drugim posilku gdzie spozylem ze dwie szklanki mleka low fat + 2jogurty (i inne rzeczy) zaczela sie taka [...]

najsampierw laduj ww proste owoce,glukoza,fruktoza potem wejdz na ww zlozone ew. cale rob na ww prostych - unikajac duzej ilosci fruktozy bo fruktoza + glukoza w wmega ilosciach nie jest dobrym wyjsciem albo rob na ww zolozych - daj tylko shake z prostych i unikaj fatu/blonnika - wszystkiego co opzonia trawienie. Z reszta - znowu - duza ilosc [...]

[...] TRENING: Barki+Nogi Wznosy boczne hantlami Wznosy z przodu Wznosy w opadzie Wycisk z klatki na maszynie Tylny akton na skrzyzowanych linkach brama Nogi Leg press 4s. x 20,10,10,10powt. 310kg ost. seria Brzuch+Prostowniki Podciąganie kolan do klatki w zwisie 2x 20,15 powt. Prostowniki 5x 20 powt. Hill interwal 22min (400kcal) + [...]

jest 'nidziela' mam 4 podsumowania: volvo93 Ventor90 mkmati pit81 sol i jak to wyglada ? dają chłopaki rade? :D Zmieniony przez - pit81 w dniu 2011-06-05 00:35:57

2) 1) Nick:Ventor90 Przedmowa: Przede wszystkim dziękuję wszystkim uczestnikom za wspólną zabawę - dzięki Volvo, Marshall, Zabrzanin, Pastek, Bykup, Gierol, Pit, Mkmati (kolejność przypadkowa). Szczególne podziękowania kieruję do Solarosa, za kazania, wykłady itp dzięki którym złapałem bardzo dużo wiedzy na temat fizjologii, dietetyki i [...]

9) Nick: pastek Przedmowa/wstęp: Nie mam zbyt wiele do powiedzenia ... Obwody + wymiary:(przed/po) Waga ciała: 90/83,5 (-6,5kg) Brzuch (na wysokości pępka) : 93/84 (-9cm) Body fat %: nie znany Klatka: 112,5/105 (-7,5cm) Biceps (napięty) lewy: 36/34 (-2cm) Biceps (napięty) prawy: 36,7/35,4 (-1,3cm) Przedramię lewe: 29 /29,5 (+ 0,5 [...]

Data: 21 lipca 2010, środa Redukcja, dzień III Tydzień POWER Przerwy: 4-5 minut Tempo: 4/0/X Powtórzenia: 4-6 PLECY Podciąganie się na drążku nachwytem 1. ciężar ciała x5 2. x5 3. x6 4. x5 Wiosłowanie sztangą 1. 39kg x6 2. 39kg x6 3. 39kg x6 Martwy Ciąg (2 serie) 1. 55kg x6 2. 63kg x6 BICEPS Uginanie sztangielek młotkowe 1. 7kg x6 2. 8kg x6 3. [...]

Lukanio696 jeden chce tyle bo ma tyle a drugi tyle bo ma tyle, moge ci obiecac ze jak dobije do 185 wiecej nie bede chcial (13cm drogi, aczkolwiek 180 bym juz byl zadowolony) bylem na komisji wojskowej i mi za***ali 1cm wzrostu i 1kg ... jestem po 6 dniach kuracji i mniej wiecej od drugiego, co noc kolo 3-4 rano musze leciec do kibla bo mi sie [...]

rulezzz, wiek taki co Ty. pawel708 Stary, zejdź na ziemię. Chyba nic by Ci nie dało, w miesiąc 8 cm. Ciesz się jak w miesiąc 1 lub 2cm urośniesz, bo niektórzy tyle przez rok nie mogą urosnąć. A jak pisał autor tego tematu 50% to sumplementacja, a druga połowa to "Jesz dużo NABIAŁU i MIĘSA (najlepiej drobiowe- najzdrowsze). Musisz spożywać [...]

wzorowalem sie na ksiazkach , sfd : plan na 30 dni:(albo wiecej jak kto chce) 1. wiszenie na drazku codziennie ok 15:00: na rekach 5x1 min+ rozciaganie,(od razu 2h drzemki) 20:00 5x1 min na rekach, 2 min. na nogach , rozciaganie i do spania! (stopniowo mozna zwiekszac czas wiszenie np. co tydzien dodawac sobie 1 serie albo w ostatniej serii 10 kg [...]

Witam ! Od dwóch tygodni wcinam te specyfiki według takiej rozpiski : 8:00 -> 1 Caps. Arginina + 2 łyżeczki Rexorubii rozpuszczone w szklance mleka + OSTERCAL (Wapń z muszli ostryg z witaminą D3) 9:00 -> Śniadanie 13:00 -> FOLIK (kwas foliowy) 15:00 -> 1 Caps. Arginina + Rexorubia (jak wyżej w mleku). 16:00 -> Obiad 18:00/19:00 [...]

a więc tak: -większa aktywność osteoblastów jest uzyskana dzięki większej ilosci hormonu IGF-1 - a jak wiesz ,to sie rowna wzrostowi kosci -badania byly prowadzone na szczurach jednak ludzie ,którzy zazywaja pueraryne twierdzą ,że wzrost poprawił się o 1/4(0.75 cm) cala do 3 cali (7.5 cm) w wieku 16-25 lat( źródło? mogę na twoj wniosek wysłać ci [...]

Przerwę wam rozmowę. Dziś zacząłem cykl. Wziąłem pierwsze dawki. Wpakowałem wszystko na raz teraz przed snem. Witaminy A,B i C, kwas foliowy, "Calcenato" (wapń, wit. D, magnez, cynk), rexorubie (1 łyżeczkę), siemię lniane (2 łyżeczki), Arginina 4 kaps i idę spać. Nie wiem czy dobrze zrobiłem, ładując wszystko na raz ale miejmy nadzieję [...]