rzeźba powoli

Wiek 36 Waga 100 Wzrost 190 Obwód ramienia 45 Obwód klatki 125 Obwód uda 65 Obwód talii 91 Staż na siłowni: od zawsze Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 4000 kcal 260 bialko, 170 tluszcz, 360 wegle Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - ciężko policzyć z 30 cykli chyba na wszystkim co dostępne Opisz swój plan [...]

[...] no i siłe tez lecz siła jest ale co z tego jak liczą się obwody a przy takim wzroście to minimum musze do 95kg na pewno dobic przed wakacjami a potem biedzie wycinka i lekka rzeźba bo z tym akurat nie mam żadnych problemów :P Jeśli widzicie jakąs lepszą wersje coś dorzucić więcej coś ując to pisać każda dodatkowa informacja się przyda ;) 1. [...]

[...] od SAA. Planuję już kolejny cykl, na przyszły rok bo muszę powoli rozglądać się za zaopatrzeniem. Planuję wejść na niego gdzieś tak w połowie stycznia. Cel cyklu to masa-rzeźba, oczywiście nie na raz. W pewnym momencie po prostu przejdę na dietę redukcyjną, bez jakiejś szczególnej zamiany środków. Wymyśliłem coś takiego: 1-20 enan 250mg e4d [...]

Witam, Ostatni cykl trwał z 8 miesięcy , najpierw robiłem mase doszedłem do 92kg , potem rzeźba , wjazd na vlcd, zbiłem do 84 kg do momentu zył na brzuchu. Generalnie na misce się znam ;-) Przerwa 4 miesiące, z czego przez 1 miesiąc chodziłem na siłke , 3 niestety nie było możliwości, praca, przeprowadzka itp. Sytuacja sie wyklarowała i [...]

[...] na tydzień) Odżywianie : dieta low carb, jeden dzień w tygodniu nie trzymam diety i jem na co mam ochotę Cel : zejść poniżej 10% bf + nabranie masy mieśniowej następnie rzeźba Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bez zastrzeżeń Preferowane formy aktywności fizycznej : domowa siłownia (kettlebell, ławeczka, hantle, sztanga, rower [...]

Witam, proszę was o poradę moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i praca nad rzeźbą. O mnie: 29 lat, 176 cm, 90kg Fat% - 22,2 Muscle Mass 66,4 BMR 8665 kJ 2071 kcal Dieta: aktualnie jeszcze układam, aczkolwiek od tyg. jest to 6 posiłków dziennie i sprawdzam wszystkie proporcje co powoli wchodzi mi w nawyk. Doświadczenia: po długiej [...]

[...] po 1 pig. w 4-7 ciagłem na 2 pig. teraz na 3 ide i po tym mam przyspieszenie i juz dawki niepowieksze tak mi sie zdaje ;] Chiałbym schudnac do 90 kg a potem na siłownie i rzeźba ;] Cool. Pozatym dieta jest normalna jem posiłki co 4-5 godzin tak zewby było ok i niepatrze na koalorie tylko intuicyjnie wybieram produkty :) Co do ćwiczen to ida w [...]

[...] że powyższe ćwiczenia już nie pomagają mi uzyskać lepszej rzeźby ciała, tak więc proszę o porady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 54 Wzrost: 175 Cel treningowy: rzeźba (klata i brzuch) Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna, pływanie, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] mankamentem są niesety ramiona, które z początku poszły mocno do przodu a potem jakoś już nie chciały (staram się coś właśnie z tym zrobić), choć poprawiła się trochę ich rzeźba. Co ciekawe, obserwuję niestety bardzo powolny i raczej niewielki spadek tkanki tłuszczowej. I z tym właśnie wiąże się moje pytanie - jak to się dzieje, że poprawiając [...]

[...] o porady i opinie mozna skupic sie na treningach tych partii 2 razy w tyg.??bedą dobre efekty..? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: siła rzeźba Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: keidys akrobatyka..stretching Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]

[...] przygotowuję i wprowadzam. Bilans zaczynam od 3500kcal, w razie potrzeb będę podbijał tłuszczem lub zmniejszał, tak by nie leciało mięcho a leciał fat. Taka mini redukcja/rzeźba Białko250g Węglowodany100g Tłuszcz230g Łącznie~3500kcal Kalorie z węgli400kcal, procentowo~11% Posiłki I Posiłek 5jaj(~300g) + 20ml oliwa + 2 marchewki II Posiłek 200g [...]

Witam Jak w temacie.. chcialem sie dowiedziec czy cos takiego istnieje.. wiadomo, najpierw masa, pozniej rzezba.. tak sie utarlo.. jest jeszcze ckd.. czyli ladowanie weglami.. czy istnieje jeszcze inna opcja, by nabierac masy, najlepiej czytego miesa zachowujac swoj aktualny bf? Zalozmy, ze robimy mase, automatycznie chcac niechcac sie [...]

[...] olimpu lub AAKG i BCAA, też może być olimp powiedzmy... Tak, żeby mięśnie trochę rozbudować. Za jakiś czas w rozsądnych ilościach doszłoby ewentualnie białko :) Cel: Raczej rzeźba, siłę podnoszę, ale nie moim celem jest bicie rekordów :) raczej ogólna sylwetka i budowa. (Masa jest 94-95kg przy 187cm, było mniej, ale im więcej regularnych ćwiczeń [...]

Witam, mam takie pytanko. na początek powiem ze cwicze tak z poltora roku ale z przerwami, a ostatnio wogole pojechalem bo mialem zwichniety kciuk. ale do rzeczy. zaczne od tego ze mam gównianą sylwetkę , chude łapki (bic, tric przedramiona) a mega gruby brzuch , klata ujdzie jeszcze a nogi to tez nie bardzo estetyczne ale juz sie powoli [...]

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 meta+cm3 2 30mil jelfy +cm3 3 30min propa +cm3 8. TRENING:3-4 razy w tyg 9. CEL CYKLU:lekka masa i rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:6miechów 11. POZIOM BF%:?? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):nigdy mnie nie zalało ani nie [...]

[...] Znam swoje ciało, wiem jak idzie ze spalaniem, potrwa to 6tyg. Później chciałbym zrobić cykl na siłę - około 6-8tyg., później cykl na masę - również 6-8 tyg, później rzeźba około 4tyg - 2-3 tygodnie lżejszego treningu, jakiś odmieniony FBW co by organizm odpoczął i zacząć cały proces od nowa. Póki co organizm reaguje świetnie, nie planuję [...]

[...] pomocy w kilku kwestiach. Poniżej zamieszczam ankietę o sobie. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej i wyrzeźbieniu ciała, z naciskiem na redukcje tkanki tłuszczowej (rzeźba bardziej jako efekt uboczny treningu). 1)Jaki w tym wypadku trening możecie mi polecić (3 dniowy: poniedziałek, środa, piątek)? 2)Czy może to być trening FBW? [...]

[...] Bardzo mile widziane bieganie lub duże dystanse na rowerze w celu zwiększenia kondycji ( nie w spaleniu tanki tłuszczowej bo mam jej bardzo mało gdyż towarzyszy mi ładna rzeźba ciała ) Osobę która pomoże mi w tej sprawie bardzo proszę o pisemną odpowiedz a nie polecaniu mi jakiś linków dlatego tez był z tego powodu utworzonym ten post [...]

[...] Bardzo mile widziane bieganie lub duże dystanse na rowerze w celu zwiększenia kondycji ( nie w spaleniu tanki tłuszczowej bo mam jej bardzo mało gdyż towarzyszy mi ładna rzeźba ciała ) Osobę która pomoże mi w tej sprawie bardzo proszę o pisemną odpowiedz a nie polecaniu mi jakiś linków dlatego tez był z tego powodu utworzonym ten post [...]

jakies 4 tygodnie temu siedzac na krzesle przerazilem sie.brzuch wylewal sie za spodnie i pojawila sie tzw skorka pomaranczowa.Postanowilem sie wzisac za siebie.Wtedy lapka krecila sie lekko ponad 43wyciskanie w waskim uchwycie na triceps okolo 100 kilo.Zastosowalem metode okolo 150 gram wegli na dzien i co ciekawe nie 3 a 2 gramy a czasem nie [...]