Ostatnio zacząłem interesować się siłownią(kontuzja kolana która chwilowo wyklucza mnie z gry w kosza a coś trzeba robić) i razem z kolegą ułożyliśmy sobie następujący plan: I dzień: klatka:(wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x12, wyciskanie na ławce poziomej 4x12 i rozpiętki na skosie 3x12) biceps:(UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]
owszem,początkujący wykonują wszystkie partie na jednym treningu,ale nie tyloma ćwiczenia bo by sie zajechali bardzo szybko W poście podwieszonym macie spis treningów Was jako początkujących będzie dotyczył FBW lub split podwójnie dzielony PS: Cel to albo rzeżba,albo masa Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-07-10 22:41:30
Siemka, chciałbym się dowiedzieć się jak najszybciej mogę wyrobić sobie sześciopak. Wykonuję codziennie to : http://www.youtube.com/watch?v=fk_usVg7Fp0 Tylko nie wiem czy dobrze, robie sobie zawsze TYLKO to co on na filmiku tzn. robię to co on w tym samym czasie, i wykonuje to tylko raz dziennie na wieczór, czy dobrze ?? czy każde ćwiczenie z [...]
2.ANKIETA : - wiek 17 - staż treningowy 9 miesiecy - planowana dieta - brak - planowany trening rzeźba - Rekordy - wyciskanie 80 - przysiad 95 - stosowana suplementacja brak nigdy nic nie bralem
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : nie jestem pewien do końca, wkrótce się zważę, ~60 kg Wzrost : 167 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na słowni : zimą co jakiś czas na wf rok temu Uprawiane inne sporty : tenis ziemny, piłka nożna z kumplami Dostęp do sprzętu: drążek Dieta : jedna z diet polecanych tutaj, jeszcze [...]
Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Wiek - 16 lat Wzrost - 172 Waga - 55 Staż - 2miesiące Dieta - Staram się jeść dużo i często, dodatkowo raz na 2 dni pije odżywke białkowo/węglowodanową sprzęd - 2x hantle, drążek, ławeczka regulowana Aktywność - staram sie biegać co 2 dni, ale ostatnio pogoda niepozwala -.-' Cel - zwiększenie masy, [...]
"Cel - zwiększenie masy, rzeźba" - stary przy twojej wadzę MASA! Chyba nie chcesz - bez obrazy - aby chodziły za tobą psy (wiesz co mam na myśli ). "W moim treningu niemogą się znaleść ćwiczenia obciążające kręgosłup, zależy mi jeszcze na paru Cm ;)" - jeśli będziesz wykonywał te ćwiczenia z głową (odpowiedni ciężar+technika) [...]
witam' więc tak piję 16dni białko protein80,na dzien dobry,ido poduszki.(bcaa,eaa w dni treningowe,na pompe aakgX8)wczoraj po kosztach zakupiłem 3.5kg megamass4000.zastanawiam się czy dobrze uczyniłem,czy zostawie większość w toalecie..Jeśli ok,to jakie porcjie mam robić,bo niemam kartonu.każdy mówi inaczej.prosze o szczere wypowiedzi. [...]
Pozytywne skutki opalania: -piękne opalone ciało w brązowym kolorze uwydatnia wypukłości przez co efektem jest wizualnie mocniejsza rzeźba i większe gabaryty - tzw gra świateł regulująca kolor skóry i kąty padania światła
Czytałem sporo o PH i zastanawiam się nad wyborem 2 środków Epithin-E/E-stane (skład ten sam więc chyba różnicy nie ma?) a H-drolem. Który z nich polecalibyście na 1 raz Cel cyklu - rzeźba Zmieniony przez - Banks00 w dniu 2009-07-11 14:55:03
szczerze to mir mnie zaskoczył swoją rzeźbą, ale i tak uważam ze to bedzie za mało na lesnara. co do gsp & alves to naprawde nie wiem na kogo stawiać..."niech wygra lepszy".
Witam wszystkich serdecznie, chciałbym zrobić swój pierwszy cykl nie na saa a na ph. Ankieta Witajcie Przed założeniem nowego tematu z pytaniem dotyczącym ułożenia cyklu prosimy o wypełnienie poniższej ankiety. Poniższą ankietę wystarczy skopiować, wkleić do swojego tematu i wypełnić. Ułatwi to zadanie osobom chcącym udzielić pomocy / odpowiedzi, [...]
witam, jestem po 6 tygodniach masowki, jadlem kreatyne mono, bialko , nitrobolon przez pierwsze 3 tygodnie i hp przez drugie trzy tygodnie , chcialbym zaczac rzezbe, mysle o trenowaniu boksu lub thai boksu tak 2 razy w tygodniu, do tego skakanka codziennie po pol godziny , chcialbym wiedziec czy w warunkach domowych da rade zrobic klatke [...]
****a "wizualnie mocniejsza rzeźba i większe gabaryty" chodzi w tym zdaniu o to "by wyszczególnić każdy mięsień, uwypuklić go" może źle się wyraziłem bo widzeże nie każdy rozumie
siema mam prozbe napiszcie jakie pompki z jakim rozstawieniem rak itd mozna stosowac np z nogami do gory(krzeslo), rece szeroko/ waska itd piszcie jak najwiecej!! głownie chodzi o środkowe i dolna partie klatki!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa miesnowa/rzeźba Staż treningowy na słowni: 3/4 miesiące [...]
jeszcze nie. po treningu na mase mozesz dalej ciagnac mase. na sile mozesz pocwiczyc jak bedziesz mial 1.5 roku/ 2 lata stazu. rzezba wtedy gdy wystarczy Ci masy. jeste cykl treningowy okolo 8 tygodniu.