ryż

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 3 micha: 1 posiłek: whey + owies + owoc + oliwa 2 posiłek: kura + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: naleśniki 4 posiłek: kura + warzywa + oliwa 5 posiłek: whey + oliwa 6 posiłek: cheat (dużo poleciało, bo imprezowa noc) pzdr Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-09-25 03:18:37

Co do warzyw to nie musisz ich ograniczać, może jedynie groch, kukurydzę, ziemniaki też nie przesadzaj. Inne jedz ile chcesz. Inaczej sprawa ma się z owocami (fruktoza). Ogranicz do 1 dziennie w DT ten banan, w DNT na co masz ochotę. Po aero piłbym białko też i dał owoc. Cyca możesz urozmaicać poza tym co napisałeś też wołowinką a nawet czasem [...]

śniadanie ( 7.00 ): musli - 100g 11.5g/53.2g/12.7g 375kcal Mleko 2% - 300ml 10,2g/14,7g/6g 153kcal oliwa z oliwek - 10g 0g/0,02g/9,96g 88,2kcal 21,7g/67,9g/18,7g 528kcal 2. II śniadanie (10:00) pieczywo mieszane - 100g 5,4g/52,1/1,3 245kcal Jaja [...]

śniadanie ( 7.00 ): musli - 100g 11.5g/53.2g/12.7g 375kcal Mleko 2% - 300ml 10,2g/14,7g/6g 153kcal serek wiejski 21,7g/67,9g/18,7g 528kcal 2. II śniadanie (10:00) pieczywo mieszane - 100g 5,4g/52,1/1,3 245kcal Jaja kurze całe(2 jaja na twardo) - 150g 12.5g/0.6g/9.7g 139kcal twaróg warazywa 19,4g/85,4g/11,4g 479kcal 3.III śniadanie (13:00) pieczywo [...]

[...] Ok, jutro rano się pomierzę. -------------------------------------------- DZIEŃ 3/84 Micha: - oliwa, jaja, białka jaj, owsiane, otręby, jogurt, masło orzechowe, ogórek - ryż, pierś z kury, ogórek - "koktajl" whey, banan, brzoskwinia, jabłko - pierś z kury, ogórek, oliwa - twaróg chudy, oliwa, ogórek, kiełki + tran, siemię lniane [...]

Troszke zmodyfikowałem: 1. Mleko UHT 0,5% tłuszczu 7/1/10 //78 Płatki owsiane 12/7/62 //366 Jajecznica z 2 jajek 16/14/1 //190 Warzywa/Owoce 1 POSIŁEK = 35B/23T/84WW //680 2. Chleb żytni pełnoziarnisty 3/1/24 //119 z masłem Ser twarogowy chudy 10/0/2 //50 Orzechy ziemne 7/34/2 //337 owoce/warzywa 2POSIŁEK = 20B/35T/27WW //505KCAL 3. [...]

Mleko UHT 0,5% tłuszczu 7/1/10 //78 Płatki owsiane 12/7/62 //366 Jajecznica z 2 jajek 16/14/1 //190 Warzywa/Owoce orzechy włoskie 1 POSIŁEK = 35B/23T/84WW //680 2. Chleb żytni pełnoziarnisty 3/1/24 //119 z masłem Ser twarogowy chudy 10/0/2 //50 Orzechy laskowe/włoskie 7/34/2 //337 owoce/warzywa 2POSIŁEK = 20B/35T/27WW //505KCAL 3. Mięso ze [...]

1. Nie rozumiem, mam unikac bialka przed czy chodzilo Ci zebym unikał bialego ryzu przed treningiem? czyli rozumiem ze brazowy ryz jak najbardziej lub ten makaron? + mieso/ryba 2. Po treningu banany slyszalem ze wskazane, to same bez niczego moze zjesc? np tak z 3

unikaj twarogu/bialego sera przed i po trneignu przed zjedz, jak napisał smpa, rybe lub mięso, do tego makaron durum/pelnoziarnisty, ryz brązowy lub kasze od razu po treningu mozesz zjesc banana, ale jesli po treningu zdążysz w ciągu 30-40min zjesc normalny posilek (ziemniaki, chude mięso) to banan zbędny pzodr

2300 nie przypadkiem za mało ? Ile obciełeś ? Strasznie jakoś duże wyszły te posiłko po 65g-75g białka itd , ja bym zrobił więcej mniejszych -platki owsiane z chudym mlekiem -odzywka WP - może spróbuj dodac płatków do odżywki ? Ale na upartego może zostać razem:639kcl b-64,7 t-8,6 w-67,4 - no własnie 64g białka , nie wiem czy nie dostaniesz po tym [...]

Ok to teraz moja oficjalna dieta. Wszelkie błędy proszę kierowac dalej 1. Śniadanie 6:30 Mleko UHT 0,5% tłuszczu 7/1/10 Płatki owsiane 12/7/62 Jajecznica z 2 jajek 16/14/1 Orzechy włoskie 20g 3/13/1 Jabłko 0/0/10 Podsumowanie : 38B/36T/84WW 2. Drugie śniadanie 9:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 3/1/24 Ser twarogowy chudy 10/0/2 Orzechy laskowe 20g [...]

dieta jakościowo wygląda ok, przed treningiem daj wegle o niskim ig (ryz brązowy/kasze/makaron durum), zacznij od 2800-2900 kcal, 2.2g białka, 1.2g tłuszczu, reszta ww pozdr

Ok zabieramy sie do oceny. wycisk waski mlotkowy-hantle nie sa scisniete.Wyciskasz hantle chwytem mlotkowym.Pod koniec ruchu zwężasz hantle do siebie-sciskajac klate,ale sztangielki nie stykaja sie ze soba.Jakby nie patrzec-neutral-najmocniejszy chwyt.Wiec duzy ciezar + akcent na srodek-cwiczenie bdb.Inne hybrydy na srodkowe czesci to tylko [...]

6.00 tabata 8.00 - 3jajka pomidor, galaretka z kurczakiem 12.30 - galaretka z kurczaka, ser twarogowy 0,0% + ketchup 14.30 - bigos, tylko to miałem, bo został ryż z warzywami od wczoraj ale brat wpierdoył 18.00 - 35min biegu 19.20 - 2 jajka galaretka z kurczakiem

[...] cardio, żebyś się nie czepiała i myślę, że spaliłam już ten makaron 1. owies, otręby pszenne, jajka, jabłko, tran, wapń kawa z mlekiem *TRENING cardio 1 2. indykowy cyc, ryż brązowy, oliwa, musztarda, pomidor kawa z mlekiem TRENING cardio 2 3. odżywka białkowa 4. indykowy cyc, jajko, mąka żytnia typ 2000, jogurt naturalny, musztarda, papryka, [...]

TomQ-MAG Przed treningiem zawsze jem ryż, dodaje do tego jakieś owoce najczęściej winogrona lub jabłka, ze źródłem białka różnie to bywa, zależy w jaki sposób przygotowuje posiłek, ale staram się aby było lekko strawne. Co do diety staram się jak mogę, ale jestem na utrzymaniu rodziców i niestety nie mogę sobie pozwolić na dietę z prawdziwego [...]

bazuj na pelnowartosciowym białku z jaj, mięsa, ryb, twarogu; węglowodanach złozonych (kasza, makaron, ryz, ziemniaki, pieczywo razowe), nie zapominaj o zdrowych tłuszczach i warzywach obliczeniami narazie bardzo głowy sobie nie zawracaj pzodr

Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane jakiś serek wiejski z warzywami Posiłek 2: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g warzywa Posiłek 3: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g maragryna tylko dobrej jakości warzywa Posiłek 4: - Chleb razowy 100 g twaróg m orzechy włoskie [...]

[...] max do palenia 1. Jajecznica- 2 jaja + kanapka 2. Pol wora ryzu + 50 g karkowki ;/ 3. Polowa Ryzu + Karkowka + 2 x skrzydełko z kuraka Trening 4. Karkówka+ ryż + Keczup 5. 2 x kanapka z wędzonym łososiem 6. Oliwa z oliwek + 100g twarozku Przedtreningiem: 5 g Mono Potreningu: 60 g gainerek + 5 g mono Przed [...]

-r6- ceny miesa na dzień dzisiejszy sa niskie wporównaniu z niektorymi produktami. Filet z kurczaka jest stosunkowo drogi i ubogi w skł. odzywcze zobacz sobie jak wyglada hodowla bojlerów(rasa)siedzą jeden przy drugim i sa ładowane rozmaitymi chemikaliami, ich ruch jest ograniczony wiec to wpływa na jakoścjakos miesa. Polecam zainwestowac w [...]