ryż

Sry nie dopisalem .. o Diecie nie zapominam , jak wiadomo bez tego nie bedzie efektu .. Codziennie piers z kurczaka , ryz , makaron , platki owsiane na sniadanie , jajka ..

Vice, pomyłka. 11go bede w Czestochowie, nie 18. Trening dzis dobrze poszedl, ciezary jak mowiles to czesciowo powiem, ale potem wyjasnie dlaczego tylko czesciowo. Przysiad ze sztanga 9x30kg, 12x50kg,10x60kg,8x70kg. Dawno nie robilem, dlatego ciezko. Uda i tak mam tłuste grube, wiec priorytet to łydki. Łydki- na deseczce ciezarem wlasnego ciala, [...]

zrodla wegli: -owies -ryz brazowy -kasza gryczana i jęczmienna -warzywa -banany -wasa zrodla białka: -kurzy cyc -jajca -biały ser chudy -wpc80% zrodła tluszczy: -olej lniany -oliwa z oliwek i to wszystko czym sie odzywialem na redukcji.

a,rzeczywiscie pominąłem makaron. jak Rysiu mowil warto go zmienic na ryz biały.

Taak;d będą grahamki już ~ wracając : śniadanie jajecznica z 5 jajek + bułka grahamka i banan w czasie szkoły 3 bułki z serem i szynka potem ryż/makaron + mięso przed a po ? banan + ?

[...] tylko w sniadaniu i na obiad. Rozumiem, że obiad to Twój posiłek przedtreningowy, w takim razie następny posiłek powinien uzupełniać energię zużytą podczas treningu oraz dostarczyć materiału do odbudowy włókien mięśniowych. Dlatego powinieneś spożyć np. kasza/ryż + pierś z kurczaka. Ogolnie dieta nie jest dobra jak juz wyzej zostalo wspomniane.

***32 Dzien Testu*** Powstalem dzisiaj zmartwych o 11 i wejscie zjadlem omlet... dlaczego tak pozno? Bo szlag mnie trafia od tych studiow i musialem wypoczac O 12 jade z kumplem do miasta... musze sobie kupic plecak aby nie chodzic z jedzeniem i ksiazkami w reklamowce Do 13:30-14 powinnismy wrocic i wtedy pocisne jakis kolejny posilek... czy to [...]

[...] nie wolno jeść pod sam kurek, ale do około 80% objętości twojego żołądka, pić dużo wody np. 2-3 litry niegazowanej wody mineralnej. Co do samego żarcia to: ciemne pieczywo + twarogi półtłuste + kefiry 0% + chuda polędwiczka + pierś z kurczaka na oliwie / parze + dużo warzyw, kasze jasne, ciemne, ryż, rybki (też z puszki). Nie dziękuj :P

nom 3mm sie mi sie tam jakis ryz gotuje i jest juz obiad ha

W pierwszej kolejnosci oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zrobisz to za pomoca tego linku : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html lub za pomoca dziennika posilkow Vitalmax'u : http://www.sfd.pl/Dziennik_Posi%C5%82k%C3%B3w_Vitalmax-t418802.html nastepnie zabierz sie za [...]

Dzis straszny dzien, bylo zimno i lalo od rana, ja pol dnia przespalem, o 12 zjadlem sniadanie, posiedzialem przy kompie,o 15 zjadlem 3 parowki z ziemniakami i pomidorami, od 15 do 19 spalem, zjadlem ryz z serkiem wiejskim, i zaraz ide spac...

obecnie waże 73,5 kg i rozkład jest taki : B 2,7g W: 5,9g T:0,8 liczyłem tylko z produktów pełnowartościowych ( białka kurczak itd. węgle ryż , kasza itp. tłuszcze oliwa itp.)

Suple oki. Skup sie na diecie, wegle o niskim IG(kasza gryczana, płatki owsiane, brązowy ryż)zdrowe tłuszcze, pełnowartosciowe bialka itd... http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html

wpyerdalam owsiane,tune,ryż,cycki,twaróg,makaron 4l wody ed więcej nie moge

[...] 120 g chleba żytniego razowego (6 średnich kromek) - 130 g tuńczyka w wodzie. B: 34 g T: 4 g W: 61 g Kcal. 390 Dodaj warzywa i tłuszcz (orzechy np) 14.30 POSIŁEK III 100 g ryżu brązowego lub kaszy gryczanej lub ziemniaków. 200 g gotowanej piersi z kurczaka. B: 48 g T: 4,5 g W: 76 g Kcal. 525 OK, ale ziemniaki naprawdę sporadycznie 16.00. [...]

[...] raz na tydzien wiec tu sie zgadzamy 4. Dekstroze i tak musze zużyc ale to kwestia tygodnia, dwóch. Więc mam dodawać te kalorie z dekstrozy czy nie ? 5. No pewnie że miesko i ryż by były lepsze :) ale niestety sam sie żywie i kasa mi na to nie pozwala :) wiec musze zostac przy tym serku i waflach :P 6.Błagam cie wszystko tylko nie oliwa... :)

[...] wiec tu sie zgadzamy OK 4. Dekstroze i tak musze zużyc ale to kwestia tygodnia, dwóch. Więc mam dodawać te kalorie z dekstrozy czy nie ? Wlicz 5. No pewnie że miesko i ryż by były lepsze :) ale niestety sam sie żywie i kasa mi na to nie pozwala :) wiec musze zostac przy tym serku i waflach :P Jeśli finanse nie pozwalają, to ok. 6.Błagam cie [...]

siema chlopaki (i dziewczyny) od 2 dni nie mialem czasu wejsc na neta a wczoraj zrobilem sobie ryz z sosem pomidorowym i tunczykiem ktory juz mi sie cofa... po zmieszaniu sosu i tuny w garnku zrobila sie straszna paciaja ale zjadlem od jutra cyklon

[...] twarogu -300ml~ mleka -łyżeczka oliwy z oliwek/wyrzuć mleko, twaróg zamień na pierś z kurczaka i dodaj odrobine warzyw 4/- 19.00 posiłek po-treningowy -100g kaszy gryczanej/ryżu białego -pierś z kurczaka -sałatka 100-150g ''losowe składniki'' -łyżeczka oliwy z oliwek /ryż biały,warzywa i oliwe wyrzuć 5/- 23:00~ posiłek przed snem -100g twarogu [...]

7.00 -jjajecznica z 3 jaj (na boczku /baleronie -20g) - 50g płatków owsianych na wodzie -ważywa B:40 W:36 T:50 ok, ale jedno jajko srednie to 60g, duze ok. 70g 9.35 -serek wiejski 200g -30g ziaren słonecnzika / orzechów 30 ,17,24 - niemoge wziasc tu olowi ybo to posilek w szkole i nie wiem jak ja zapakowac dodaj warzywa, oliwe mozesz [...]