Niechcacy wcisnal mi sie Enter. Mam maly problem z weglami. Za duzo weglowodanow prostych w dostepnym mi jedzeniu i zastanawiam sie czy z nich calkowicie nie zrezygnowac i zastapic (o ile mozna i jest to rozsadne) nie jakas odzywka np. Vitargo Electro-Energy. Mam jeszcze czas do piatku, zeby cos zamowic. Potem tylko bialy ryz (inne odmiany jeszcze [...]
Według mnie to za dużo SUCHEGO chleba a za mało węgli typu ryż, kasza, owies itd. Wędliny i rzeczy tego typu wywaliłbym z uwagi na ich przetworzenie, kolejna rzeczą są wafle ryżowe, zwykły ser żółty też tak średnio, smarowanie masz tu na myśli masło tak? Na początku zadbaj o porządna dietę a dopiero z czasem zacznij myśleć o suplementach, dieta [...]
smarowanie to mam coś ala jogurt, albo taki serek ale przejde na normalną margaryne jak mi sie skończy, a co zamiast chleba ryż gotować czy jak ? wtorek środa czwartek jestem po nockach od 18 do 6 rano i łatwiej mi było zjeść chleba i isc spac niż jeszcze stać i gotować :P zresztą na śniadania zawsze jadłem chleb ciemny czy mam to zmienić ? [...]
[...] do pojemnika? Większość osób tak robi. Możesz jeść chleb, ja uwielbiam kanapki ale u Ciebie występują one 2 razy dziennie i stanowią 50% zapotrzebowania na węgle dlatego lepiej będzie jak zamienisz chleb w którymś posiłku np na owies, ryż, kaszę. BTW to że chleb jest ciemny nie oznacza że zdrowy. Trzeba patrzeć co w nim jest i z jakiej mąki.
kawałek chleba 2 wafle ryżowe to nie posiłek, chcleb zostaw sobie na 1 posiłek, to nadal produkt przetworozny, resztę zrób z produktów typu kasza, ryż, ziemniaki. 3 plastry wędliny na 6 kromek chleba to trochę mało. Jak już dobra kanapka, to palster wedliny dobrej, a najlepiej ugotować lub upiec pierś czy inne mieso i kroić w plastry, pomidor, [...]
[...] jadł jako plastry to jakoś będe musiał też kcal wyliczyć troche z tym będzie roboty żeby to dopiąć czyli co zanim zjem zważyć i proporcjami od całej piersi wyliczyć ? czy są na to jakieś patenty ? Do tego dodać owies ryż itp. a co zrobić z tym: co na zatrzymanie procesu katogenicznego ? Zmieniony przez - New_Rekrut w dniu 2020-05-13 18:29:20
Gdybym chciał się tak ograniczać z tłuszczami to zrobiłbym zwykłe spaghetti w bardzo dużej ilości albo tradycyjnego "chinola" - ryż, kurczak, fix knorr'a. :-)
[...] - B+W posiłek 40B 100W i tu moje pytanie co dać jako węgle po tym treningu w postaci 30g z shakiem białkowym Będzie 30g Whey c6 + CO?????????????? Owoce(jabłko morele banan)??? Rozgotowany ryż biały??? płatki jakieś słodkie, musli?? Co proponujecie??? Ile czasu powinno trwać to "ładowanie" teoretycznie oczywiście??? Dobre godziny??
OK czyli rozgotowany ryż biały z miodem i rodzynkami bezpośrednio po treningu będzie git. Wiem wiem że nie ma schematu ale powiedzmy jaki chodze spać 22-23 to posiłki 17- szejk 18 posiłek i 21 posiłek będzie git?? I jeszcze jedno pytanie zasadnicze czy ten sposób jest dobry czy może jednak zaczeakc te 1-1,5h po treningu i zjeść dwa większe posiłki [...]
Na ogół do ~50g. Nawet przy poluzowaniu diety nie przekraczam 100g bo mi więcej nie potrzeba poza pojedynczymi dniami. Dlatego właśnie u mnie się dobrze sprawdzają ładowania i to raczej niezbyt długie. Teraz mam ogólnie przerwę w diecie więc jednego dnia mam węgle z samych warzyw a innego więcej bo jakiś ryż wsunę, zależy co mi się zachce.
[...] ~50g. Nawet przy poluzowaniu diety nie przekraczam 120-150g bo mi więcej nie potrzeba do szczęścia poza pojedynczymi dniami. Dlatego właśnie u mnie się dobrze sprawdzają ładowania i to raczej niezbyt długie. Teraz mam ogólnie przerwę w diecie więc jednego dnia mam węgle z samych warzyw a innego więcej bo jakiś ryż wsunę, zależy co mi się zachce.
Ja osobiście zrezygnuje z alkoholu w dni CN . Gdy robiłem ładowania i popijałem to 3 piwami, to czułem się na drugi dzień jak wyrznięta szmata ... Może zostane przy jednym piwie. zdecydowanie też polecam czyste ładowania, Miód, ziemniaki ryż Im więcej przetworzonego żarcia, tym organizm gorzej to znosi ...
Ja potrenowalem - wlasnie jem ryz z bialkiem i startym jablkiem plus rodzynki i czuje sie jak w niebie!! Martwi mnie tylko dlaczego nie weszłem w keto, cos skrewilem w misce? Jest inna opcja? Z tym badaniem to tak przypadkiem mi wyszło bo mialem badania z Medycyny pracy. Bede miał papierki na dniach to moze cos wiecej wybadam. Z innej beczki to [...]
Moze i prawda, Darkness17 ja na cbl - nie było węgla dwa tygodnie ale juz teraz będzie, ze 4x w tygodniu - bo tak trenuje. Wazę - produkty jak ryż czy makaron. Przed ugotowanem, tak to liczycie? Nigdy nie wiem :) A do posiłków to jeszcze owoce jakies np dwa duże jabłka i rodzynki. Moze sumarycznie nie dużo tego węgla ale ciezko mi wiecej było [...]
Chcialbym podpytac jeszcze o dwie rzeczy apropos CBL. Zasada jest 30 gr ww w dni nie tren lub do treningu. Tymczasem w dietach keto niektorzy podaja ze mozna jesc warzywa zielone - typu ogorek swiezy/kiszony, kapusta swieza/kiszona, oliwki, pomidor - nie zielone ale ... szpinak, jarmuż .... Sumujac dzienna podaż pewnie wyjdzie tego wiecej niz 30 [...]
[...] jak białko w proszku, kreatyna i innych. Dzięki temu zahamujesz katabolizm, nasilisz anabolizm bez naruszenia zasad programu . Tej nocy, około szóstej , zacznij jeść węglowodany , ale przede wszystkim z mniej ‘słodkich’ źródeł, takich jak ryż i ziemniaki" 2.Jak tam trening na CBL? ja na coraz mniejszych węglach czuje się jak flak na treningu.
[...] seriach z 15 powtórzeń w związku z dodaniem kilogramów zbiłem liczę ruchów do 12nastu. W tym tygodniu postaram się dojść do planowanych 15nastu :-) Właśnie będę szamał ryż z twarogiem. Twaróg wyjątkowo po treningu, bo mam dość spory odstęp przed następnym posiłkiem (około 5 godzin) z powodu egzaminów w szkole. :-) Zmieniony przez - [...]
[...] pracę. Martwy ciąg: 3serie - 15, 15, 15 (+1)powtórzeń Ciężar: 35 kilogramów - zdecydowany wzrost wytrzymałości. Nie jestem już tak zmęczony ciągiem, który poprzedzają przysiady. Dieta: Jak już pisałem zwiększyłem spożycie węglowodanów. Dziś po treningu nietypowo: ryż, białka jaj, czerwona fasola i pomarańcze. Prócz tego cały dzień pijam miętę.
TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.
