ryż

[...] Czyli proponujesz aby w dni treningowe nie robić postów a w dni nie treningowe pościć a potem zjeść swoje zapotrzebowanie ? Czy opcja z jedzeniem 25% zapotrzebowania przed treningiem a reszty po treningu jest kiepską opcja ? zgadzam się z Tobą faftaq, najgorzej przechodzić ze skrajności (tylko ryż,kura) w inna skrajność (słodycze,śmieci)

Ja polecam combo mega-kurczak + X-ryż

oka tak jak mowiliscie wbilem okolotreningowo ryz bialy coby wegle byly jest B 3g W 5G T 1,9g , teraz wychodzi cos takiego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/07a73e113a814054a7f62aa42b47f136.JPG

Nie jedz makaronu po treningu jedynie ryz, ewentualnie kasza gryczana do tego najlepiej chude mieso z kurczaka ( piersi ), lub jakas dobra chuda rybka zawierajaca duzo bialka ( np: Panga )

Ten drugi wygląda o klasę lepiej - b jest serwatkowe, a ww to maltodekstryny (nienajdoskonalsze, ale o niebo lepiej niż fruktoza). Ale od gainera lepszy ryż z kurczakiem.

ja zaraz po treningu wale z dwa banany, bcaa pozniej białko i z 40 min po treniingu dopiero ryz z kurczakiem i sie za***iscie czuje

Powiem tak, zarys diety jest. Nie jest to ścisłe jedzenie co 3h, ale jest to w miare trzymane, dziennie ze 2 posiłki ryż + kurak itd., dodatkowo uzupełniam gainerem/białkiem. Od początku miesiąca tak ćwiczę i spadków na wadze brak(u mnie by było już dawno widoczne gdyby było źle z jedzeniem. ;) ) Po nowym miesiącu postaram się już na 100% [...]

bialko daj 2g/kg mc i nie wliczaj roslinnych zrodel takich jak ryz.. tluszcze 1,5/kg, a ww 5g na kg mc..kontroluj regularnie wymiary i poziom fatu, i gdy zajdzie potrzeba zwieksz wegle do 6g/kg mc. pozdro

Lat 37 176cm/96kg -bic: 46 -klatka: 120 -udo: bieda -talia: 100 (wymiary normalne, nie po treningu) STAŻ: 20 lat DIETA: mięso, mięso, mięso, kasza, ryż, soja, soczewica. Zero chleba, słodkich napojów, fastfoodów. Dieta wzorowa. CYKLE: VIII.2018-XII.2018 Cypionat 300mg/e5d, od 3 miesiąca e4d + metanabol 1-8 chyba 20mg dziennie za małolata [...]

[...] rozkładu na BTW i ułuż pod to diete 5-6posiłków co 2,5-3,5godz maja one byc bogate w węglowodany - płatki owsiane, kasze jeczmienna,gryczana makaron durum,razowy ryż brązowy,biały,chleb razowy białko - ryby, mięso,twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki dyni,słonecznika,sezam,siemie [...]

masa to masa dieta z dodatnim bilansem kcal wegle trzymane nisko jak masa sie zwiekszy to obwód pasa tez pojdzie w góre ale co sie martwisz jak bedziesz miał konkretna mase to sie wytniesz moge ci podac przykładowy jadłospis,ale gramatury ile czego,musisz sam dobrac snaidanie płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc 2sniadanie kasza [...]

7:00 Płatki owsiane 100 g + 200ml mleka ser twarogowy chudy 125g Brakuje porcji warzyw. Możesz również dorzucić rodzynki, żurawinę, orzechy włoskie(orzechy uzupełnią braki zdrowych tłuszczy w I posiłku), uzyskasz w ten sposób pełnowartościowe musli. 9:30 - posiłek przedtreningowy Ryz brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g Brakuje porcji warzyw. 11:00 [...]

cos brat liczyl, i ja tylko zaczolem sie stosowac do tej jego diety, takto nie bardzo wyliczalem. To co w potreningowym sam ryż? bo inne zeczy mi wykresliles

kreatyne bralem we wrzesniu...teraz tez jestem w czasie jej brania Dietke mam - moze nie super dopracowana, ale jest OK....ryz, jogurty, mleko, sery, kefiry itd =]

[...] posiłek powinien zawierać węglowodany i białko z wyjątkiem ostatniego 2h przed snem, który nie powinien zawierać już węglowodanów. Najpopularniejsze źródła białka: - filet z kurczaka - serki wiejskie - jaka Najpopularniejsze źródło węglowodanów - płatki owsiane - ryż, kasza - ciemne pieczywo Zmieniony przez - darekk. w dniu 2009-01-16 14:42:03

[...] MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, hantle, ławeczka, wyciag górny, bd kupowal drążek Dieta :diety nie mam ale staram sie jeść ryż po treningu, na obiad z mięskiem, na śnidanie płatki owsiane, ogulnie duzo węgli i bialka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : narazie nic Ostatnio [...]

[...] godz? Jesz tłusto-czyli jak, fast foody? Wrzuć w kalkulator swój codzienny jadłospis, zobacz, ile kcal i makrosów teraz spożywasz. Zamień posiłki na ich zdrowe odpowiedniki: ryż, kasze, ziemniaki, ryby, owoce, warzywa, chude mięso, dobrej jakości pieczywo. A teraz poczytaj o dietach redukcyjnych, najpopularniejsze: low carb i low fat, poczytaj o [...]

Starałem sie ją dopracować i co wy na tą??? na kilogram masy ciła 2,3/1,0/5,0 białko/tłuszcze/węglowodany AMINO BCAA X-trime 15ml naczczo 1h przerwy 1. Płatki jęczmienne -70g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu-500g Białko jaja kurzego-100 38/12/80 2. Bułki grahamki- 90 Oliwa z oliwek- 5 Cebula- 20 Makrela wędzona- 80 Pomidor- 300 Pomarańcza- 200 [...]

3 posilek bez oliwy 4 posilek bez oliwy i warzyw. z kolacji wywal ww. ja bym obnizyl bialko do 2g a podniosl wegle. jezeli nie dasz rady uzbierac wegli z produktow typu ryz kasza itd to mozesz dodac gainera przed treningiem platki w sniadaniu to rozumiem owsiane.

Sniadania i kolacje raczej stałe, Obiady: różne warzywa, mięsa na przemian kurczak\indyk\ryba\ czasem wieprzowina. Węgle w obiedzie tak samo: ryż brązowy, kasza gryczana, makaron razowy. O siłce myślałem zamiast biegania, tzn. zamiast biegać po parku zrobić siłownia + bieżnia, ale trochę kiepsko z czasem. Z tym kręgosłupem to raczej wada postawy. [...]