dieta na masę początkującego

Trochę info o mnie

Płeć: M
Waga: 75 kg
Wzrost: 183 cm
wiek: 21 lat
Staż: początkujący :)

7:00

Płatki owsiane 100 g + 200ml mleka
ser twarogowy chudy 125g

9:30- posiłek przedtreningowy

Ryz brązowy 100g
Pierś z kurczaka 100g

11:00 - 12:00

Trening

12:00 - posiłek potreningowy

Nie wiem co tu wpisać, bo w wielu tematach powtarzała się porada, żeby nie używać odżywek na początku, bo sama dieta zapewni dobry progres. To nie wiem, czy mam jednak kupić i wpisać tu np. 60g Carbo?

15:00

Tu jeść będę najczęściej normalny obiad. Np. 100 g ziemniaków/Ryżu/Kaszy, Pierś z kurczaka 100g/Wołowina 100g i do tego jakieś warzywka.

17:00

Serek wiejski 200g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g

19:00

Chleb pełnoziarnisty 100g
Tuńczyk w wodzie 120g


22:00

Tuńczyk w oleju 120g


Proszę o ocenę i podpowiedzi. Dodam jeszcze, że przeglądałem niektóre diety na forum i często pojawiały się w nich jajka. Niestety mam taki problem, że jestem uczulony na białko jajka kurzego, więc nie mogę ich jeść. Czy można je czymś zastąpić?

7:00
Płatki owsiane 100 g + 200ml mleka
ser twarogowy chudy 125g

Brakuje porcji warzyw. Możesz również dorzucić rodzynki, żurawinę, orzechy włoskie(orzechy uzupełnią braki zdrowych tłuszczy w I posiłku), uzyskasz w ten sposób pełnowartościowe musli.

9:30 - posiłek przedtreningowy
Ryz brązowy 100g
Pierś z kurczaka 100g

Brakuje porcji warzyw.

11:00 - 12:00

Trening

12:00 - posiłek potreningowy

Nie wiem co tu wpisać, bo w wielu tematach powtarzała się porada, żeby nie używać odżywek na początku, bo sama dieta zapewni dobry progres. To nie wiem, czy mam jednak kupić i wpisać tu np. 60g Carbo?

Jeżeli już proponuje odżywkę węglowodanowo-białkową bezpośrednio po treningu natomiast po 30-60 minutach zjeść posiłek potreningowy.

15:00
Tu jeść będę najczęściej normalny obiad. Np. 100 g ziemniaków/Ryżu/Kaszy, Pierś z kurczaka 100g/Wołowina 100g i do tego jakieś warzywka.

Nie mam żadnych zastrzeżeń.

17:00
Serek wiejski 200g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g

Brakuje Ci porcji warzyw oraz zdrowych tłuszczy roślinnych.

19:00
Chleb pełnoziarnisty 100g
Tuńczyk w wodzie 120g

Brakuje porcji warzyw.

22:00
Tuńczyk w oleju 120g

Darowałbym sobie ten posiłek. Tym bardziej że masz szybką przemianę materii. Po za tym w nocy organizm powinien się regenerować a nie trawić.