ryzu

I śniadanie godz. 7:00 -płatki kukurydziane z zimnym mlekiem Kukurydziane zamień na owsiane/ciemne pieczywo , dodaj zródło białka np. jaja/mięso II śniadanie godz. 9:45 (przerwa pomiędzy zajęciami 15 minut) -jogurt 200g To nie jest posiłek , jeżeli już nie masz możliwości zjeść normalnego posiłku to zjedz np . kanapke z chleba razowego z [...]

Dobra, spróbowałem przed chwilą pierś z kurczaka z zatkanym nosem i jakoś mi przeszło przez gardło. Obliczyłem też zawartość tłuszczu w organizmie, wyszło mi 28,2% Zaraz wezmę się za układanie diety. edit: I śniadanie godz. 7:00 2 kromki chleba razowego + 2 plasterki sera + szklanka mleka II śniadanie godz. 8:50 kanapka z chleba razowego, [...]

no teraz wegle ograniczylem bardzo, dziennie tylko 150-200g ryzu jem(waze 65kg przy 173cm wzrostu)...BIałka o wiele wiecej, tłusczy tak ok 70-80% dziennego zapotrzebowania.

Być może delikatnie wyniki siłowe pójdą na + ale nie nastawiał bym sie na to zbytnio. Zamiast jednego twarogu daj mięso, a kcal podbij węglami np. w posiłku 4 dodaj z 50g ryżu

Wczoraj DNT, za chwilę idę pobiegać. Napiszę jeszcze trochę o diecie i treningach. A więc tak, dziennie jem 2 piersi z kurczaka, 300 g ryżu białego, 6 - 7 jajek, 50 g majonezu, 50 g wiórków kokosowych, do tego ketchup, co daje ok. 2500 kcal. Treningi tak jak pisałem we wcześniejszym poście, podzieliłem na dni mniej i bardziej intensywne, czyli po [...]

[...] - 120g 3 kromki chleba - 170g margaryna zeby usmazyj jajecznice - 30g orzechy włoskie 50g II śniadanie w szkole: 4 bułki 200g 100g twaróg chudy warzywa Obiad: 100g makaron/ryż 100g cycka warzywa 20g oliwy TRENING II posilek: 100g ryzu BIALEGO 100g cycka KOLACJA: 100g twarogu chudego 10g oliwy I nie ma co odjąć panowie. Chyba musze tak zostawic.

[...] przed treningiem wszamac ryz i jakies miecho, raczej zrezygnowac z jajek, zas po treningu jajka juz moga byc oraz mieso oczywiscie tez (nie wspominajac o weglach w postaci ryzu/ziemniakow/kaszy/makaronu). Na noc najwygodniej chyba serek wiejski. A miedzy sniadaniem a posilkiem przedtreningowym masz wolna reke, moze to byc tunczyk, ser bialy, [...]

podbiłbym ilości makaronu i ryżu w każdym posiłku do 80-100g i kuraka do 150

Rano wstaje,laduje gainer naczczo. Jem bulke z szyna itd do tego serek wiejski jeden caly. Idę do pracy biorę gainer że sobą druga porcję, ok 12 jem drugie śniadanie cały serek znow z 2 może 3 bulki do tego wafelek jakiś powiedzmy i gainer. Wracam z pracy jem obiad pierś z kurczaka cała do tego worek ryżu i warzywa dopycham się na max jak mi mało. [...]

wywal te 400 g ryzu po treningu i daj więcej rodzynek/bananów jedz ze smakiem, bo wątpie, że ten ryż ci smakuje

[...] rodzynki , orzechy wloskie z 40g odzywka bialkowa 2.13;40 cala makrela wedzona z 2 kromki pieczywa ciemnego seler naciowy 2 palki, papryka 3. przed treningiem 125g ryzu 125 g tunczyka jakies pol brokula 50g spinatu 4. bezposrednio po treningu odzywka bialkowa 5. piers z kurczaka 500g, 300g ziemniakow, lub tunczyk z ryzem 6.serek [...]

klimat jest taki, że przy mojej aktywności musiałbym zjeść chyba tone ryżu dziennie + całą ferme kurczaków... po których tak apropos za chwile jestem głodny... żeby zapewnić sobie odpwowiednią ilość energii... i dlatego, już nawet w suplach pisałem, ze nie dość, że pije gainera na noc to jeszcze mam budzik nastawiony na 3.00 i też ładuje gainera i [...]

Witaj, To że zaczeło Cie nudzić nie dziwie się gdyż masz monotonne posiłki. Nie lepiej było by ułożyć sobię jadłospis na 4 posiłki ? Rano zrobić sobie opcjonalnie na 3/4 wersje śniadaniowe , II i III posiłek nie dawać piersi z kurczaka a zamienić na :udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , [...]

to rozumiem ze jesz dziennie 10-15worków ryzu + póltora kilograma miesa? w kilogramie piersi z kurczaka masz ok 150g białka a przyjmujac ze przecietny czlowiek wazy 80-90kg to chcac dostarczyc 3g bialka na kilogram masy ciala musialbys jesc grubo ponad 1,5kg miesa dziennie twarog i odzywki sie nie liczą liczy sie tylko bialko pochodzenia [...]

nie powiedzialem ze te 3g bialka sa tylko z miesa jem kolo 700g dziennie miesa roznego pochodzenia reszta to odzywki itp i jem 10 woreczkow ryzu ;) + wegle z jogurtow mleka itp wychodzi 10ww, nie mysl ze klame bo nie mam w tym zadnego celu

Wkoncu 6 plasterkow szynki czy woreczek ryzu nic nikomu nie mowi. Plasterki moga byc roznej wielkosci a ryz jest pakowany po 100 i 125 g.

micha jest spoko... pełna ryżu i mięcha :)

Musisz spozywac duzo bialka i weglowodanow :) Zjadac 5 - 6 posilkow dziennie z nich wlasnie zlozonych Bialka masz w miesie , nabiale ,jajach a weglowodany w pieczywie , ryzu, makaronie , kaszy itp. Zreszta wszystko mas znapisane w podwieszonych postach. :) Tez keidys tyle wazylem i bylem chudy :) Ale pilem duzo mleka :) (niestety nadal niejestem [...]

Wcześniej właśnie miałem białko tłuszcze na kolację, jako iż skończyłem już redukcję i przechodzę pomału na masę to mam dodatkowo woreczek ryżu do tego i nawet lepiej mi się śpi :) Tylko znów ostatnio gdzieś usłyszałem "że węglowodany na kolację powodują przyrosty tkanki tłuszczowej" i tak się właśnie nad tym zastanawiam :) Zmieniony przez - [...]

a zapomnialem dodac: jesli nie masz powera i chcesz jesc nadal ryz, to mozesz rozlozyc na mniejsze posilki, np. jesz 4 razy - jedz 6-7 (np. po 40-50g ryzu)