ryzu

Tzn planuje redukcje na węglach, ale tu napewno odłoże słodycze , z 2 wory ryżu ed tylko będą szły . Przy redukcji troche większa konsekwencja jest, swojego czasu 4tygodnie ketozy i dałem radę ;p

Tzn planuje redukcje na węglach, ale tu napewno odłoże słodycze , z 2 wory ryżu ed tylko będą szły . Przy redukcji troche większa konsekwencja jest, swojego czasu 4tygodnie ketozy i dałem radę ;p Myślę, że nie masz co się teraz nad tym zastanawiać %-) Co do tej 4 tygodniowej ketozy to pozwól, że nie będę Ci tego życzyć /-):-{

myślę że tak, redukcja zacznie się z początkiem marca, teraz nadal trwam nad utrzymaniem wagi w granicach 90-95kg.. obecnie 92. Także ok .. Dziś miałem zjazd siłowy na treningu, chyba spowodowany przedtreningówką.. dokonała żywota terminowego . Trening Klatka - ramiona Wyciskanie na ławce płaskiej 60kg x 6 80kg x 6 100kg x 6 120kg x 6 130kg x 4 [...]

ok dzisiaj trening zrobiony, nos pozatykany nadal musiałem siadac i dech łapać ale jakoś poszło. trening nogi + biceps nogi - Przysiady 60kg x 12 100kg x 10 120kg x 10 140kg x 6 150kg x 3 Prostowanie nóg w siadzie + suwnica x10 + x10 140kg x8 + x10 140kg x8 + x10 140kg x8 + x10 140kg Uginanie nóg w siadzie (dwójki ) na maszynie x15 x12 x12 x12 [...]

[...] strone x 12 50kg xna strone x8 jw Wiosłowanie sztangą podchwyt 60kg x 10 80kg x 8 80kg x 8 podciąganie szeroko x5 x5 x5 Dieta : 500g szynki wieprzowej, 300g frytek , worek ryzu paraboiled, 3 naleśniki z prażonymi jabłkami,rodzynkami i cynamonem, jakieś tam paluszki z sezamem podjadałem i dokonczyłem lody i twaróg z masłem orzechowym. (coś mało, [...]

Wtorek dziś poleciały plecki i bicepsy :) Plecy : Ściaganie drążka wyciągu górnego za kark dropsety 14 sztabek x 10 + 11 sztabek x6 + 5 sztabek x6 16 sztabek x 6 i dalej jw jw Tbar 40kg x 10 50kg x10 60kg x 10 75kkg x6 ściąganie drążka wyciągu górnego z przodu (wersja z rączkami) ciężar na strone 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 6 + 40kg x 6 + 20kg x6 [...]

[...] jw jw jw Suplementacja : jak zwykle.. Dieta : bardzo mocno zamotana tak ze nie wiem nawet co jadlem ile .. zero organizacji. 8-) Dziś : Praca 13h .. także Dieta : 3 worki ryzu , 600g łopatki wieprzowej, paczka sunbitesów ,pawełek i snickers, podbicie kcal na siłę bo niestety.. nie idzie zjesc normalnie Suplementacja : Rano witaminy itp , 2 [...]

No siema.. Dziś trening plecy - barki Plecy : Wiosłowanie sztangą podchwyt 60kg x 10 80kg x 10 100kg x 6 100kg x 6 podciąganie na drążku szeroki nachwyt x8 x8 x8 x8 ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 13 sztabek x 10 jw 15 sztabek x 8 jw + 8 sztabek x6 +4 sztabki x 8 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do pasa(rozciaganie pleców) x12 x12 [...]

Dziś dzien bez treningu 13h w pracy. Dieta : 80g owsa, 4 jaja,2 worki ryzu, 500g mielonki wieprzowo wolowej, 200g wafli ryżowych, 2 jabłka,mandarynka, 700ml kefiru,łyżeczka masła orzechowego. Suplementacja : dziś brak tam tylko magnez polecial chyba i lecytyna. Podsumowanie : mam k***a takie zakwasy po wczorajszym treningu że nigdy takich nie [...]

[...] 3 serie Kaptury sztangą 100kg x 10 jw jw 70kg x 10 pusta sztanga x max Suplementacja : Bcaa, kreatyna,lecytyna,magnez, pantoprazol Dieta : do tej pory zjadlem 2,5 worka ryzu, 600g kury, 3 jaja, 2,5 bułki z szynką i mozarellą . Jeszcze jeden posilek obiadowy planuje i 1l kefiru. Podsumowanie : Waga up , dziś 94 kg a i tak wydaje mi się że [...]

Noi leci wypiska z dziś . Poszły nogi i łydki Nogi : Przysiad ze sztangą 110kg x 6 serii x 10 powtórzeń Wyprosty podudzi siedząc 7 sztabek x4 serie x 12 powtórzeń Przysiady na hack maszynie 40 kg x 12 60kg x 12 80kg x 8 Uginanie podudzi leżąc 5 sztabek x 12 6 sztabek x 10 jw Martwy ciąg na prostych nogach (objaśnienie w podsumowaniu będzie) [...]

:) i leci wypiska Dziś poszły plecy: Martwy ciąg : 60kg x 12 100kg x 10 120kg x 8 140kg x 6 ( tu lędźwie poczułem więc już troszkę dużo, ale jest ok) Przyciąganie sztangi w opadzie (nachwyt) 60 x 12 70 x 10 80 x 8 95 x 6 Ściąganie drążka za kark (szeroko) 12sztabek x 15 12 sztabek x 15 14 sztabek x 12 12 sztabek x 12 < plątanina bo 13 sztabek [...]

[...] stojąc 10kg x 12 jw jw jw Uginanie przedramion ławka Scotta (hantla) 12kg x 12 10kg x 12 jw jw Dieta : 100g owsianych,jabłko,30g rodzynek,5 jaj, 600g piersi, warzywa, 275g ryzu, 15ml oleju lnianego, 60g masła orzechowego,3 kromki razowego,serek wiejski. Suplementacja : 2g wit c , 15g bcaa,10g glutaminy 10g kreatyny,30g , 3x lecytyna,2x [...]

No i siemanko.. Wale wypiske w z wczorajszego dnia : Klata + Bic + brzuch (bez cardio) Klata : Na rozgrzewkę zrobiłem sobie 2 serie wyciskania gilotynowego na ławce płaskiej 60kg x12.. Wyciskanie sztangi skos dodatni 95kg x 8 95kg x 8 100kg x 8 100kg x8 Wyciskanie wąsko na ławce poziomej 80kg x 10 90kg x 8 100kg x 8 100kg x 8 dropset 80kg x 5 [...]

bum przypinka 8-) Dzisiaj dałem sobie popalić z barkami i tricepsem , brzuch był wczoraj robiony, dzis mocno zakwaszony więc dam go w innym dniu poprostu. Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 8 65kg x 8 65kg x 8 65kg x 7(padłem %-)) Unoszenie hantli na boki 18kg x 10 18kg x 10 18kg x 10 + 10kg x 5 18kg x 10 + [...]

[...] Cardio - 25 minut na rowerku tym razem, narazie zostane przy pedałowaniu, jakoś lepiej niż na bieżni Dieta : dokładnie to samo co wczoraj tylko zaimast 300g ziemniaków 50g ryzu Suplementacja : 10 g glutaminy , 15 g bcaa, 30g białka, 10g kreatyny, lecytyna, asparganin , 2 g wit c, 0,5l mięty Film z przyciągania : [...]

/SFD/Images/2015/12/18/28197881739844858de034fa1c2f53f1.jpg Dzisiaj off, do diety gratisowo wpadł mi 1 mars, jakoś mnie pociągnęło niesamowicie na niego :-P taki grzeszek. Reszta w ryzach, przykombinowałem i dałem 0,5worka ryzu więcej, za to mniej śmietany. Głodny jestem nieziemsko. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-12-18 22:13:59

Dzisiaj przyatakowałem nogi Przysiady ze sztangą 60 x 10 100 x 10 130 x 8 140 x 6 150 x 6 Wyprosty siedząc 3 serie x 15 13 sztabek i ostatnia seria 12 powt 15 sztabek Siady na smithcie(atg) po 20kg na strone x 12 po 30kg na strone x 10 jw jw Uginanie podudzi leżąc 6 sztabek x 8 x3 serie Mc na prostych nogach 80kg x 8 x 3 serie wspięcia [...]

[...] Łydki : Wspięcia na palce stojąc 3 serie x 20 powtórzeń wspiecia na palce siedząc 3 serie x 20 powtórzeń Cardio na rowerku 25 minut.. Dieta : norma.. 600g kury,150g ryzu,200ml śmietanki 30%, 50g owsa, jabłko,banan, serek wiejski, 3 kromki razowego,45ml oleju lnianego,warzywa,30g rodzynek. Chyba tyle, moze sklerozy juz dziś dostałem. [...]

Dzis poszła klatka + Bic + cardio i brzuch w domu zrobiłem bo mi się zapomło 8-) Klatka : Wycisk hantli na ławce poziomej 32kg x 15 42 kg x 12 48 kg x 10 50 kg x 6 + 30kg x 6 Wycisk hantli wąsko 20kg x 12 4 serie Wycisk hantli skos dodatni 32 kg x 10 34 kg x 10 jw 34 kg x 8 + 20kg x 6 Rozpiętki na ławce poziomej hantlami 14kg x 4 x 12 I [...]