Warzywa, jak i owoce tak jak wcześniej pisałem będą, ale nie wpisuje. Białko do 1 i 3 posiłku wrzucę chyba z odżywki. Twarogu samego nie zjem musi być z odrobiną śmietany. A te orzechy z oliwą mogę dorzucić. Poprawiłem dietę tak z wyjątkiem tych rzeczy, które napisałem teraz, bo nie chce mi się znowu wstawiać do tabelki, ale będzie wszystko. Ilość [...]
U mnie było 1000 g mięsa, 4 worki ryżu i 60 g oliwy do pracy na trzy posiłki jeżeli wiedziałem, że trzeba będzie zostać dłużej. Nawet gdy przez dwa tygodnie miałem czas tylko na dwa treningi to spadło tyle co reszta fatu i woda. No ale tren leciał ;-)
I śniadanie - 7:00: b32 t37 ww109 kcal896 -Jajecznica z 2 jaj na maśle -Chleb żytni pełnoziarnisty 3 kromki z masłem -Banan 150gr -Drink proteinowy 250ml II śniadanie – (dzielone 10:40 i 12:30) b32 t40 ww143 kcal1074 -Cztery podwójne kanapki z masłem, serem i szynką (200gr chleb żytni pełnoziarnisty) - do szkoły nie będe miał zbyt [...]
hej więc tak szama od rana przed robotą jajecznica z 7 jaj + gainer w pracy to co na fotce,pod koniec pracy gainerek,w domciu zjadłem michę ryżu + kawałki kuraka i na trening po treningu kreatynka gainer i serek wiejski a na kolacje opierdzielę Fryty:D trening klaty dziś wyszedł tak: Wyciskanie na skosie dodatnim 1 seria 6 powt. 2 seria 8 powt. 3 [...]
[...] wegle to tez nei zamierzam wpyerdalac codziennie po 3 pizze 2 kebaby i zapijac to krata browaru, nie taki off mam na mysli :-) bardziej chodzilo mi o to zeby zjesc jakiegos ryzu, jakas bulke - rzeczy ktorych dawno juz nie jadlem a na ktore czasami mam ochote z narzeczona jest problem bo na codzien jestesmy od siebie jakies 450 km ona w Krakowie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
odswiezam tym potreningowym podbije wegli i dam 100g ryzu. Moge tego szejka z mlekiem zrobić? tylko wtedy nie bedzie za duzo bialka w diecie? Zmieniony przez - raden123 w dniu 2012-06-26 13:02:52 Zmieniony przez - raden123 w dniu 2012-06-26 13:07:40
No to ja mam pytanko. BO jak wyczytałem na naszym forum jeżeli nie ma diety to nie warto inwestować w odżywki. Czy to do końca jest prawda? Jestem zapracowany mam czas na śniadanie ok 8 rano, potem na obiad dopiero o mniej więcej 17:30 i kolacje np 21. Miedzy śniadaniem a obiadem jem tylko kanapki bo nie mam możliwości odgrzania np ryżu z [...]
[...] wegli to 80g .. mam ogromny problem zjesc cokolwiek.. dlatego dawalem serek wiejski lub rybke i jakies tluszcze.. no nic bede musial walczyc z jedzonkiem:) czy chociaz bede mogl tych wegli zjesc mniejsza ilosc np. 50-60g ryzu przed ugotowaniem? do tego dam rybke 250 lub 200 kuraka.. dziekuje za pomoc. szacunek Tomek za to co robisz i osiągnoles
[...] Cie wyje***' no i wiadomo te teksty 'co bierzesz?' 'wiesz co chyba wlasnie sie zapisze na silke jakie bialko radzisz mi kupic?' olewam ich mowie ze jak chca poczytac o tym to moge im dac strone gdzie sie nauczylem i daje im link sfd a Ci ktorzy sie pytaja co biore mowie ze duzo miesa i ryzu Zmieniony przez - Dante68 w dniu 2012-06-27 21:15:07
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] piers z kurczaka bez skory 250 gram(przed ugotowaniem/smazeniem/pieczeniem/grillowaniem a ile zostanie to zostanie wyparuje tylko woda i max 5% wartosci i do tego torebka ryzu gotujesz i jesz pół torebki pół zostaje na 4 posilek 4 posilek potreningowy ryż biały ten co zostal + 200 gram jakiegos miesa np kotlet mielony /schabowy czy cos innego [...]
kult ma racje wystarczy krutka prosta odpowiedz jeśli wiesz że masz do czynienia z laikiem bądź burakiem "jem dużo kury ryzu i tyle"%-),a jak zapyta o suple to mowisz nie biorę lub biorę tylko Carbo i ma sie spokój no chyba że trafisz na zawodowca to warto pogadać bo można sie dużo nauczyć od niego, ja na treningu to z takim właśnie [...]
Ikis, tyle białka ma surowe mięcho z piersi kurczaka ;-) Co do koleżanki, która oczekuje pomocy @@-) Ściemniasz. Najadłaś się 3 łyżkami ryżu, 3 łyżkami serka ziarnistego?! Weź się w końcu postaraj, bo wystawiasz cierpliwość wszystkich na próbę.
-rower/basen robiłbym na czczo -za mało kcal dorzuć białka jeśli dobrze czytam tą tabelke:-):-) -owoc możesz zjeść rano -jak masz kase to kup jakieś białko, witaminy, omega 3 -zajrzyj do działu kuchnia sfd jest dużo ciekawych i łatwych przepisów ja głównie robie sosy bo nie lubie jeść suchego ryżu Zmieniony przez - Joker1992 w dniu 2012-06-28 [...]
Carbo na treningu traktuje jako izotonik zeby uzupelnic witaminy i minerały %-) Nie bedzie mi sie chcialo az tyle wsuwać tych mięs itp więc wale białko :P To mam dodatkowo do tych niektorych posiłków oprocz warzyw dawać po 20g ryzu? :))
Mam pytanie odnoście ww prostych po aero na redukcji. Dziś zrobiłem tak bo niestety zamiast iść wcześniej na trening to zaspałem %-) : 7g BCAA-->trening siłowy-->aero podczas którego piję kolejne 7g BCAA--> po aero 30g wpc i 1 banan 120g--> po ok 40-60minutach posiłek z samego białka i tłuszczy. A zwykle wygląda to tak: 7g BCAA-->trening [...]
Dziennik robo815
