Siema warze 78kg chłopak 190 wzrostu :) Tak wiem że zamist płatków kukurydzianych powinny być owsiane :) Czym bedzie można czasem zastąpić ryż bo nie przepadam za nim zbytnio a codzinnie go jeść to masakra przynajmniej dwa razy w tygodniu chcem odstąpić od ryżu :) Oto taką diete ułożyłem na początek. Trenuje 2 miesiące. [...]
1 Odżywka białkowa z łyżką kawy czasami z płatkami owsianymi/zbożowymi,pomarańczą,mandarynką albo z jakimś zdrowym owocem 1a jajecznica 2c+2b 2kromki pieczywa pełnoziarnistego+owoc 2 Kura 150g zielenina (szpinak,fasola,brokuły) pomidor [...]
Witam ponownie ! 01.06 - dzień dziecka czyli klata i biceps :-D 1. Wyciskanie hantli skos góra 26kg x 12 30kg x 12 33kg x 12 37kg x 10 41kg x 10 44kg x 8 2. Rozpiętki 4s x 15p do 18kg 3. Wyciskanie siedząc, maszyna ala hammer 3s x 20-30p 4. Rozpiętki bramka 3-4s x 12-15p 5. Uginanie przedramion na modlitewniku maszynka 5s x 20p 6. Uginanie [...]
Cześć DZIEŃ 3 WCZORAJ :) Nic się nie działo takiego fascynującego, kręgosłup bolał, zrobiłem brzuch, : Wznosy nóg do kąta prostego leżąc 3x25 Spięcia brzucha 3x30 DZIEŃ 4 TRENING: Przysiad: 77kg x6x6x6 MC: 80kg x6x8x8x10 Wypychanie na suwnicy: 145kg x12x12x12x15 Żurawie: CC x10x10x10x10 Wspięcia na palce hantle: 17kg x25x25x25 Dzisiaj zaganiany [...]
Pieczywo będzie ciężko mi z diety wykluczyć gdyż jestem w szkole i nie będę nosił w pojemnikach ryżu ;d. Ryż biały jest dobry ?. Ta dieta przejdzie na początek ?
witam jak to się ma do zdrowego odżywiania. Dieta lekkostrawna to zalecane produkty takie jak chleb pszenny biały ryż , biszkopty itp. Mój żołądek jest bardzo wrażliwy na ciężkie rzeczy jakt o sie wszystko ma do diety wiadomo że powinny być odpowiednie rozkłady makroskładników . Jeżeli zalecany jest np chleb i dieta się będzie na nim opierać to [...]
Witam. Jestem 19 letnim chłopakiem o wzroście 190cm i wadze 94kg. Postanowiłem wziąć się trochę za siebie i przy pomocy diety redukcyjnej/zdrowego odżywiania + bieganie/jeżdzenia na rowerze spalić tych kilka niepotrzebnych kilogramów. Według kalkulatora na tym forum oraz kilku innych znalezionych na internecie wyliczyłem iż moje zapotrzebowanie [...]
O kurcze znów będziesz mniej jeść? Nie wiem jak Ty dajesz radę ;) Katalog w takim razie wrzucę Ci do paczki z tą płytą i ... różowym pojemniczkiem na tabsy ;) Miło, że tyle osób będzie w Sopocie. Niestety UNS będzie tam bez stoiska ale wiadomo grupowe zdjęcia się ogarnie !;) 8-) dziekujeeeeee <3 a co do jedzenia, to juz kiedys pisałam , ze ja nie [...]
[...] cynamon /SFD/Images/2015/6/4/68b5c6a16f7a48798bcf8ab2cb31ecc0.jpg 2.100g ryżu, 40gwpc 3.100g ryżu 200g piersi 4.70g ryżu, 200g piersi 5.50g ryżu, 200gpiersi (albo zamaist ryzu bedzie skrobia i z tego budyn Przemka };-) 6.200g tworgu, jedno zółtko I jakies tam foto i przypinka na szybko, plecy krzywo przpiąłem jak hvj, i ogólnie cos sie zyebał [...]
Witam, Mam dwa pytania na temat diety LowCarb. Trenuje 5 razy w tygodniu, 3 treningi FBW i 2 razy cardio lub hit. Średnio podczas treningu spalam 600-800 kalorii, czasem robię lżejszy trening to trochę mniej, ale generalnie treningi są intensywne. Oto moje pytania: 1. 10 minut po treningu spożywam banana+ WPC(woda), czasem mleko+WPC. Około 40-50 [...]
[...] na odblok bede bral hcg nolave i clom ze wzgledu na to ze moj pierwszy cykl jakies 15 lat temu byl bez odbloku zrobily mi sie pod sutkami takie małe ok 1cm (jak ziarenka ryzu) guzki i jest tam tez troche tluszczu chce zastosowac femare zeby sprobowac sie tego pozbyc chcialbym prosic o rozpisanie calego odbloku wlaczajac w niego femare z gory [...]
Witam, mam dwa pytania. Jak jest z weglowodanami, kazdy wie, ze najlepiej zabijaja glod, ale czy mozna na kolacje? Np. 100g ryzu, albo makaronu, czy chleba? I jak jest z smazonymi potrawami, oczywiscie bez tluszczu i nie przypalone, mozna codziennie czy raczej powinno sie ograniczyc? Z gory dziekie za konkretne odpowiedzi:)
A pomiary mierzyles? Czy tylko masę ciała? Jak nie idzie na węglach to próbuj na LC, sugerowałbym wrócić na te 2500 kcal, węgle na początek 150g, ewentualnie z przecięciem w dni wolne do np jednego worka ryżu czy kilkuset gram ziemniaków itp.
DZIEŃ 5 Święto i wolne, jak ja nie lubie takich dni, kompletnie nie wiem co ze sobą zrobić,cały dzień w domu na tyłku, wczoraj byłem na siłowni, dzisiaj odpoczynek, ale jutro GÓRA HIPER. Wy też tak macie? Waga dzisiaj: 70,3. Obciąłem dzisiaj jedną torbę ryżu z tego względu że jedyna aktywność w ciągu dnia to pisanie tego posta i czytanie forum, [...]
Witam u mnie niestety pracowity cały tydzeń :/ Faktycznie w Opolu niedługo byłem, ponieważ dzień wcześniej byłem w pracy na nocnej zmianie i w Niedziele również musiałem od razu po zawodach jechać do pracy na noc :/ Wczoraj bez treningu tylko 30 min cardio naczczo Dziś przed pracą udało mi się zrobić trening nóg: Czwórki: 1. Wyprosty siedząc x5 [...]
Musze przytyć przez 7 tyg 5-6 kg ( ogólnie bardzo cięzko mi przytyć ) , wiem że musze zwiększyć ilość jedzenia, i popularne wsród Was jest jedzenie kurczaka i ryżu. Pytanie dlaczego? dlatego zę to dobrze przyswajalne białko czy ten pokarm ma jakies działania anaboliczne? : P Tego chcialabym uniknąc bo jestem kobietą. Jakie znacie sposoby na [...]
Dzisiaj poszły plecy na innej siłowni . Dużo zrobiłem na niezależnych 2 wyciągach (wrzuce filmy po długim weekendzie) Dzsiaij krótki filmik z pozowania gdzie pomału widać formę . Brakuje jeszcze stabilności i separacji ale mamy 6 tygodni na poprawe formy oraz dopracowanie pozowania :D TRENING 1.Przyciąganie drążka do klatki 5x8-10 2>przyciąganie [...]
DZIENNIK TRENINGOWY ODCHUDZANIE FORMA po męsku SIŁA SYMETRIA
