ryzu

[...] bezposrednio po treningu 7:00 - 100g płatków owsianych górskich na wodzie - 5 jaj (jajecznica) B: 36g W: 70g T: 30g 9:30 - serek wiejski 200g - 50g chleba razowego, ryzu lub kaszy - jakis owoc B: 24g W: 50g T: 6g 12:00 - 40g wpc 80 ostrowii B: 35g W: 0g T: 0g 14:30 - 130g tunczyka na wodzie - 10ml oliwy z oliwek B: 30g T: 9g W: 0g 17:00 [...]

[...] - 3 jaja cale , 2 kromki chleba zytniego 9:35 - 100g kurczaka,100g tunczyka z puszki 12:35 - 100g kurczaka, 100 tunczyka z puszki 15:40 (przed treningowy) - 100g dorsza 50g ryzu brazowego 18:00 (po treningowy) - 100g dorsza 50g ryzu brazowego(+ ewentualnie jakies wegle np 300ml jogurt truskawkowy) 21:00 - serek wiejski Śniadanie w domu to : [...]

[...] 1.2 jaja cale 2 białka chleb oliwa kakao 2. kisiel, sp80, milky way, gorący kubek z knoora, ryż na mleku berlisso. Ładny MIX 3. 3gołąbki w sosie, barszcz, oliwa 4. 100g ryzu + 180g piersi 5. 100g ryżu + 180g piersi 6. 110g musli + 500ml mleka + 30g SP90 + 30g orzeszkow ziemnych z rodzynkami + ryż na mleku berlisso W ciagu dnia 2 razy GM. [...]

Sprawa wygląda tak. Ułożyłem sobie dietę, ale jakoś mi za dużo białka wyszło... o jakieś 100g . Jakieś wskazówki albo uwagi mile widziane :) Kilka szczegółów o mnie wiek: 21 wzrost: 179cm waga: 76kg typ budowy: endo trening: split 3 dniowwy (treningi A i B na zmianę; pon. śr. pią.) 7.00 jajecznica z 4 jajek + 100g owsianych na oliwie (20g) B 41,9 [...]

Cześc, nie chcę zaśmiecac postu konsultacyjnym E7, dlatego ten pisze tutaj. 1. Banany - dlaczego nie można włączyć ich jako źródło węgli do posiłku rano/potreningowy (Thib mówi "owoce" nie wymienia tych konkretnych) ?? Przypuszczam, że chodzi o grubą skórkę banana, a tym samym mniejszą ilość antyoksydantów. moja sytuacja: Przyznam się, e zjedzenie [...]

Dzień 2/Tydzień 2 Trening Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9 Unoszenie tułowia z opadu 3 serie 12,12,10 Martwy ciąg 4 serie 12,10,8 Przedramiona: uginanie ramion nachwytem 3serie 10,8,6 uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 10,8,6,6 Jedzenie Śniadanie: Platki owsiane 100g + 200ml mleka Chleb żytni [...]

[...] i mase. lecz na brzuch stosuje zestaw cwiczen ABS II poniewaz chce miec troche rzezby. posiadam: lawke prosta,skosna, do lawki modlitewnik, sztanga,sztangielki, gryf lamany, obciazenie do 90kg. troche stosuje diete m.in duzo spożywam ryzu,makaronu,kurczaka(ogolnie biale mięso) wzrost 177 waga 67 wiek 19 lat mam nadzieje ze pomozecie. pozdrawiam

Ok;) dzieki... a zamienieni ryzu za musli na przed ostatni posilek dobra sprawa?:d czy lepiej dac 50 g ryzu.

dobra niech bd, że starczy. 1. chleb wywal, zamiast niego daj więcej owsianych, dodaj oliwy i warzywko, reszta ok 2. ryż daj brazowy, dodaj oliwy/oleju lnianego lub orzechów i warzyw 3. zmień trochę np. zamiast piersi daj rybę, zmaiast ryżu kaszę jęczmienna itp. 4. bez warzyw przed treningiem, reszta ok, ale zobacz raz przed treningiem z oliwą i [...]

Witam. Podana poniżej surówka pasuje do każdego mięsa, do ryżu czy do ziemniaków. Składniki: Główka sałaty lodowej 1/2 dużej papryki (lub 1 mniejsza czy średnia) 2-3 pomidory 1 ogórek Główka średniej cebuli (najlepsza słodka, brak na zdjęciu) Sos: sos sałatkowy Knorr zioła ogrodowe 1 saszetka sos sałatkowy Knorr włoski 1 saszetka cukier 2 łyżeczki [...]

jak nie mozesz zjesc ryzu, to do jednego posilku zastap go makaronem razowym i makaron zmiel w blenderze z sokiem pomaranczowym, wypij i zapomnij surowy czy gotowany? Zmieniony przez - szczur_ w dniu 2009-09-23 14:44:57

No ja własnie zjadlem 50 g , brazowego ryzu + jednego malego mielonego + marchew i zielona salate. Diete musialem przerwac :P bo lipka z kasa byla ;p przyjdzie pensja wroce:D . Co do treningu :D dzis chyba nie skocze bo chory :<

[...] hmmm... tak 60g gdzies. oczywsicie przy zalozeniu ze dojem kazda salatke do konca. no to zrobic moze tak: jak w planach hiit to okolotreningowo dodatkowe wegle z kasz i ryzu. np. w dzien nietreningowy. takie male a la ladowanko:D a jak nie ma hiit to sa tylko warzywa. i jak? :) ja sie zasugerowalam Toba, ze Ty jesz wegle a figura jak u [...]

Tego czy dorzicic czy zamienic z ryzem to ja nie wiem , nie wiem jak tam sobie policzyles mi chodzilo o to ze jak meczy Cie ktoras porcja ryzu to zamiast niej sprawdz jak Ci wejdzie makaron.

Hehe, dobra, dobra Micz :D Ale dorzucic ten makaron ekstra czy zamiast jednej z 4 torebek ryzu? Bo 4 daje rade zjesc. Problem jest z dorzuceniem jakiego kolwiek dodatkowego zarcia :/

Ok... no ale chyba węgle tez w jakiś sposob musze obniżyc?; /to co najlepiej odjać? mniej ryzu? mniej platkow?

[...] wezme sie w garsc i hiita zrobie. Tylko slyszalam ze na LC nie powinno sie,a ja poki co LC, ten ryz mi nie wchodzi tak dobrze jak mieso i orzechy... no chyba,ze zjesc ryzu i na bieznie/rower. a jak sie nie ma pulsomierza to jak hiita w terenie robic na wyczucie? z zegarkiem i na czuja? :) Ty Obli masz taki gadget jak pulsometr czy cos [...]

Rev chcialoby sie napisac ze kootasa mam grubszego niz TY przedramie, ale ugryze sie w jezyk a Grzesiu TY kolezko uwazaj jak bedziesz mowe rekawice zakladal na dlonie... Dieta wyglada przednio, jak nie mozesz zjesc ryzu, to do jednego posilku zastap go makaronem razowym i makaron zmiel w blenderze z sokiem pomaranczowym, wypij i zapomnij

[...] i metka 30mg ed(od wczoraj zwiekszylem do 40 bo musialem narazie zmienic na inna i nie wierze w jej stezenie) Z zarcia codziennie min. 0,8 kg kuraka, 4 torebki brazowego ryzu, sporo oliwy z oliwek, 4 cale jaja, wpc ostrowia 50g i jeszcze niedlugo dorzuce pvl vextargo jak gdzies w koncu uda mi sie kupic. Jakies sugestie? Ryzu juz nie daje rady [...]

:00 -Omlet z 3 jaj + 100g płatków owsianych i jakiś owoc Ok. 11:00 -Dobry razowiec + szynka + orzechy włoskie Wywal szynke daj lepsze żródło białka np. wołowina/indyk/kurczak/ryba np. mintaj w ostateczności ser biały. Dorzuć warzyw. 14:00 -Placuszki owsiane + warzywa + orzechy włoskie Ale te placki już chyba mają tłuszcze z jajek? Jeśli tak, [...]