Mam takie pytanko bo poraz ...układam sobie dietke i tak mi wyszło że mam strasznie mało tłuszczyku w niej!! Poniżej są same produkty które później rozłoże na cały dzień: 1 litr mleka 2% tłuszczu 2 jogurty po 125g, 2,2%tłuszczu 100g schabowego 200g cycka kury 3 plasterki szynki po 20g 6 skibek chleba, kazda skibka po ok 50g 100g płatków owsianych [...]
Czy mozna jesc jakąkolwiek kasze po treningu (gryczna lub jeczmienna) zamiast ryzu ???? Slyszalem ze lepiej jesc ryz bo nie ma tyle blonnika, a jak wiadomo blonnik ogranicza przyswajanie organizmowi bialka. Jesio tyćku bedem wielki...
[...] przediale czasowem -4kromki z wedlina lub serem bialym jak jest kasa to kubus lub jogurt 400g ale z reguly nie ma..:( 13:00 lub 14:00-3 -posilek - to dlamnie obiad- 100g ryzu piers z kurczaka lub noga , kotlety sojowe lub ryby...ofc staram sie zeby bylo 100 g i do tego jakies warzywa i sos cyganski.. 16:00do 18:00 silka po niej czyli [...]
[...] tak :) => -sniadanie kolo godziny 7.20 3 kromki chleba z kielbasa krakowska -drugie sniadanie na uczelni to duza bulka z salami, ogorkiem, pomidorem i salata :) -obiad 100g ryzu + piers z kury badz filety z mintaja -kolo 18stej 3kromki chleba z kielbasa jak na sniadanie do posilkow dodaje bialko WPC extensor (3 razy dziennie) zajade na tym [...]
[...] g 2 x banan --16.00 trening - siłownia --18.00 4. 18.30 maślanka 0.5 litra w kubku ale niewiem jaki ma skład bo kiedys jo jadłem ale ostatnio jakos :> 5. 21.00 100 g ryzu brązowego naturalnego prosze o ocene i konsultacje diete zrobiłem przy pomocy tego arkusza w exelu ustaliłem 2800 kcal i podzieliłem na 50 % ww / 30 % b / 20 tł razem [...]
[...] (aeroby) 4.(po treningu) (około 1 godz. po treningu) 2 jajka + ryz 100 gram z mlekiem 5. (kolacja) około 21:00 (zalecenia jak w wypadku obiadku ) przyklad tunczyk + 100 gram ryzu lub chlebek , ewentualnie cos co mama wymodzi + szklanka mleka Nie chce żebyś Cie opisywali mi czy dieta jest dobra czy zła itp. ale chciałbym dorzucić do tego jakieś [...]
Siema:) zawsze 30 min po treningu jem 2 woreczki bialego ryzu i pije 2 jogurty:) a 70 min po treningu chlebek razowy z zoltym serem i 2 surowe jajka:) czy to jest dobrze???? czy niebedzie stanu katabolicznego??:) odpowiedzcie mi tylko na to pytanie niepropunujcie mi zara innych diet :P tylko powiedzcie czy dobrze robie:) z GóRY dzięki Sport to [...]
[...] Oczywiscie dieta ma byc na mase :) 1 ok 7.00 3 kanapki (szynka, ser, lub drzem) 2 W przerwach miedzy szkolnych 4 kanapki , drozdzowka lub baton 3 ok 16 obiad - 100g ryzu lub ziemniaki, 2 piersi z kurczaka 4 ok 18 3 kanapki + jogurt + jablko lub banan 5 ok 19.30 ( tutaj bywa bardzo roznie :) np dzis kaszka bobovita wymieszana z [...]
[...] płatków- 5 B 1 T 61 W 1 białko z jajka - 5 B 0 T 1 W razem : 25 B 11 T 83 W 2. w szkole 2 byłeczki slodkie ok. 6 B 10 T 30 W 3. obiad przed treningiem 100g ryzu - 6B 0T 30 W 100 g piersi bez skory- 21 B 7 T 0 W jogurt 10B 5 T 15 W razemn: 37B 7T 45 W 4. po treningu banan 2 B 1 T 34 W 3 chromki chleba razowego 7 B [...]
czesc chcę abyście mi sprawdzili mój treniol,nie wiem czy dobry??proszę o poprawki!!!ćwiczyłem regularnie przez 1 rok ale przez ostatnie pół roku ćwiczyłem nie regularnie z powodu choroby i durzej ilości nauki a teraz chcę nadrobić straty!!!proszę o pomoc:: moim celem jest masa,ćwiczę w domu mam wszystkie sprzęty!!ławeczke, sztange,chantle,drążek [...]
Podam mój przykładowy jadłospis i proszę o ocenę. Poradzcie ile powinnam jeść węgli, białka i tłuszczy. Cel: utrzymanie obecnej wagi, dobre samopoczucie, poprawienie sylwetki (tzn. delikatne wyrzeźbienie mięśni). Moja aktywność: 2 razy w tyg. aerobik, poza tym 3 razy w tyg. ćwiczę w domu poszczególne partie mięśni. Przykładowy jadłospis: [...]
Jajka Oprócz dostarczania różnej ilości trzynastu niezbędnych witamin i minerałów, jajka zawierają najwyższej jakości, wszelkiego rodzaju białka, które w większości znajdują się w białku. Białka jaja kurzego doatarczają wszystkie, w odpowiednich ilościach do sprawnego wykorzystania niezbędne aminokwasy, włączając w to aminokwasy o [...]
ostatnio zauwarzyłem że niemam żadnych przyrostów siły ani masy w barach klacie i bicu 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. tak systematycznie 8 miesięcy 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), [...]
[...] z szynka i ogorkiem (to tylko przyklad) i jabłko. Czasem 1 kanapka i jogurt + jabłko => 500kcal Obiad: mieso (zazwyczaj kurczak - 150g) i 3 lyzki gotowanego brazowego ryzu i sałatka warzywna z lyzka oliwy z oliwek => 400kcal Podwieczorek: jogurt lub serek homogenizowany, czasem jakis owoc => 150kcal Kolacja: puszka tunczyka albo kurczak [...]
Mam 15 lat, szybka przemiane materii, jestem bardzo chudy. czy jeśli bedę zarł te produkty to pomoze mi to przybrac na wadze, do tego dochodzą zwykłe posiłki 3-4 dziennie i cwiczenie na siłowni, wzialem to z jakiejs tabeli zywnosciowej: waże 50 kilo :( to może tak: rano- płatki kukurydziane z mlekiem 15-ryż ze śmietaną (50g ryżu) 16- obiad 16,40 [...]
[...] kukurydzianych z mlekiem -3-4 kanapki z szynka ogorkiem oraz pomidorem obiad mamusi a tu roznie kluski kasza ryz kartofelki nie ma ragoly Duzy kefir albo jogurt 2 banany 3 jablka 2 pomarancze lub 4 mandarynki :D - kolacja a tu to co wymaysle to jem :) Czesto po treningu jem torebke ryzu z jogurtem :) Ja jush fiecej nic narazzzie nieee poffiem
Wojciech Nadolski, to ubiegłoroczny brązowy medalista Mistrzostw Polski w kategorii do 75kg. Ma on na swoim koncie także dwa tytuły Mistrza Pomorza (2002 i 2003) oraz, zdobyty 11.10.2003 w Świeciu Puchar Kujaw i Pomorza. Poprosiliśmy go, by opisał swoje aktualne działania. „W tym sezonie jesiennym moim celem są zawody za granicą (w [...]
[...] jestem wlasnie w srodku cyklu masowego, i po treningu regularnie szamam banana, 5min potem bulk (50-50), i 10min po nim jeszcze 1-2banany. godzine po tym wszystkim- 100g. ryzu i 200g. piersi z kurczaka. pytania to: 1. czy to jest ok czy ma ktos moze jakies inne sugestie? 2. rozumiem ze taka odzywke+banany moge traktowac w kategorii "posilek"? [...]
[...] 2 kanapki 4-ty posilek 15-16(zalezy jak z budy wracam) Ziemniaki(300g??)+piers z kurczaka-100g lub 3 jajka(moga byc sadzone?) 16.30-17.30 trening, zaraz po nim 50g ryzu z jakblkiem 5-ty posilek 18-19 100g makaronu+80g twarogu poltlustego 6-ty posilek ok.22 2 kanapki+jajko, ewentualnie jakas wedlinka Do tego dodawac w czasie posilkow [...]
