Poniżej są same produkty które później rozłoże na cały dzień:
1 litr mleka 2% tłuszczu
2 jogurty po 125g, 2,2%tłuszczu
100g schabowego
200g cycka kury
3 plasterki szynki po 20g
6 skibek chleba, kazda skibka po ok 50g
100g płatków owsianych
100g ryżu
2 banany
200g ziemniaków
i w sumie wychodzi 2915kalorii/166g białka/450g ww/48g tłuszczu
Mam zamiar do tego wszystkiego dołączyć 100g jakiegoś gainerka tyle że nie wim jeszcze jakiego;)
Waże jakieś 65kg, może więcej może mniej, 188cm wzrostu i mam 16 lat