Kreatyna + L - Glutamine - głupie pytanko ??

Witam wszytskich. Zastanawiam się nad kupnem kreatyny oraz glutaminy. Tylko mam mały prblem. Jakiej firmy (zastanawaimsię nad firmą TREC) mam kupić te suplementy. I jeszczejedno pytanko czy lepiej kupywać w kapsułkach czy może w postaci proszku.
I jeszcze kiedy i w jakich ilościach spożywać te suplementy. Chodzi mi tu o dokładny rozpis.
Trenuje 4 razy w tygodniu Pon, Śr, Czw, Sob.
Waże 75 kg, wzrost 180cm.
Prosze o pomoc :)

Pozdro

Najważniejsze to ćwicz, ćwicz i ćwicz :)

jak masz przynajmniej roczny staż i diete to kretki możesz spróbować !! jaką??- najpeiej w proszku z logiem creapure !! bierz bez nasycenia !! :

- dni treningowe :rano 5g i po treningu 5g
- dni nie treningowe : rano 5g i wieczorem 5g

z glutaminą daj sobie spokój ,lepiej kup BCAA !! lub zainwestuj w diete !!








Aminokwsasy - jak ich używać!!! https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=124766

Pozdrawiam!
>>>>> soldiier <<<<<<

75kg i 180 ile cwiczysz??
Kreatyna to dobry zakup ale trzeba pamietac, ze aby uzyskac odpowiednie efekty trzeba rozsądnie trenować i mieć jakieś pojecie o djecie.. Wiec zastanów sie najpierw czy spełniasz wymagania )
Z kreatyn polecam Inko-spotr i Hi-tec.. Według mnie najlepsze.. + Glukoza

Dzięki za odpowiedź. Ale teraz mam nastepne pytnako.
Przeglądam forum i zauważyłem że na początku treningów lepiej odstawić kratyne.
Na siłownie zaczołem chodzić od początku roku. Mam 19 lat 75 kg i 180cm wzrostu.
Cykl treningowy mam rozpisany przez instruktora

Poniedziałek
- Nogi
- Biceps
- Barki
- Brzuch

Wtorek
- Klatka
- Plecy
- Triceps
- Brzuch

I na przemian stosuje te dwie rozpiski. Na każdą partię miśniową stosuje 2-3 ćwiczenia po 15 razy 3 serie.
Już od Lutego mój cykl zostanei troszke inaczej rozpisany (pewni na kazdy trening 2 grupy mięsniowe + Brzuch)
Co do diety staram się odżywiać zdrowo i regularnie. Pożonne śniadanko (Serek waniliowy 2-3 kanapki z masłem i drzemem, sok lub kakao. Obiady z przewagą ryżu i makaronów z gulażami i kawałkami piersi z kurczaka. Kolacje omlety, czasami Pizza jajecznice i coś w tym stylu.
Chodzi mi o to żeby przybyć na masie mięśniowej.
I tutaj powstaje moje nurtujące mnie pytanko od kilku dniu. Jakie suplementy zakupic. Prosiłbym o wskazanie jak najlepszego suplementu dla moich potrzeb wraz z rozpisaniem kiedy i ile go zażywać.

Pozdro

Najważniejsze to ćwicz, ćwicz i ćwicz :)

plan do dupy !! zajrzyj do działu trening poszukaj treningów na mase jest tego pełno !! i czytaj podwieszone posty !!

jak dopiero zaczynasz z siłką to pomysl nad uzpełnieniem diety !! (gainer ,białko ! )do tego jakieś witaminki i ewentualnie BCAA !!

z kretką poczekaj !





Aminokwsasy - jak ich używać!!! https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=124766

Pozdrawiam!
>>>>> soldiier <<<<<<

j/w

Mroczek czyli 75 kg na mój wzrost to mało czy dużo. Wcześniej grałem w piłke nożną przez 8 lat i utrzymywałem wage non stop.

Co do tych Gainerów ta jaki najlepiej kupić (jakiej firmy) i jak go brać.

Najważniejsze to ćwicz, ćwicz i ćwicz :)

no według mnie to srednio-mało..
Niektorzy pilkarze waza sporo ponad 80kg.

Gainerki- Olimp-dobra jakość no i Weider MLO- Gainer 3600.
Brać 3x dzienni 30-50g

No wiesz im lżejszy jesteś tym szybszy. A teraz nie moge za bardzo garć w piłke z powodu klolana (poważna kontuzja)więc wole zostać przy jakimś sporcie i wybrałem kulturysatke. Moim podstawowym założeniem jest systematyczność.

Mam pytanko MROczeK. Przeglądam oferty sklepików internetowych i mam problem z wybranim jakiegokolwiek Gainera lub białka. Jeśli nie zrobi ci to prblemu pomóż mi wybrać coś z Gainera lub białka do sumy 100zł ze stronki http://www.dso.pl/

Pozdro


Najważniejsze to ćwicz, ćwicz i ćwicz :)

Cos do 100zł hmm
HI TEC Whey Mass Gain 3000 g (60 porcji) 89.50zł
HI TEC Whey Pro 750 g (25 porcji)66.50zł
Byś zmieszał te 2 produkt razem bylo by dobrze.
Tylko ze to wyjdzie ponad 100zł
Jak same białko to ULTIMATE Prostar Whey Protein 907 g BDB
A jak sam geiner to OLIMP Super Whey Gainer 4000 3000g-- 115zl