ryzu

co to za posiłek orzechowy ? tak być nie może hehe . Dieta do zmiany , ml;eka + gainer + banan (same węgle proste + laktoza) to posiłek przed treningowy ? owoce możesz dać tylko do pierwszego posiłku rano , potem nie są Ci potrzebna fruktoza . Ogólnie większość do zmiany , kaloria kalorii nie równa , za dużo węgli prostych . Wiec co do posilkow [...]

1. 200 g pieczywaciemnego + 100 g serka wiejskiego+20 g wpc+banan albo jablko I olej ryzowy 10g 695,3 kcal 35.6g bialka 95,7 weglowodanow 18,9g tluszczy 2.200 g pieczywa żytniego/razowego/orkiszowego+100 g polędwicy sopockiej+10g oleju ryzowego+pomidor 630.5 kcal 31.8g bialka 79,7 weglowodanow 20,5g tluszczy 3.200 g makaronu razowego+ 100 g piersi [...]

to ile mam tego ryżu jeść :/ a może spaghetti duknę? Obojętne jest jaki makaron? Bo ryż to jem brązowy lub paraboliczny.. A co do chleba to z pełnoziarnistym ciężko by było, najwyżej z jakimiś ziarnami zbóż czy jakoś tak.

[...] masować. mam nadzieje ze czyste miesko bd wpadac :-)) OCZYWISCIE DAWAC HD %-) https://www.youtube.com/watch?v=AhzJo2uJxJ8&feature=youtu.be Jedzenie: 100g x 4 kaszy jagalnej/ryzu/maki zytniej/kaszy gryczanej/owsianych 500g fileta 200g twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 10 jaj ~2.5kg warzyw Oczywiscie miska nie jest jałowa, kazdy posilek [...]

Aha, no a ważenie też jest w tym samym dniu ?? Wracając do treningów, dzis trzeci trening rozruchowy juz na maxa i pozwolilem sobie dodac odrobinę węgli. 8.05.2014r - rozruch Plecy 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie x 15, x12, x10, x8 powt - 30s przerwy 45kg x15; 50kg ,x12, x10, x8 2. Wiosłowanie do brzucha na wyciągu dolnym, [...]

Zamiast jogurtu rano: owsianka/omlet z makaronem. Szamaj makaron razowy, pełnoziarnisty. Pewnie że spaghetti, jak umiesz kucharzyć to jedz aż się uszy trzęsą:) Ziemniaki pieczone też nie są złe, jak opendzlujesz kilogram potreningowo to masa ruszy. Więcej pełnowartościowego białka, bo jak tak człowiek wlicza białko z bananków, makaronków i [...]

Poczytałem, bilans mi się zgadza, będę rósł :) 08.09 Trening Trening martwy ciąg 3x10 96kg hack-przysiady 3x10 94kg wiosłowanie nachwytem 3x10 87kg pompki na poręczach 3x10 12kg pompki z nogami w górze 3x15 podciąganie szerokim nachwytem 3x6/4/4 2kg wykroki ze sztangą 3x10 50kg wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 50kg uginanie ramion ze sztangą 3x10 [...]

Śniadanie 75g Płatków owsianych, 25g rodzynek, 1 banan :) 40g Hi anabol przed poranną stójką 4 x tri creatine malate 4g argininy 4g BA Po treningu 15g BCAA Na treningu oczywiście szlifowane kombinacje, i na koniec sporo wysokich kopnięć 50g ryżu brązowego, 200g Piersi z kurczaka Na kolejne posiłki naszykowany będzie ryż/makaron brązowy 150g [...]

Ty tez liczysz bialko z chleba ryzu itp bo chyba nie ma sensu tego liczyc?

1. 200 g pieczywaciemnego + 100 g serka wiejskiego+20 g wpc+banan albo jablko I oliwa z oliwek10g 695,3 kcal 35.6g bialka 95,7 weglowodanow 18,9g tluszczy 2.200 g pieczywa żytniego/razowego/orkiszowego+100 g polędwicy sopockiej+10g oliwa z oliwek+pomidor 630.5 kcal 31.8g bialka 79,7 weglowodanow 20,5g tluszczy 3.200 g makaronu razowego+ 50g g [...]

Właśnie oyebałem 150 g ryzu przedtrenigowo nowy rekord %-)

9.09.2014r TRENING A - 1 dzień 1 tygodnia masówki BARKI 1. Wyciskanie sztangi nad głową - maszyna Smith / 4 serie x 10-12 powtórzeń /40s przerwy 30kg x12, 40kg x12, 50kg x10 /2s 2. Wznosy hantlami przodem / 4 serie x 12-15 powt /40s przerwy 12,5kg x12 /4s 3. Wznosy hantlami bokiem/ 4 serie x 10 powt /40s przerwy 7,5kg x10 /4s 4. Odwrotny [...]

no to śniadanie i obiad już był ! :) na śniadanie 100g płatków owsianych oraz 30g whey 100% scitec nutrition a na obiad 100g ryżu +150 piersi z kurczaka. Teraz powoli szykuję się na siłownie na godzine 3 !

Wczoraj padłem na pysk, jestem zadowolony z treningu, ledwo dojechalem autem do domu, a dziś ledwo przeżyłem w robocie :D Na sam koniec dołożyłem wykroki po długości siłowni, nie wiem ile metrów było w jedna strone, 4 serie zaliczone, gdzie dało mega dobitkę. 11.09.2014r TRENING B - 2 dzień 1 tygodnia masówki NOGI Czworogłowy 1. Wyprosty nóg/ 3 [...]

Wrzuć ta rozpiskę w formie zrzutu z potreningu i wypełnij ankietę. Jesz w jednym posiłku 3 torebki ryżu na raz?

Dzięki Saida, plan jest taki, żeby do końca było porządnie:-) Co do dnia dzisiejszego to cały czas w ruchu, troszkę zabiegany ale priorytety w pełni utrzymane. Trening wpadł koło 13, miska trzymana. DIETA Miałem zakupione ok pół kg szynki wieprzowej i po chwili namysłu wziąłem się dzisiaj za strogonowa. Jako, że moja druga połówka uznała, że [...]

Uzupełniam trening z dwóch dni, niestety brak czasu zeby przysiasc przed kompem i na bierząco uzupełniać dziennik, w czwartek przerwane aeroby, bo synek dostał gorączki, oczywiście żadnych leków w domu, przespane tylko dwie godziny, na rano do roboty, szybka drzemka i na trening..... 11.09.2014r - 3 dzień 1 tygodnia masówki TRENING C PLECY 1. [...]

12.09.2014r TRENING D - 4 dzień 1 tygodnia masówki KLATA 1. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w góre/ 4 serie po 12powt /40s przerwy 35kg x12/2s, 37,5kg x12/2s 2. Wyciskanie na maszynie siedząc/ 4 serie po 12 powt /40s przerwy 65kg x12/4s 3. Rozpietki na bramce/ 4 serie po 15powt /40s przerwy 10,5kg x15/4s 4. Butterfly/ 4 serie po 12-15powt [...]

[...] Szybka przypinka w polowie serii na modl %-) jakos sie mega zj**ała na YT https://www.youtube.com/watch?v=_5ctED5hAPo&index=2&list=UUSwDrIIlPRMbKFECSkZVQJQ Jedzenie: 450g ryzu lub maki zytniej itp %-) 500g fileta 200g twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 10 jaj ~2.5kg warzyw Komentarz dnia: Fajny trening ;-) Troche mnie wycisk wasko [...]

I dzisiejsze, mam wrazenie ze za duzo weglowodanow z kaszy/ryzu itd moze powinnam zamienic 1 posilek na warzywo typu burak/ziemniaki/bataty? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ca72aeae85ad4b08a4843599a50f39f9.png Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-09-13 20:25:34