Witajcie! Po długiej nieobecności na forum, za co szczerze wybaczcie, czas wrócić i relacjonować dalej swoje postępy. Ten sezon jesienny był dla mnie kolejnym dobrym doświadczeniem by mimo swoich słabośći dążyc dalej do celu. Jeśli ktoś był na zawodach w Kielcach i widział to może ocenić jak wypadłam a jesli nie to wrzucę kilka fotek i linków [...]
Witajcie! Za mną już dwa dni intensywnych treningów. Poniedziałek: Na czczo 40 min aero 130HR. Trening pleców, tyłu barków i bicepsów zrobiony w 45 min:) Wtorek: klatka, bok barków, triceps i brzuch. Dieta: około 120g ryżu na dzień, 20g białka na posiłek, 5g tłuszczy do każdego posiłku. Suplementy: CLA, omega3, witaminy, magnez Dzisiaj dzień [...]
Cześć!:) Podsyłam wczorajszy trening jaki udało mi się zrobić, gdyż nie za dobrze się czułam;/ dziwny ból żołądka. Barki: 1. Wyciskanie gryfu łamanego z przed klatki piersiowej podchwytem (15kg) 4x13-15 2. Unoszenie hantli chwytem młotkowym naprzemian 5kg 4x12 3. Podciąganie sztangi szerokim nachwytem wzdłuż tułowia 18kg 4x13 4. Unoszenie hantli [...]
Hejka!!! U mnie kolejny tydzień dobrze rozpoczęty, a to ważne by iść do przodu, może pomału a zawsze do przodu:) Krótkie relacje treningowo dietetyczne z tego tygodnia: PN 03.02.14 Dieta: I 6 białek jaj, 2 żółtka, 30g owsianki na wodzie + cynamon; II-V 150g kury/ryby na posiłek, 70g ryżu na resztę dnia, 10 ml oleju lnianego na posiłek, [...]
Zrobię tak jak mówisz. Ten twaróg czy serek wiejski zjem sobie z bułeczką ;) Jak dodam bułkę czy nawet z chlebem żytnim pełnoziarnistym bym zjadł to by się chyba nic nie stało ;) Śniadanie godz 9;30 2 jaja kurze 80 g płatków owsianych 20g orzechów włoskich Przed treningiem godz 11;30 100 g ryżu brązowego pierś z kurczaka 80g 1-2 jabłka 20g [...]
tylko rob kleik sama z ryzu pelnoziarnistego. Ja dzieciom jak byly bobasami np. mielilam ryz w mlynku do kawy (wczesniej w malkserze poki mi sie nie zwalil bo lyzke zostawilam ) i wtedy gotowalam, super kleiczek wychodzi
male podsumowanie masy .Jadłam srednio 2000kcl ,białko2gr na kg masy ciała czyli koło120g,wegli nie przekraczałam 180g na dobę pochodziły z razowca,ciemnego ryżu,pełnioziarnistego lub razowego makronu,kaszy gryczanej ,platkó itp. raz jadłam kawałek sernika,owoce okołotreningowo , reszta tłuszcze Trening miałam na klatke piersia bardzo mi sie [...]
Jak ćwicze to przeważnie pije minimum 2 litry wody potem w ciagu godziny biegam z 4 razy do kibelka i w nocy tez było to samo .Co chwile wstawałam,ale mysle ,ze do kazdej pory ćwiczeń mozna sie przyzwyczaić Dzien4. dol 1a. Przysiad 5x8:60,6062,62,64 1b, przysiad wykroczny bez obciazenia 5x15 na noge 2min 2. syzyfki 3x10 90ske:3s-10kg 3. box jump [...]
4nn tak i to porządny kop mi się należy Tygodniowa wypiska z treningu: Trening :tydzień 5/5/5/5/3/3 Poniedziałek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 5pow-4serie:56kg,66kg,76kg,82kg/ 2serie-3pow:86kg,90kg 2) mc proste 4serie-5pow:56kg,66kg,76kg,80kg/ 2serie-3pow:86kg,90kg-2pow. 3) przysiad przedni 3 serie 10pow:38kg 4) wykroki 3 serie [...]
[...] z piersi kurczaka lub lindyka 50 gram -1łyzka oliwy z oliwek -banan lub jabłko -1/2 miksu sojawitu i gajnera BTW=28/16/92,5 13.00 -150 gram piersi z kurczaka -100 gram ryzu lub kaszy -sos -surówka -1łyzka oliwy z oliwek BTW=33/13,5/89 PO TRENINGU- 50 gram glukozy 16.00 -100 gram ryzu lub kaszy -makrela lub pierś z kurczaka - w przypadku [...]
[...] oraz pod silownie. 8:00 serek wiejski badz jajecznica z bialek jaj 11:00 chude mięso badz przetwory mleczne( chodzi mi tutaj o kefir albo maslanke) 14:00 pol torebki ryzu i pól piersi kurczaka(gotowana) 17:00 pol torebki ryzu i pól piersi z kurczaka(gotowana) 19:00 serek wiejski albo cos w stylu maslanka/kefir Prosze o zkomentowanie mojej [...]
[...] troche ww np. płatki owsiane i warzywa 11:00 chude mięso badz przetwory mleczne( chodzi mi tutaj o kefir albo maslanke) /mięso ok dodaj warzywa i oliwę 14:00 pol torebki ryzu i pól piersi kurczaka(gotowana) / jeżeli przedtreningowy to OK 17:00 pol torebki ryzu i pól piersi z kurczaka(gotowana) / potreningowy - OK 19:00 serek wiejski albo cos [...]
a więc według Ciebie powinno to wyglądać tak? Dzień treningowy 1.(7:30) Rano przed szkołą na czczo jem Vitaral jedną kapsułkę(witaminki) następnie 150 gramów owsianki 400 ml mleka 50 g orzechów włoskich. + niby jakieś jajka, ale to jest niepotrzebne bo w mleku i owsiance jest 31g białka czyli wystarczy... 2.(11:00) 4 kromki graham(100g) 100g [...]
To jest blizna po oparzeniu, na klacie mam to samo. Mało ważę bo mam nogi chude ;p To w takim razie 4 posiłek będzie zamieniony na kurczaka + ryż i wyjdzie mi 324g węgli. W takim razie wszystko wygląda tak: B: 150g (2,41 g/kg mc) T: 130g (2,1 g/kg mc) W: 324g (5,22 g/kg mc) Kcal: 3070 1. Posiłek Omlet z 2 jaj, 60g płatków owsianych, jogurt [...]
zawsze wypada tak ze posilek po treningowy to 100gr ryzu+ 150gr piersi z kurczaka, a posilek przed treningowy to najczesciej 100gr ryzu + 130gr tunczyka . dodam ze tak jest aktualnie na masowce , ajak bedzie na diecie redukcyjnej ... hmmm trening bylby pomiedzy 2 a 3 posilkiem badz 3 a 4 . ok dzieki teraz bede juz wiedzial jak edytowac
ja zawsze wsypuje ryżu na oko a jak odsączę to odważę 100g a resztę daje kotu i psu do ich diety^^. http://www.ile-kalorii.pl/kalorie/ry%C5%BC-br%C4%85zowy-%C5%9Brednioziarnisty-surowy-d6146.html tu masz surowy policz albo weź 100g ryżu ugotuj odsącz i potem zważ ile wyszło i zrób proporcje Powodzenia Zmieniony przez - Kinesis w dniu 2012-06-23 [...]
Mam 16 lat 190 cm wzrostu i ważę 85 kg. A oto moja dieta: I posiłek 100g płatki owsiane 100ml mleko 30g serwatki(jeśli piję ostrowie to dodaje 10g glukozy) Zamien ostrowie na inne zródło białka np jaja,warzywa,oliwa z oliwek II posiłek 100chleb 125g twaróg półtłusty mało wegli,twarog spozywa sie tylko na noc wiec zamien,orzechy,warzywa [...]
luciaz / W drodze na szczyt...
