ryz

Tragedii nie ma ;) Współczynnik dobrze przyjąłęś. Utnij 100-200kc na poczatek, reszta w porzadku. Co do diety: 1. Posiłek: -Jaja kurze całe 3 sztuki (225g)(jajka są duże po ok 75g jedno) b-25 W-1 T-19 -Płatki owsiane 50g b-6 w-31 t-4 -Orzechy włoskie 10g b-2 t-7 w-0 -Rodzynki suszone 10g b-0 t-0 w-6 -Warzywa b-33 t-29 w-42 -omega-3 OK. 2. Posiłek [...]

[...] tym. Ale chwyc sie za zarcie. Napisze Ci, ze ten sam tesc wielkich efektow wagowych Ci nie przyniesie. Nie boj sie slowa dieta... ja gdy sobie robie zakupy w biedronce (:D) (ryz, makaron, sosy, oliwa z oliwek, sery, miecho) to summa sumarum, tego typu wyzywienie nie kosztuje wiecej niz normalne bazgranie sie w zupy pomidorowe czy ogorkowe ktore [...]

Do tej pory (znaczy przez 18 dni)stosowałem dietę ale bez wyliczania zapotrzebowania. Po 18 dniach waga co prawda spadła najwyżej o 1 kg ale porównując zdjęcia przed i po, widać różnice szczególnie na twarzy i brzuchu. Lektura forum pozwoliła mi dojść do wniosku, że szybciej osiągnę efekt jak jednak wyliczę ile czego mam zjeść:)a oto efekt: [...]

Witam Widzę że trening domatora, nie lepiej od razu zapisać się na siłkę Jeśli masz taką możliwość oczywiście. Może co nieco w sprawie diety: 1) Śniadanie - Płatki Owsiane. - Trzy jajka smażone warzywa rodzynki Jajka polecam ugotować na miękko, są wiele lepiej przyswajalne niż smażone, chyba że robisz placek. Ogólnie unikaj smażenia [...]

Witam! Bez zbędnego wstępu: Mam 16 lat, 183cm wzrostu, 63kg. Jestem ektomorfikiem. Swoją dietę układałem poprzez Dziennik Posilkow VITALMAX v4.40. Śniadanie (7.00): Jajecznica z 2 jajek 2 kromki chleba żytniego razowego Płatki owsiane na mleku 2-gie śniadanie w szkole (10.00): 2 kromki chleba żytniego razowego 2 plasterki polędwicy sopockiej To [...]

mam 24 lata, 179 wzrostu i waze 75kg moja dotychczasowa dieta na ktorej waga i obwody stoja w miejscu od ponad 2 tyg: Posiłek 1 8:00 (przedtren) 1. Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g 2. Płatki owsiane 100g 3. Orzechy włoskie 20g 4. Rodzynki suszone 30g 5. 100% whey gold 30g B:49 T:26 W:99 kcal TRENING 10:00 Posiłek [...]

widze ze dodales mi kasze i razowiec, wiec juz bedzie ok, czy dalej jest za malo kcal ? no bo jeszcze oprocz tej kaszy i chleba to moglbym ryz walnac do kuraka w posilku o 13 Zmieniony przez - pikarzyk w dniu 2010-08-19 16:50:47

Wiek: 16 Wzrost: 184cm Waga: 63kg 113,4g bialka 113,4g x 4 = 453,6 kcal 453,6kcal/6 = 75,6kcal na 1 posilek z 6 113,4g/6 = 22,2g na 1 posilek z 6 378g wegli 378g x 4 1512kcal 378g6 = 63g na 1 posilek z 6 1512kcal/6 = 252kcal na 1 posilek z 6 tluszcze 3200kcal-454kcal - 1512kcal = 1236kcal = 137g 1236kcal/6 = 206kcal na 1 posilek z 6 137g/6 = [...]

6.00 rano 1.Płatki owsiane 120 g 14/9/75 - 439 kcal 2.Migdały 20 g 4/10/2 - 114 kcal jajecznica warzywa 9.oo oliwa 4. Mięso z piersi 120g 26/2/0 - 120 kcal warzywa 6. Ryż brązowy - 100 g 7/2/77-322 kcal 11.oo oliwa warzywa 8. Mięso z piersi 120g 26/2/0 - 120 kcal 10. Ryż brązowy - 50 g 4/1/38-161 kcal 14.oo kasza warzywa olej lniany ryba jakaś [...]

19.08. czwartek Maksy w PP 1. pp 20 x 6/40 x 6/60 x 4/70 x 2/80 x 2/90 x 1/100 x 1/105 x 1/110 x 1/115 x 0 2. combo 18 x 10/21 x 10/24 x 10/27 x 10 3. brama 12,5 x 15/12,5 x 15/12,5 x 15 4. linki wyciągu (tric) 25 x 15/25 x 15/25 x 15 czas - godzina Wszystko wg planu. Może gdyby nie zadzwonił w międzyczasie wykonawca z seria pytań dotyczących [...]

Pozwalam sobie, na masie owoce goszczą u mnie przy śniadaniu banan/jabłko i banany po treningu. Obecnie tylko ryż brązowy, mogłaby być kasza też ale w sumie nawet mi sie już nie chce w to bawić. Chce jak najszybciej skończyć tą redukcje i powrócić do w miare normalnego życia Ziemniaków nie próbwałem Jedyne za czym tęsknie na redu to ser żółty, [...]

Witam Jako że jestem nowy na forum chciałbym się z wami przywitać,.. Proszę o kilka wskazówek. 1. Białko. Jak wiadomo różne źródła mówią różnie na temat wagi produktów jaką wliczamy do diety. I tak jedni twierdzą że wagę produktu podajemy po obróbce, inni zaś mówią że przed. Panowie i Panie jak to w ogóle jest. Posłużę się tu przykładem. Cycek [...]

[...] ciemny 100-120g Pierś z kurczaka 100g Warzywa 200g Oliwa 20ml 3. Koktajl białkowo-węgl. 30g białka/30węgli na wodzie ew. białko + owoc jak brak bulka Tutaj trening 4. Aminokwasy Białko+rodzynki lub vitargo jak jest, wszystko na wodzie 5. ryz/makaron 100-120g pierś kurak 200g warzywa 200g 6. białko 30g pestki dyni 30g 7 twaróg 250g lub kazeina

zmienilbym ryz/ makaron na ryz brazowy/ makaron z pelnego ziarna i platki owsiane zwykle albo goralskie, byle nie blyskawiczne

[...] dnia, ale 2 dni po. Pewnie bedzie to nieco przeszkadzać w przysiadach, dodatkowo dwuglowy też czuję :/ Micha z wczoraj; 1. 5 jajek, 100g owsa, jablko 2. 150g kurczak, 70g ryz parboleid, 2 lyzki oliwy, warzywa 3. 150g kurczak, 70g ryz parboleid, 3 plasterki sera zóltego (nie moglem oliwy znalezc), warzywa 4. 150g kurczak, 70g ryz parboleid, 2 [...]

witam dieta na mase do oceny ; ) Pierwszy posiłek: pół litra mleka 1,5% płatki owsiane 100g jedno gotowane jajo łyżka oliwy z oliwek Drugi posiłek: Ryż/makaron 100g pierś z kurczaka 110g nasiona dyni Trzeci posiłek: 100g chudego mięsa bądź ryby 100g ryżu oliwa z oliwek 3 łyżki Czwarty posiłek: Ryż 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 3 łyżki [...]

Śniadanie: - Banan / zamiast tego wrzuciłbym jabłko lub brzoskwinie - Płatki owsiane błyskawiczne/na górskie zamień + mleko + stołowa łyżka miodu(+-)/ miód już czepiać się nie będę - Kawa ziarnista - Rutinacea (witaminki) + magnez - dorzuć źródło białka takie jak s.m.p.a Ci napisał będzie ok. Drugie śniadanie: - Póki co kanapki z wędliną (bez [...]

[...] tez pytanie czy jest ona dobra. po biegach na sniadanie chleb orkiszowy z pestkami dyni 2jajka na twardo i serek zolty i wedlinka lub otreby herbatka owoc godzina 12 obiad ryz gotowane palki kurczaka lub ryba, salatka (lodowa, kukurydza, pomidor,ogorek, lub inne rodzaje salatki/mizerii)owoc warzywko godz 18.30 kolacja tunczyk lub [...]

[...] i daruj sobie z towarem , bo nie mialem tego na mysli Bialka roslinnego tez nigdy nie wliczalem , miecho , jajka , ryby to podstawa wiadomo , ale jak dla chudzielca ktoremu ciezko nabrac masy, nie tak wiele tego bialka trzeba jakby sie moglo wydawac , kasza , ryz , makaron itp i jedziemy :) Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2010-08-19 00:52:49

Brakuje funduszy na prawde ledwo wiaze koniec z koncem. Jak zacznie sie szkola to sie pomysli, bedzie wiecej funduszy. Bialko jest od razu po treningu (Witamin shop czeko). Ryz po treningu na ogol jadlem na silowni, aczkolwiek teraz jadam w domu i mieszcze sie w 20 minutach po treningu, poniewaz az tak daleko nie mam. Dzieki za rady pomysle nad [...]