Dieta na mase do ocenyy

witam dieta na mase do oceny ; )

Pierwszy posiłek:
pół litra mleka 1,5%
płatki owsiane 100g
jedno gotowane jajo
łyżka oliwy z oliwek


Drugi posiłek:
Ryż/makaron 100g
pierś z kurczaka 110g
nasiona dyni

Trzeci posiłek:
100g chudego mięsa bądź ryby
100g ryżu
oliwa z oliwek 3 łyżki


Czwarty posiłek:
Ryż 100g
pierś z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 3 łyżki
orzechy wloskie

Piąty posiłek:
Tuńczyk w wodzie 150g
twarog polowa

zapotrzebowanie oklo 3000 kcal dziennie

zmienilbym ryz/ makaron na ryz brazowy/ makaron z pelnego ziarna i platki owsiane zwykle albo goralskie, byle nie blyskawiczne

ja bym dodal 6 posilek twarog z pomidorami i kefirem

ok to poprawie i mowicie ze moze byc ? ; )

jakie przyjales wartości btw na kg masy ciala