ryz

1. WIEK:25 2. WAGA: 82 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: jem wszystko ogolnie piersi ryż nabiał białlko tworóg -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 bardzo dawno temu i jeden pol roku temu deka teść meta 8. TRENING: klatka -plecy [...]

nie wspominaj na tym forum o konkurencyjnym, poprawilem to co do diety czemu 4 i 5 posilek taki na sniadanie kurczak z ryzem 11-12 pierwszy posilek ? o ktorej wstajesz daj na sniadanie platki + jajka w ilosci jakiej pod diete potrzebujesz a ten przesun zamiast 5 w 4 zamiast platkow daj ryz/kasze

19.11.2011 Dzień 11 BTW 130/reszta/130, 1700kcal Ok, będę pracowała nad techniką. Przed wyjściem albo dzień wcześniej staram się oglądać filmiki z ćwiczeniami jeszcze raz, ale nie jestem pewna czy dobrze robię niektóre. Jutro może uda mi się jakieś filmy nakręcić z moimi ćwiczeniami to będę mogła sobie sprawdzić później jak to wygląda. Dzisiaj [...]

Właśnie z miasta wróciłem a tam wpadła hawajska 40cm + kilka piw http://img703.imageshack.us/img703/2471/dsc00136u.jpg Wróciłem to zjadłem: placki twarogowe 350g twarogu 3 jaja + 20ml oliwy z oliwek 2kaps o3 http://img198.imageshack.us/img198/518/img1080k.jpg Dzięki chłopaki za rady postaram się je wdrożyć za tydzień [...]

Wrzucam zaległe miski. Generalnie czysto, chociaż wczoraj byłam na obiedzie u znajomych i był biały ryż. Ale zamiast domowego ciasta zjadłam jabłko 8-) i nie było to wcale bardzo trudne :-) Piątkowy trening: 1.wyciskanie sztangielek płasko - 12x1kg, 12x2kg, 12x2kg 2.francuskie uginanie rak siedząc - 12x1kg, 12x2kg, 12x2kg 3.wyciskanie sztangielek [...]

zdaję sobie sprawę , że w końcu będę musiał ułożyć sobie porządną dietę ,na razie moja dieta wygląda tak : śniadanie: placek owsiany bądź omlet obiad: pierś z kurczaka , ryż kolacja : twaróg ewentualnie serek wiejski między posiłkami podjadam sobie wafle ryżowe , jogurty naturalne , warzywa , orzechy . Niedługo kupię sobie wagę , pomierzę się [...]

/SFD/Images/2015/12/31/23dbc56f091740b9ad753471bce0090d.gif CZWARTEK 17-11-2011 /SFD/Images/2015/12/31/3a67d5e338924389ade43df26b8233cc.gif /SFD/Images/2015/12/31/01a4b573cd0344ecb47ef812376ee8ce.gif Vitargo Trec 70g Ananas 200g /SFD/Images/2015/12/31/31a09bbcb3404fa8af26106447d976f0.jpg /SFD/Images/2015/12/31/ec9eb16666614cf094542695e6bc1ee4.jpg [...]

po treningu raczej mieso + ryz z owocem

jesli kaldziesz się spac o 19 to faktycznie - nie jedz juz po 18, w innym wypadku jest to kompletny bezsens z gazet dla Pań mozesz zjesc makaron durum/ryz/kasze z mięsem/rybą + mala porcja warzyw (opcjonalnie tłuszcz) i trening po ok 1.5-2h

kasze ryż razwca z miesem jajami fajnie wychodzi jajecznica

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 210g Ryż długoziarnisty parboiled 80g Sos chiński 350g Dzień 11

zmień podział treningu bo ten jakiś dziwny 1. Śniadanie rano ok 6.40 tutaj może być różnie. chleb, jajka, co sobie wymyślę, a mogę to w miarę szybko zrobić-unikaj pieczywa daj tu białko węgle i tłuszcze 2. 2 śniadanie w szkole ok 9, 10 chleb z mięsem, serem, owoc- tłuszcze by się przydały i pieczywo ciemne pełnoziarniste 3. 3 śniadanie w szkole [...]

TRENING PONIEDZIAŁEK Plecy: (wyciągu nie posiadam) 1. podciąganie na drążku szeroko 4 serie 2. martwy ciąg 4 serie 3. szrugusy 3 serie 4. wiosłowanie sztangielką 3 serie WTOREK Uda: 1. przysiady ze sztangą 4 serie 2. przysiady przednie 4 serie 3. wykroki 4 serie Łydki: 4. [...]

Jeszcze przykładowy DT I Ser twarogowy półtłusty 75g Płatki owsiane 40g Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 400g Rodzynki suszone 30g II Chleb żytni pełnoziarnisty 200g masło z jagra 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g GAINER 75g III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż biały 70 olej lniany 10 IV Kasza gryczana 50 Mięso z piersi [...]

Ano wypiska z wczorajszego treningu: Nogi 1. przysiad 8x30,40, 45, 50, 6x60 2. wypady 6x30, 35, 35 3a. MCromanian 8x30, 32,5;35, 40 3b. wznosy bioder z noga na podwyższeniu 4x 10 4. wznosy łydek na brzegu stepa bez obciążenia x100 Miska: 1. 3 jajka, 2 plastry szynki, 2 plastry sera, pomidor 2. ryż, kura, mieszanka warzyw 3. jabłko, wafel [...]

Dzisiaj również miska jedynie wpisana, zrzutu nie będzie. Połowa dnia spędzona u rodziny i jedzenie "na czuja". Dzisiaj wpadł trening wytrzymałościowy z wykorzystaniem ciężaru ciała (ściągnięty od Lejjli, wybacz;-D) Trening: 10xburpees 10xprzysiad 10xpompki 10xmountain climber 10xsit up Wszystko 10x 90 sekund ćwiczeń i 30 sekund odpoczynku, czas [...]

posilki okolotreningowe to zazwyczaj kurczak, ryz 50g. reszta posiłków to głównie sery,warzywa (produkty z małą zawartością ww). twaróg z oliwą przed snem

Dzieki, jutro pierwszy test. Jesli nie zdobede miesa to bedzie makaron/ryz z sosem (z braku laku). Jak sie ma kwestia odzywiania przed treningiem na redukcje (bieganie, rowerek), bo podejrzewam ze kompletnie inaczej?

Wiesz jak ktoś wierzy że jedząc rybę raz w tygodniu dostarczy odpowiedniej ilości O3 to oczywiście nie musi nic podawać, ja sądzę że to mało, dlatego podaje np. tran. Od razu dodam że po pierwsze dziecku 2 letniemu nie wytłumaczysz że ma jeść rybę co drugi dzień bo tak jest zdrowo to raz a dwa, ta rybka w ekologicznym morzu nie pływała więc [...]

Dobry artykuł , jak sie tak poczyta co jest w diecie to strach pomyśleć co tak na prawdę jest w tej niezdrowej żywności , DZIĘKUJE za podpowiedzi. Co do diety , jak mówiłem juz od dzisiaj warzywa poszły w ruch w posiłku po treningowym , bede starał sie urozmaicać na ile będę mógł (finansowo) od mięsa przez ryż po warzywa lub owoce, macie jeszcze [...]