Dieta na masę 16 lat 66kg

Cześć już kiedyś dodałem tu dietę a dziś dodaję kolejną do oceny ;)
Parę informacji o mnie:

wiek: 16 lat
waga 66kg :/ (cel 75kg)
wzrost: 174cm
ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni a oprócz tego mam 3 treningi kickboxingu, niestety przy takiej aktywności fizycznej poprzednia dieta nic mi nie dawała, waga stała przez 2 miesiące w miejscu dlatego ją zmieniam.

a oto dieta:
1 posiłek:
70g płatków owsianych +100ml mleka (+łyżka miodu)
2 posiłek:
makaron 100g + serek wiejski 200g + jabłko 200g
3 posiłek:
100g ryżu +120g tuńczyka (+ 50g posiekane pomidory, 50g papryki i 50g ogórków dla smaku)
4 posiłek :
100g ryżu + 200g kurczaka + obowiązkowo jakieś warzywo lub sałatka
5 posiłek:
wafle ryżowe 65g+ banan 100g +mleko 250ml
6 posiłek:
chleb żytni 150g + 4 jajka + twaróg półtłusty 100g + 250ml mleka

razem 3374kcal 208g białka 64g tłuszczy 471g węglowodanów

mój staż na siłowni to pół roku







Zmieniony przez - kubalol13 w dniu 2011-11-19 14:40:23

Zmieniony przez - kubalol13 w dniu 2011-11-19 14:40:42

Za dużo białka spożywasz... 2 g na 1 kg masy ciała;)

ps. myślałem żeby zamienić posiłek 2 z 6

i co by ci to miało dać ?

6 posiłek jest dosyć spory (900kcal 64g białka) to na noc chyba lepiej mniejszy

tak tylko że twaróg ma w sobie kazeine a więc białko wolno wchłanialne ja osobiście nie widzę sensu jedzenia go w ciągu dnia tym bardziej ze masz 6 posiłków a wiec jest ich sporo co jak najbardziej jest ok. Na twoim miejscu zrobiłbym tak: w 2 posiłku wyrzuciłbym ten serek wiejski a w jego miejsce dał mięcho np kuraka a 6 posiłek dałbym sobie twaróg z oliwą i możesz przegryźć np orzechami włoskimi. 5 posiłek też bym zmienił na bardziej wartościowy.

zapomniałem napisać, 5 posiłek to po treningowy

Zmieniony przez - kubalol13 w dniu 2011-11-19 21:02:18

1 posiłek:
70g płatków owsianych +100ml mleka (+łyżka miodu) - gdzie źródło biąłka??
2 posiłek:
makaron 100g + serek wiejski 200g + jabłko 200g - warzywa zdrowe tłuszcze - owoce do śniadania i potreningowo
3 posiłek:
100g ryżu +120g tuńczyka (+ 50g posiekane pomidory, 50g papryki i 50g ogórków dla smaku) - zdrowe tłuszcze
4 posiłek :
100g ryżu + 200g kurczaka + obowiązkowo jakieś warzywo lub sałatka - zdrowe tłuszcze
5 posiłek:
wafle ryżowe 65g+ banan 100g +mleko 250ml - to sie nie nadaje jako przedtreningowy( inne źródło wegli i białko
6 posiłek:
chleb żytni 150g + 4 jajka + twaróg półtłusty 100g + 250ml mleka - tez do wymiany, inne źródło węgli daj i lepiej jakies mieso

za dużo białka i gli w diecie, zejd do 2,5g/kms B i wegli z 5g

tuńczy puszkowany najalpiej tylko z 2 razy na tydzień


Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-11-20 11:24:45

Pk Kaczor masz może jakąś propozycję na zmianę poszczególnych posiłków ? co byś wstawił zamiast tych płatków owsianych na przykład w śniadaniu

kasze ryż razwca z miesem jajami fajnie wychodzi jajecznica