Parę informacji o mnie:
wiek: 16 lat
waga 66kg :/ (cel 75kg)
wzrost: 174cm
ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni a oprócz tego mam 3 treningi kickboxingu, niestety przy takiej aktywności fizycznej poprzednia dieta nic mi nie dawała, waga stała przez 2 miesiące w miejscu dlatego ją zmieniam.
a oto dieta:
1 posiłek:
70g płatków owsianych +100ml mleka (+łyżka miodu)
2 posiłek:
makaron 100g + serek wiejski 200g + jabłko 200g
3 posiłek:
100g ryżu +120g tuńczyka (+ 50g posiekane pomidory, 50g papryki i 50g ogórków dla smaku)
4 posiłek :
100g ryżu + 200g kurczaka + obowiązkowo jakieś warzywo lub sałatka
5 posiłek:
wafle ryżowe 65g+ banan 100g +mleko 250ml
6 posiłek:
chleb żytni 150g + 4 jajka + twaróg półtłusty 100g + 250ml mleka
razem 3374kcal 208g białka 64g tłuszczy 471g węglowodanów
mój staż na siłowni to pół roku
Zmieniony przez - kubalol13 w dniu 2011-11-19 14:40:23
Zmieniony przez - kubalol13 w dniu 2011-11-19 14:40:42
kurczak, ryż i kreatyna zrobią z Ciebie skurvvysyna