ryz

twaróg zawiera duzo białka, ten rodzaj białka to kazeina, jest wolno wchłanialne i przydaje się na noc, w czasie snu spokojnie sie wchłonie i przez całą noc miesnie beda miały zrodło białka - o to chodzi, a po treningu trzeba dostarczyć szybciej wchlanialnego białka, szejk carbo+wpc po treningu swoją drogą jako szybkie uzupelnienie strat i [...]

1.Płatki owsiane 100g + 2 jaja +odżywka białkowa 2.chleb razowy+makrela wędzona+warzywa 3.ryż 100g+filet z kurczaka 150 g +warzywa 4.makaron 100g+150 filet z kurczaka+warzywa 5.makaron 100g+twaróg chudy 130g 6.Twaróg chudy 130 g/tuńczyk jakieś zmiany,sugestie??

W sobote rano robiłem pomiary i wprowadziałem troche zmian w diecie. Korzystałem tez z szablonu diety z okresu rekompu z roku temu http://www.sfd.pl/Test%3A_Body_recomposition_z_canecorso-t476570.html Dnie treningowe 3 x tydzień b-2,6 t-1.2 w-3,9 kcal-3258 1 Płatki owsiane 100 Jaja kurze - 3 szt 180 Ananas z puszki 100 Whey Protein [...]

1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja, pestki dyni. 2. (Przed treningiem) Ryz Basmati, pierś z kurczaka, warzywa. 3. (Po treningu) WPC + kreatyna. 4. Ziemniaki, pierś z kurczaka. 5. łosoś,oliwa z oliwek, warzywa. 6. twarog chudy.

Witam, Proszę o ocenę poniższej diety (poprawki bardzo mile widziane). Dzień Treningowy (4x tydzień): Śniadanie (godz 9:15): (b, w, t, kcal) Owsianka 110g 13,09g 76,23 7,37 402,6 mleko 250ml 8 11,75 0,75 90 jajo całe 7,2 0,3 5,4 78,7 oliwa z oliwek 0 0 13,65 123,6 (15ml) posiłek przed [...]

30/04/2011 9.00 ABS rower 10.00 90g owsianki, porcja białka, suszone śliwki i żurawina 12.30 3 jaja (2 żółtka), fresh cut salsa, pestki dyni i słonecznika, 2 kromki pieczywa razowego 2 kromki pieczywa razowego, 15.00 jogurt activia, 20g białka, 2 kromki pieczywa razowego, grejpfrut 19.00 pierś z indyka, brązowy ryż, marchew 23.00 sałatka z [...]

Heh, no ryż się jakoś je i jest go dużo :P Podwędzić, przyprawić takiego robala i z głowy :P Na pewno taniej by wyszło taka hodowla. Ale panowie jesteśmy ludzmi cywilizowanymi w Indiach niech sobie tam robią - gady owszem ale ludzie.... to tylko na fear factory :P A tak ogólnie można by szamnąć takich na kolacje hehe : [...]

Witam! Mam zamiar w nadchodzącym czasie zabrać się za redukcję. Na początek podam swoje wymiary i dotychczasowy staż. Moje aktualne wymiary: wzrost: 184 cm waga: 127-128 kg klatka piersiowa: 133 cm biceps: 48 cm przedramię:36 cm udo: 74 cm łydka: 51 cm pas: 110 cm :F Staż: 24 miesiące Niestety mam skłonności do zalewania się (endo) a [...]

nie nie to jeden z czynników wywołania poczucia wprowadzenia siebie samej w błąd no ale mam dietę moze nie full prof. ale kurcze jajka twaróg makaron ryż jogurty i tuńczyk na okrągło :) właśnie dlatego po miesiącu diety zaproponowałem bcaa i mono

Ok. A z jakich warzyw ewent mozna liczyc normalnie wegle procz ziemniakow? Obecnie w taka pogode ryz z jednego z posilkow gotowany oczywiscie pije jako shake (blended)

[...] kajzerki 360g jogurtu brzoskwiniowego (znowu te bulki z jogurtem...) " te te co to ma być;D? nie jedz kajzerek, jak już musisz pieczywo to razowe szamaj:) i ten jogurt wywal!(sam jak nie miałem diety strasznie lubiłem kajzery z jogrutami;p) myśle że po trneingu lepszy byłby ryz i jakies zródło dobrego białka:) ale omlet tez moze być;p

[...] Chleb żytni pełno ziarnisty 200g Polędwica z indyka 50g / mięso czy nawet twaróg z jajkiem +warzywo maslo Posiłek IV (przed treningowy)(15.30) Makaron durum/kasza/ryz 100g Sos spaghetti 60g mieso/ryba warzywa V Posiłek Po treningu (18.00) od razu po treningu gainbolic Kasza gryczana 100g /ziemniaki 350-400g mieso/ryba Ostatni VI [...]

ta kielbasa to zart? daj te jajka juz przed tr. i tak idziesz dopiero po 2h -kielbache wywal -po tr. wpc+banan + reszta owsiane zamien na inne - ryz/makaron etc. bez jajcoof i bez owsianych - mnije blonnik i mniej fatu fat kwesti sporna ale 30g po treningu imo nie jest najlpeszym wyjsciem daj jakies prosta + wpc jak masz teraz pozniej juz mieso + [...]

pełną pełną ale dziś bez tren:P nie mam już ssiły xd o ~10:45 wyjechałem do roboty na rowerze o około 11 *******n**a mi opona xD o 11:15 doszedł do domu babki gdzie miałem malować xd ok. 11:30 zacząłem malować 13:30, 3 połówki pomalowane 30zł zarobione jedzenie, siku etc i do roboty 15:25 juz łącznie 6 połowek pomalowanych, bardzo dobry czas te 3 [...]

[...] dzięki za odzew Obawiałam się troszkę, że nikt tu nie zajrzy. No dobra wiec w skrocie : - wyliczenia ok, co mi sie w diecie nie podoba to ananas w syropie i cukier i ryz biały, absolutnie never ever, takie rzeczy nie maja prawa sie znaleźć w twojej diecie No właśnie, tak myślałam, że tymi słodkościami i białym ryżem, to ja raczej na [...]

Witam wszystkich serdecznie. Na początku czerwca mam zamiar wprowadził duże zmiany w moim jedzeniu. Chciałbym dobrze nabrać na masie, bo jednak same ćwiczenia to nie wszystko. Obliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie. Wynosi ono 3750 kcal. Co prawda dokładnej diety jeszcze nie miałem, ale zdrowo się odżywiam. Ułożyłem dietę, będąc w przekonaniu, [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 34 Waga : 107 Wzrost : 188 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 98 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 30 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : poprawne ;) Cel : poprawa sylwetki, [...]

[...] pewna ze do ciebie napisałam, a tu widze ze zapomniałam wysłać posta No dobra wiec w skrocie : - wyliczenia ok, co mi sie w diecie nie podoba to ananas w syropie i cukier i ryz biały, absolutnie never ever, takie rzeczy nie maja prawa sie znaleźć w twojej diecie Mniej oliwy z oliwek więcej tłustych ryb i miesa tak by wyrównać ilosc tłuszczów [...]

[...] sie poszczac 12-18h! wiadomo im wiecej tym teoretycznie lepiej ale o to chodzi biniowi (chyba) zeby nie bylo zadnych sztywnych granic jesz jak lubisz trzymajac sie zalozen ktore mozna troche naginac dla siebie rozumiesz? nie ma 3 posilkow kuar + ryz mozesz miec 1 posilek mozesz miec ich 6 o ile je zmiescisz w tym okresie czasu ~8h pozdro

Mam odpowiednią ilość kcal wyliczoną na podstawie wzrostu wagi wieku płci i aktywności fizycznej. Biorąc pod uwagę, że nie zostało mi wiele fatu oraz tego, że nie ciąłem kcal przez tyle dni to jest dobrze jak leci 0.5kg tygodniowo. Dobrą opcją byłoby teraz wrzucić ciemny ryż zamiast białego?