ryz

[...] w szkole pieczywo pełnoziarniste 140g masło 20g szynka z indyka 20g >>> orzechy lub oliwa, maslo jest be. ZAMIENIASZ. >>>kasza/maca naturalne /wafle ryzowe naturalne/ryz brazowy/owsianka, ale nie chleb! >>zadnej szynki KUPNEJ! ugotuj/upiecz piers indyka,pokroj na plastry i masz porzadna szynke:) 3. ryż biały 100g [...]

Wiec skoro tam bylo za duzo tluszczu poprawilem z lekka dietke. Przyjalem tak: B-2,4/kg mc T-1/kg mc WW-2,2kg mc (tu bede ucinal ze spadkiem wagi) Snidanie: Jaja kurze całe 4szt Orzechy włoskie 20g Płatki owsiane 100g +jakies warzywko B-41 T-40 WW-64 kcal-787 II Sniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Makrela świeża 200g Orzechy włoskie 30g [...]

1 posiłek: Jaja kurze całe Pomidor Cebula Siemie lniane Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu garść otrębów pszennych/owsianych OTRĘBY JEDYNIE DAJĄ NAM BŁONNIK DO DIETY MOGĄ BYĆ ALE DODAJ JESZCZE WĘGLOWODANY O NISKIM IG 2 posiłek: Ser twarogowy półtłusty Jabłko Orzechy włoskie Tuńczyk w wodzie 3 Posiłek (przed treningowy) Makrela wędzona Ogórek Chleb [...]

Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Twaróg-100g Rodzynki-30g zamiast twarogu lepiej zjedz jajko płatki kukurydziane zamien na owsiane dodaj olwię Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe – 70g Margaryna roślinna 15g zamiast margaryny dodaj orzechy włoskie jajo zastąp kurczakiem(jak niemożesz to [...]

Posiłek 1: Płatki owsiane 60gram 7/4/37/220kcal Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml 9/5/12/128kcal Rodzynki suszone 20gram 0/0/13/55kcal Orzechy włoskie 30gram 5/20/1/196kcal odżywka SP80 20gram 15/0/1/70kcal Kalorie:668kcal Białko:36g Tłuszcze:29g Węglowodany:65g Posiłek 2(w pracy): Serek twarogowy ziarnisty 180gram 22/8/6/182kcal Bułka [...]

[...] 2002 roku praktycznie nic nie robiłem jesli chodzi o ta diete to jesli 3 posiłki jem w pracy w stołówce to trodno mi przewidzieć co bedą serwować zwykle zaczynam od 14 objad ryz(zamiast ziemniaków jak wczsniej)pierś z kury sorowka 16 ryz na mleku z wisniami jest tam cukier ale trodno 18 jajcówa 3-4 kromki razowego w domu juz inaczej wiec cieżko [...]

[...] jak w takim przypadku? Dziś po takim treningu wciągnęłam: 2 jaja+2 białka+80g razowca+200 kefir. Zrobiłam to na siłę, ble!... To było o 7.30. Mogę zastąpić koktailem białko+ryz/owies? I jeszcze BTW, które białko jest najmniej słodkie? teraz mam z treca czekoladowe i mnie już mdli... Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-02-11 10:14:15 A... czy [...]

[...] hmb spadnie mi tez duzo masy miesniowej?? bo to idzie z sila Poniedziałek: sniadanie: 3 kromi chleba zytniego z maslem + szynka z indyka Obiad: Piersi z kurczaka(250g) + ryz (150g)+ duza marchewka+ 5 lisci salaty + miks owocowy po obiedzie(jablka mandarynki grejpfrut i banan) kolacja(bezposrednio po trenigu): maslanka + 2 serki grani [...]

Wspominałeś coś o białko 1,2g na kg mc a tutaj masz 200g białka, z obliczeń wychodziłoby coś około 100g. Poza tym jak już sam stwierdziłeś sporo prochu, bardzo...masz jeszcze ryby, schab, inne podroby niż wątróbka, a mięsa, które miały skrzydła są wartościowe, kwestia zmiany nastawienia. Rodzynki wymieniłabym na świeże owoce. Ryż wymiennie z [...]

Nie będę zakładał nowego tematu, więc napiszę tutaj.. Stosuję się do tej diety co powyżej (trochę pozmieniałem posiłki: ser na noc, tuńczyk dwa razy w tyg, makaron też raz w tyg minimum, zamiast gainera białko, owoc też jest jakiś oprócz bananów, z jaj nie tylko jajecznica ale omlet, na miękko lub na twardo, czy samo białko, ryż z piersią kurczaka [...]

[...] : 69g) lub Ryż 100g Piers z kurczaka ok. 200g ( energia : 180kcal, białko : 37g, tłuszcz : 2g, węglowodany : 0g ) Dodaj warzyw i tłuszczy. ( po silce pare wafli ryzowych, banan ) 4. Godz. po przyjsciu z silowni Puszka tunczyka 100g ( energia : 190kcal, bialko : 27,1g , tłuszcz : 9,0g , węglowodany 0g ) Ryż okolo 100-200g ( 100g = [...]

[...] żytni pełnoziarnisty 20g Masło extra 15g RAZEM: Kcal: 812 B: 30g T: 32g W: 80g Koło 9:00 Kanapka w szkole (wędlina, mięso, warzywo, masło, chleb). Orzechy włoskie do pogryzienia Koło 15:00 Obiad w domu (przed treningowy) Kcal/B/T/W Kurczak pierś 120g / Schabowy / Mielony / Karkówka Ryż Parboiled Sonko 100g / Ziemniaki Bakalland rodzynki [...]

Witam, Potrzebuje Waszej pomocy w kwestii oceny, ewentualnej korekty diety. Cel: masa Typ budowy: ektomorfik Waga ciała: 62 kg Wzrost: 190 cm Tryb życia: praca siedząca (w godz. 7-15, raz w tygodniu 12-20) Ograniczenia kasowe są bo nie chcę wydać więcej niż 250-300 zł miesięcznie na jedzenie. Od marca zacznę chodzić na siłke i tutaj też [...]

[...] oraz 100g płatków owsianych ok. Posiłek 2 - 2-3 kromki chleba pełnoziarnistego - Szynka z indyka(chuda) - Warzywo dodaj oliwy Posiłek 3(przed treningiem) - Ryż biały\kasza gryzczana(100g) - Mięso gotowane\ryba pieczona(mintaj)\pół puszki tuńczyka\ryba w panierce\pierś mozesz dodac troche oliwy i warzyw Posiłek 4 (po treningu) - Ryż biały\kasza [...]

[...] Magii i Makaron(300ml) /J.W. Ziemniaki(200g)+Wolowina(200g) Pieczen lub Watroba Wieprzowa(200g) /TO JUZ LEPIEJ ALE ZWIEKSZ ZIEMNIAKI DO MIN. 300G, DODAJ WARZYW Z OLIWA Ryba+ryz bialy(100g)+surowka(200-250g) /TO TEZ MOZE BYC figi(150g) /???? Whey Gainer(50g)+200ml mleka /HE? CO TO? pO CO TO? Posilek Potreningowy: Okolo 6-8 kromek chleba zytniego [...]

Ja wyrzuciłbym słonecznik i złączył posiłek 3 z 4 albo 4 z 5 (wtedy bym jadł jedno do wyboru ryż,kasza,makaron na przemian w różne dni), bo te kurczaki porozwalane po całym dniu szybko zbrzydną i zamieniaj kurczaki na ryby świeże morskie tłuste, które zawierają o3 i na inne mięso wieprzowe, wołowe itp, aby nie było monotoni 1. Dlaczego słonecznik [...]

i masz zamiar codzinnie takie specjaly szamac :) ja sie nei opipszam i ryz/kasza/makaron+cycek+warzywa z oliwka 3x dziennie wpiepszam :P rano albo w nocy smarze i mam 3 kotlety z miejsca....na sniadanie najszybciej owsianke +twarog+orzechy szamac no a przed snem szamke masz dobra...aczykolwiek ja robil bym na twoim miejscu salatke [...]

1 posiłek Płatki owsiane sparzone ;) 100g Rodzynki suszone 15g Orzechy włoskie 40g Tran 5g Morele suszone 15g Zielona herbata Witaminy EGG PRO 35g 2 posłek Ogórek 40 Sałata zielona 10 Chleb żytni razowy 80 Szynka z indyka / twarożek chudy 50 3 posilek Ryż brązowy 80 Mięso z piersi kurczaka / mięso z piersi indyka 150 Papryka [...]

No i zaczyna się chorowanie. :-( Jedynym plusem jest to, że z nudów eksperymentuje w kuchni. Tym razem wyszło dziwne połączenie, ale powiem że nawet nie jest taki zły. Następnym razem będę tylko musiała dodać więcej słodzika, bo według mojego gustu nie było wystarczająco słodkie. Ale rodzinie smakowało, więc nie ma na co narzekać. W sumie torcik [...]

[...] omlet, na twardo) tran (dwie kapsulki) troche orzechow włoskich 2. warzywa na patelnie lub surowka (ryba,piers z kurczaka)garsc migdałów 3. przed treningiem (kasza,ryz brazowy,ryz bosmati)piers z kurczaka Po treningu banan i aminokwasy bcaa 4. pol paczki ryzu bialego - pierś 5.twarozek poltlusty rzodkiewka szczypiorek oliwa z oliwek [...]