ryz

11.02.2011 (piątek) Dieta: I 7:00 - 3 jajka całe owsianka 80g, rodzynki 20g II 9:30 - pomidor 200g, pierś z kurczaka 160g III 10:20 słonecznik 20-30g 2 skibki chleba z 2 plasterkami sera, serek wiejski IV Spaghetti z sosem bolońskim V ryż 100g z surówką 40g VI 2 jajka jogurt naturalny,tuńczyk Trening:: Aeroby 20 minut skakanka :). Zmieniony przez [...]

12.02.2011 (sobota) Dieta: I 7:00 - 2 jajka całe owsianka 60g, rodzynki 20g II 9:30 - pomidor 200g, 2 skibki chlebka + 2 plasterki serka III 10:20 słonecznik 20-30g serek wiejski 200g marchewka 100g jabłko 100g IV Spaghetti z sosem bolońskim V ryż 100g z kurczokiem 150g VI 2 jajka jogurt naturalny, 50g makaronu Trening: - Przysiady ze sztangą [...]

13.02.2011 (niedziela) Dieta: I - placki owsiane (2 jajka trochę cynamonu miodu 10g mleko 1 łyżka) II - serek wiejski,rodzynki 20g,slonecznik 40g,marchewka 100g 2 chlebki z serem. III Obiad : Ryba mintaj ziemniaki sos śmietanowy V ryż 100g z czymś tam dam VI 2 jajka jogurt naturalny, 100g makaronu Wczoraj zakończyłem swoją redukcję i trening na [...]

NOWA DIETA: Pierwszy posiłek - płatki owsiane 80g - 10/6/50 293 kcal - mleko 100g 3.3b/3.2t/4.8ww 63 kcal - 3 jajka całe - 20/15/1 218 kcal - Jogurt naturalny 200g - 3,6/5,2/3,0 62 kcal - łyżka oliwy rzepakowej 14g - -/-/- 149 kcal Suma: 37b 29,4t 58.8 ww = 785 kcal Drugi posiłek: - pomidor 200g - 2/0/5 30 kcal - noga kurczoka 160g - [...]

14.02.2011 (poniedziałek) Dieta: I - placki owsiane (2 jajka trochę cynamonu miodu 10g mleko 1 łyżka) jogurt naturalny 150g szklanka mleka 250ml, łyżka oleju 14g II - pomidor 100g kurczak 150g III - serek wiejski naturalny 200g : chleb razowy (4 skiby) 120g ,masło, Serek gouda 200g rodzynki 20g, marchewka IV Obiad : ziemniaczki 2 jajka szpinaczek [...]

15.02.2011 (wtorek) Waga: 76kg : popołudniu zacząłem się źle czuć i musiałem dość często chodzić do wc. Więc te ''oczyszczenie + osłabiony organizm" zmniejszył moje rozmiary . Dieta: I - mleko + płatki owsiane 100g,jogurt naturalny 150g II - pomidor 100g kurczak 150g III - serek wiejski naturalny 200g : chleb razowy (4 skiby) 120g ,masło, [...]

Dieta: I - placki owsiane (2 jajka trochę cynamonu miodu 10g mleko 1 łyżka) jogurt naturalny 150g szklanka mleka 250ml. II - pomidor 100g 4 skiby chleba razowego z serem 120g,masełko 5g, ,łyżka oleju 14g III - serek wiejski naturalny 200g rodzynki 20g, marchewka IV Obiad : zupa ogórkowa V ryż 100g z mięsem 150g kurczoka VI Makaron z Mięsem ( 150g [...]

19.02.2011 (sobota) Dieta: I - mleko + płatki owsiane 100g,jogurt naturalny 150g II - kurczak 150g pierś z kurczaka 150g III - serek wiejski naturalny 200g : chleb razowy (4 skiby) 120g ,masło, Serek gouda 40g rodzynki 20g, marchewka, łyżka oleju 14g IV Obiad : gulasz (zdrowo przyrządzony ) V ryż 100g + warzywka VI Makaron z Mięsem ( 150g [...]

20.02.2011(niedziela) Co niedzielę będę wypisywał swoją wagę żeby widzieć postępy lub ich brak . Od wtorku warzyłem 76kg przez chorobe i przyjaciela wc. Na dzień dzisiejszy jest to 81kg :) Wiadomo to się na razie waha ale bd widać różnicę przynajmniej z czasem . Dieta: I - mleko + płatki owsiane 100g,jogurt naturalny 150g II - pomidor 100g [...]

I - mleko + płatki owsiane 100g,jogurt naturalny 150g, 2 jajka całe II - makaron 100g mięso 150g III - : chleb razowy (4 skiby) 120g ,masło, Serek gouda 40g rodzynki 20g, marchewka/pomidor IV Obiad : mama coś wymyśli V ryż + warzywa VI pierś z kurczaka 150g serek wiejski 200g łyżka oleju 14g Może być :)? Co do treningu na szczęście dzięki diety [...]

Jak to mawiał świętej pamięci ''Kszysztoff'' Kononowicz : od tego oni są, od tego są oni . 21.02.2011(poniedziałek) Dieta: Dzień nietreningowy I - mleko + płatki owsiane 100g,jogurt naturalny 150g, 3 jajka całe II - makaron 150g z mięsem 150g III - chleb razowy (4 skiby) 120g ,masło, Serek gouda 40g , marchewka 100g IV sałatkę z warzywami V zupa [...]

22.02.2011(wtorek) Dieta: I - mleko + owiana 80-100g ,jogurt naturalny 150g, 2 jajka całe II - makaron 150g z mięsem 150g marchewka 100g III - chleb razowy (4 skiby) 120g ,masło, Serek gouda 40g, łyżka oleju 14g IV zupa pomidorowa z makaronem V Ryż 100g + warzywo VI twaróg 150g mięcho kurczoka 150g Trening: MC 10x80kg/10x80kg/10x80kg Podciąganie [...]

23.02.2011(środa) Dieta: I - mleko + kaszka manna 60-80g ,jogurt naturalny 150g, 2 jajka całe II - makaron 150g z mięsem 150g marchewka 100g III - chleb razowy (4 skiby) 120g ,masło, Serek gouda 40g, łyżka oleju 14g IV na teraz nie mama takiego info jak nikt nie napisze to edytuje i poprawie a jeżeli nie to napiszę poniżej :) V Ryż 100g + warzywo [...]

24.02.2011(czwartek) Dieta: I - mleko + płatki owsiane 80g ,jogurt naturalny 150g, 3 jajka całe II - mięso 150g i sałatka warzywna z braku makaronu III - chleb razowy (4 skiby) 120g ,masło, Serek gouda 40g, łyżka oleju 14g, marchewka 100g IV ziemniaczki jajka szpinak V Ryż 100g + warzywo VI twaróg 150g mięcho kurczoka 150g Trening: Zercher [...]

25.02.2011(piątek) Dieta: I - mleko + płatki owsiane 80g ,jogurt naturalny 150g, 3 jajka całe II - mięso 150g i sałatka warzywna z braku makaronu III - chleb razowy (4 skiby) 120g ,masło, Serek gouda 40g, łyżka oleju 14g, marchewka 100g IV pyzy i mięcho V Ryż 100g + warzywo VI twaróg 150g mięcho kurczoka 150g

26.02.2011(sobota) Dieta: I - mleko + płatki owsiane 80g ,jogurt naturalny 150g, 3 jajka całe II - mięso 150g makaron 100g III - chleb razowy (4 skiby) 120g ,masło, Serek gouda 40g, łyżka oleju 14g, marchewka 100g IV pyzy i mięcho V Ryż 100g + warzywo VI twaróg 150g mięcho kurczoka 150g Nie ćwiczyłem wolałem DLA PEWNOŚCI zostawić plecom jeszcze [...]

27.02.2011(niedziela) Waga:: 82kg wiadomka że po tak 2-3 tygodniach zobaczę ile mi przybrało (będę widział jak będę się warzył np co 2 dzień) ale już wypisuję . Dieta: I - mleko + płatki naturalne ''Cruncher'' 100g ,jogurt naturalny 150g, 3 jajka całe II - mięso 150g III - chleb razowy (4 skiby) 120g ,masło, Serek gouda 40g, łyżka oleju 14g, [...]

28.02.2011(poniedziałek) Dieta: I - mleko + płatki ''Cruncher'' naturalne 100g ,jogurt naturalny 150g, 3 jajka całe II - kurczok 150g jogurt brzoskwiniowy 150g III - chleb razowy (4 skiby) 120g ,masło, Serek gouda 40g, marchewka IV spaghetti + kurczok 150g łyżka oleju 14g V Ryż 100g + warzywo VI twaróg 150g mięcho kurczoka 150g Dzisiejszy dzień [...]

1.03.2011(wtorek) Dieta: I - mleko + płatki ''Cruncher'' naturalne 100g ,jogurt naturalny 150g, 3 jajka całe II - kurczok 150g makaron 150g III - chleb razowy (4 skiby) 120g ,masło, Serek gouda 40g, marchewka IV ziemniaki szpinak jajka V Ryż 100g + warzywo VI twaróg 150g mięcho kurczoka 150g Trening: Zercher squat10x56kg/10x56kg/10x56kg Żuraw [...]

3.03.2011(czwartek) Dieta: I - mleko + płatki owsiane 100g,jogurt naturalny 150g, 3 jajka całe II - kurczok 150g makaron 150g III - chleb razowy (4 skiby) 120g ,masło, Serek gouda 40g, marchewka IV 3 kiełbasy (wiem no ale skoro podano do stołu to nie odmówie) V Ryż 100g + warzywo łyżka oleju 14g VI twaróg 150g mięcho kurczoka 150g Trening: [...]